Hiện nay, nhu cầu sinh con khỏe mạnh là mối quan tâm của rất nhiều vợ chồng. Để thực hiện được việc sinh con theo kế hoạch thì điều thiết yếu đó chính là làm tăng khả năng mang thai. Bài viết sau đây sẽ thông tin các cách để hỗ trợ tăng cường tinh trùng, sức khỏe tinh trùng cũng như sức khỏe buồng trứng.
Cách tăng sức khỏe tinh trùng
Tập thể dục để nâng cao sức khỏe
Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể tăng mức testosterone và cải thiện khả năng sinh sản cũng như là cách làm tăng số lượng tinh trùng.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người đàn ông tập thể dục thường xuyên có mức testosterone cao hơn và chất lượng tinh dịch tốt hơn những người đàn ông không hoạt động.
Bạn có thể không cần giảm cân, nhưng việc duy trì cân nặng và lối sống lành mạnh có thể giúp tăng số lượng tinh trùng của bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng tập tạ và tập thể dục ngoài trời có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn các hình thức tập thể dục khác. Cân nhắc kết hợp các loại hoạt động này vào thói quen luyện tập của bạn.
Tránh lạm dụng chất kích thích
Số lượng tinh trùng thấp và tinh trùng không khỏe mạnh có liên quan đến những người có tiền sử:
- Uống nhiều các đồ uống chứa cồn. Hàm lượng đồ uống có cồn nhiều được định nghĩa là uống hai hoặc nhiều hơn mỗi ngày.
- Sử dụng thuốc lá.
- Sử dụng chất kích thích, ma túy, trong đó có cocain và steroid đồng hóa.
Sử dụng những chất kích thích hạng nặng có thể làm cho tinh trùng di chuyển nhanh hơn, Tinh trùng di chuyển không đúng lúc sẽ rất khó gặp được trứng sớm hơn và bị chết trước khi tiếp xúc với trứng. Điều này hạ thấp tỷ lệ thụ tinh.
Tăng cường lối sống lành mạnh
- Không nên nhịn quan hệ tình dục quá lâu, điều này sẽ không tốt cho sức khỏe và quá trình di chuyển của tinh trùng.
- Xây dựng đời sống tình dục vợ chồng hợp lý, duy trì đều đặn với tần suất vừa phải. Nên quan hệ 2 – 3 lần/tuần để đảm bảo sức khỏe tinh trùng.
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng hàng ngày đầy đủ, cân đối giữa thời gian làm việc, vận động và nghỉ ngơi.
- Hạn chế các thói quen làm ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý sinh sản như thủ dâm quá mức, quan hệ tình dục bừa bãi, thức khuya, sử dụng các thiết bị điện tử liên tục, uống nhiều rượu, bia, cà phê, chất kích thích, hút thuốc lá,…
Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ, Vitamin
Vitamin D, vitamin C, vitamin E và Coenzyme-Q10, rất quan trọng đối với sức khỏe của tinh trùng. Những loại vitamin này thường có khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch. Một số bằng chứng chỉ ra rằng bổ sung chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, có thể cải thiện khả năng sinh sản. Stress oxy hóa khi mức độ của các loại phản ứng oxy (ROS) đạt đến mức có hại trong cơ thể, thường xảy ra khi hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của cơ thể bị quá tải vì một số nguyên nhân như: bệnh tật, tuổi già, lối sống không lành mạnh hoặc các chất ô nhiễm môi trường.
Các loại phản ứng oxy CROS liên tục được sản xuất trong cơ thể, nhưng mức độ của chúng được kiểm soát ở những người khỏe mạnh. Nhiều đánh giá đã chỉ ra, mức độ ROS cao phần nào đó thúc đẩy tổn thương mô và viêm nhiễm, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy căng thẳng oxy hóa và mức ROS quá cao có thể dẫn đến vô sinh ở nam giới.
Bổ sung đủ chất chống oxy hóa giúp tăng số lượng tinh trùng, chẳng hạn như vitamin C, có thể giúp chống lại một số tác hại này, không những thế vitamin C còn có thể cải thiện chất lượng tinh dịch.
Thư giãn và giảm thiểu căng thẳng
Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol, có tác động tiêu cực mạnh đến testosterone. Khi cortisol tăng lên, mức testosterone có xu hướng giảm xuống. Thật khó để có được tâm trạng tốt khi bạn đang cảm thấy căng thẳng. Căng thẳng cũng là nguyên nhân làm giảm sự thỏa mãn tình dục và khả năng sinh sản của bạn.
