Vitamin E không những chăm sóc sắc đẹp mà còn có rất nhiều ích lợi lớn đối với sức khỏe cơ thể. Vậy nên cùng tìm hiểu kỹ hơn về tác dụng của vitamin E ngay trong bài viết dưới đây.
Vitamin E là gì?
Vitamin E là một loại chất có khả năng hòa tan trong chất béo, thường thấy ở dạng dầu sánh màu (vàng kim hoặc vàng nhạt). Vitamin E có 2 loại gồm nguồn gốc thiên nhiên và tổng hợp.
Với vitamin E từ thiên nhiên thường được chiết xuất da từ dầu thực vật như: Mầm lúa mạch, ngô, đậu tương, các loại hạt có dầu như hạt hướng dương… Còn vitamin E tổng hợp thì được bào chế dựa trên công nghệ hóa chất.
Vitamin E là dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe
Công dụng của Vitamin E
Làm đẹp da
Vitamin E là chất có khả năng ngăn chặn các tổn thương gốc tự do trên da, đồng thời còn phòng chống tác hại của tia cực tím, ngăn chặn phát ban và các vấn đề liên quan đến viêm da mãn tính.
Ngăn ngừa bệnh tim mạch
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, vitamin E có thể bảo vệ tim mạch hiệu quả, nhất là những người bị tiểu đường hoặc đăng dùng thận nhân tạo.
Nếu Vitanim E được dùng đơn lẻ và không đi kèm với các chất oxy hóa khác thì vitamin E có thể giảm tới 20% tỷ lệ mắc bệnh đau tim. Ngoài ra, vitamin E còn có thể phòng chống lại sự oxy hóa cholesterol trong cơ thể.
Vitamin E hỗ trợ phòng ngừa bệnh tim mạch khá tốt
Hỗ trợ thị lực
Qua nghiên cứu cho thấy, khi vitamin E kết hợp cùng Vitamin C, A và kẽm sẽ có khả năng làm giảm 25% hóa điểm vàng do tuổi tác gây nên (AMD).
Nếu sử dụng lượng lớn vitamin E và vitamin A mỗi ngày sẽ giúp phục hồi thị lực ở người đã phẫu thuật mắt bằng laser. Tuy nhiên, người bệnh vẫn cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn.
Cải thiện cơ khớp
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, vitamin E có thể giảm bớt các cơn đau khớp với người vận động ít. Cho nên có thể thấy rằng, vitamin E là dưỡng chất cần thiết đối với những tổn thương của viêm xương khớp.
Ngoài ra, vitamin E cũng có khả năng nâng cao sức mạnh cơ bắp, đánh tan mệt mỏi, củng cố các thành mao mạch và chăm sóc các tế bào cơ.
Phòng chống các bệnh về xương khớp khi bổ sung vitamin E
Tăng cường miễn dịch
Qua nhiều nghiên cứu được trong giai đoạn 1990-1997 cho thấy, nếu bổ sung vitamin E ở những người lớn tuổi sẽ giúp cho họ cải thiện hệ miễn dịch tốt hơn.
: Hệ miễn dịch là gì? Tầm quan trọng của hệ miễn dịch đối với cơ thể
Hơn nữa, Vitamin E còn có khả năng tăng tốc thời gian phục hồi cho các cơ quan trong cơ thể sau mỗi lần điều trị bức xạ.
Cân bằng nội tiết tố
Vitamin E góp một phần rất thiết yếu vào hệ thống nội tiết và thần kinh để có thể điều hòa một cách tự nhiên. Khi phụ nữ uống vitamin E sẽ có thể giữ cho chu kỳ kinh nguyệt luôn diễn ra đều đặn và cung cấp cho cơ thể có thêm nhiều năng lượng.
: Nội tiết tố quan trọng thế nào đối với phụ nữ? Độ tuổi nào cần bổ sung nội tiết tố nữ
Giúp tóc khỏe đẹp
Theo các chuyên gia sức khỏe, vitamin E dạng dầu sẽ giúp cấp ẩm tự nhiên cho da, giữ cho vùng da đầu không bị tình trạng bong tróc.
Vitamin E là một chất cực tốt để cải thiện mái tóc trở nên sáng bóng và khỏe mạnh. Chúng ta chỉ cần cho một vài giọt dầu vitamin E lên tóc mỗi khi thấy da dầu bị khô là được.
Giúp tóc luôn khỏe đẹp khi bổ sung vitamin E
Hướng dẫn sử dụng vitamin E
Liều dùng vitamin E
Liều dùng cho người lớn:
-
- Thiếu vitamin E: Sử dụng từ 60 – 75 đơn vị/ngày. Tối đa là 1000 đơn vị/ngày.
-
- Bệnh nhân xơ nang: Cần dùng từ 100 – 400 đơn vị/ngày (dạng lỏng sẽ phù hợp cho các trường hợp kém hấp thu).
-
- Rối loạn vận động chậm (chỉ định trên sản phẩm): Sử dụng 1600 đơn vị/ngày.
Liều dùng cho trẻ em:
-
- Thiếu vitamin E: Từ 1 tháng > 12 tuổi sử dụng 1 đơn vị/kg/liều mỗi ngày.
-
- Từ 14 đến 18 tuổi: 800 đơn vị/ngày.
-
- Từ 9 đến 13 tuổi: 600 đơn vị/ngày.
-
- Từ 8 tuổi: 300 đơn vị/ngày.
-
- Từ 1 tháng > 3 tuổi: 200 đơn vị/ngày.
Cách uống vitamin E an toàn và hiệu quả
Vì vitamin E có khả năng hòa tan trong dầu nên khi sử dụng mọi người hãy bổ sung thêm chất béo để tăng khả năng hấp thụ tốt hơn.
Chúng ta có thể dễ dàng hấp thụ vitamin E trong các loại thực phẩm dùng hàng ngày. Thế nhưng, với những người lớn tuổi hay người bị kém ăn, thiếu dinh dưỡng thì cách bổ sung vitamin E tốt nhất đó chính là uống sữa.
Có thể bổ sung vitamin E qua thực phẩm hoặc sản phẩm bổ trợ
Uống vitamin E trong bao lâu?
Để xác định thời gian sử dụng vitamin E sẽ còn tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố như: chế độ dinh dưỡng, tình trạng sức khỏe, các nhóm tuổi thì sẽ có thời gian sử dụng hơn nhau.
Chính vì thế, trước khi sử dụng vitamin E thì mọi người nên nhờ sự tư vấn của bác sĩ để đưa ra giải pháp sử dụng phù hợp nhất
Tác dụng phụ của vitamin E
Đối với những trường hợp khi sử dụng vitamin E với liều cao có khả năng gây ra một số tác dụng phụ cơ bản như: Buồn nôn, mệt mỏi, tiêu chảy, phát ban, nhìn mờ, đau đầu hay là rối loạn chức năng tuyến sinh dục,…
Một số nghiên cứu khác còn cho rằng, sử dụng vitamin E bằng đường uống có tỉ lệ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt, nếu nghiêm trọng là sẽ gây tử vong ở những người có bệnh tim nặng. Thế nên chúng ta cần lưu ý khi sử dụng vitamin nếu mắc bệnh tiểu đường, rối loạn chảy máu, bệnh gan, tiền sử bệnh đau tim hoặc đột quỵ.
Gợi ý các thực phẩm chứa nhiều vitamin E
Theo Trường Y tế công của Harvard chia sẻ thông tin cho biết, vitamin E thường có nhiều trong đậu phộng, hạnh nhân, dầu hướng dương, dầu nành,…đồng thời quả bơ, bông cải xanh hay cải bó xôi cũng đều rất dồi dào vitamin E.
Ngoài ra, trong nhiều loại sữa bột các nhà sản xuất cũng cung cấp một lượng vitamin E mà cơ thể cần để bổ sung mỗi ngày.
Có nhiều thực phẩm trong tự nhiên bổ sung vitamin E hiệu quả
Một số lưu ý khi sử dụng vitamin E
Nếu chúng ta sử dụng vitamin E với lượng lớn trong thời gian dài thì sẽ bị phản tác dụng ngược, khiến thúc đẩy tăng trưởng các gốc tự do, đẩy nhanh quá trình lão hóa tiến triển nhanh hơn.
Chưa kể, nếu sử dụng liều cao vitamin E còn khiến cho cơ thể có cảm giác mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa hay bị tiêu chảy.
Không nên tự ý bổ sung vitamin E từ các loại thuốc với liều cao khi chưa được cho phép của các bác sĩ.
Qua bài viết trên đây, chúng ta có thể thấy được tầm quan trọng của vitamin e là rất cần thiết đối với cơ thể con người. Hy vọng, những kinh nghiệm này sẽ giúp cho mỗi người có thể bổ sung đầy đủ vitamin E vào cơ thể để nâng cao sức khỏe.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
:
-
- Tác dụng của dầu oliu với sức khoẻ con người có thể bạn chưa biết!
-
- Probiotic: Khái niệm, lợi ích và các chế phẩm chứa probiotic tốt cho sức khoẻ
-
- 10 lợi ích khi ăn rau muống nếu biết bạn sẽ muốn ăn mỗi ngày
-
- 9 lợi ích của tảo xoắn đối với sức khoẻ nên bổ sung hàng ngày