Khi thường xuyên cảm thấy lo lắng mà không rõ nguyên nhân, người bệnh sẽ được chỉ định điều trị bằng thuốc. Các dạng căng thẳng nhẹ hơn có thể được giảm bớt bằng các kỹ thuật thư giãn, hoặc đơn giản là đi dạo trong thiên nhiên, thiền, tập thể dục hoặc dành thời gian với bạn bè.
Cách tăng sức khỏe buồng trứng
Ăn uống khoa học
- Thực phẩm lành mạnh cải thiện sức khỏe tổng thể, điều này bao gồm giúp trứng của bạn khỏe mạnh và chất lượng cao, cũng như cải thiện khả năng sinh sản nói chung.
- Ăn nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, các loại hạt, rau tươi và trái cây. Tránh xa chất béo chuyển hóa, carb tinh chế, thực phẩm hoặc thịt chế biến sẵn, quá nhiều muối và đường.
- Nên hạn chế ăn khuya, sẽ làm rối loạn hệ tiêu hóa, tăng khả năng dẫn đến tăng cân, thừa cân, béo phì.
- Béo phì có liên quan đến giảm khả năng sinh sản và giảm chất lượng trứng do thay đổi chức năng của ty thể và tăng stress oxy hóa. Thừa cân cũng có thể làm thay đổi sự cân bằng nội tiết tố, làm gián đoạn quá trình rụng trứng. Chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5-24,9 được khuyến nghị để có thai.
Đầu tư vào các chất bổ sung
Không cần tiêu tốn nhiều vitamin, nhưng có ba lựa chọn chi phí thấp có thể giúp ích cho sức khỏe của trứng: Coenzyme Q10, melatonin và dầu cá. CoQ10 có thể tăng cường chức năng của ty thể cũng như chất chống oxy hóa, cải thiện chất lượng của trứng (200 mg, 3 lần mỗi ngày); melatonin có thể tăng cường chất chống oxy hóa, khuyến khích chức năng buồng trứng và hỗ trợ giấc ngủ (3mg mỗi tối); và dầu cá (EPA / DHA) có thể giúp sản xuất trứng chất lượng cao hơn và giúp chức năng sinh sản ở tuổi mẹ cao (1200-1500 mg EPA + DHA mỗi ngày, không vượt quá 3000 mg / ngày).
Tăng lưu lượng máu
- Sức khỏe của trứng tốt được hỗ trợ bởi lưu lượng máu giàu oxy đến buồng trứng. Lưu lượng máu trong cơ thể có thể giảm nhanh chóng do mất nước, vì vậy hãy cố gắng uống nước có dung tích 2 lít nước mỗi ngày.
- Tập Yoga là một cách lành mạnh và thư giãn để cải thiện lưu lượng máu, với các tư thế như tư thế hoa sen, tư thế đứa trẻ, tư thế nằm nghiêng và tư thế uốn cong về phía trước mang lại lợi ích cụ thể về khả năng sinh sản.
Thói quen tạo lối sống lành mạnh
Tránh xa thuốc lá. Hút thuốc làm tăng tốc độ rụng trứng trong buồng trứng. Các chất hóa học trong thuốc lá gây đột biến DNA trong tế bào trứng của phụ nữ, khiến một số trứng không thích hợp để thụ thai. Phụ nữ được sinh ra với tất cả các quả trứng mà họ sẽ có, bạn có thể làm xét nghiệm AMH và biết được chỉ số dự trữ buồng trứng của mình.
Bạn nên biết rằng số lượng trứng giảm dần theo tuổi tác, vì vậy, tốt nhất là giữ cho trứng khỏe mạnh và không chứa các hóa chất không cần thiết. Ngoài ra, khi sử dụng các chất kích thích có thể làm tăng thêm khả năng căng thẳng.
Căng thẳng có thể tạo ra các hormone như cortisol và prolactin có thể cản trở hoặc làm ngừng quá trình rụng trứng, điều này cũng cản trở quá trình sản xuất trứng. Các hoạt động giảm căng thẳng như yoga, thiền, tập thể dục hoặc tắm nước ấm có thể giúp giảm căng thẳng và thất vọng.
Trên đây là những chia sẻ về các biện pháp hỗ trợ tăng cường tinh trùng, sức khỏe tinh trùng cũng như sức khỏe buồng trứng, tăng khả năng mang thai. Hy vọng bài viết sẽ đem lại nhiều thông tin hữu ích cho bạn đọc.
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
