Trái cây là một trong số những thực phẩm không thể thiếu trong bất cứ chế độ ăn uống nào, đặc biệt là đối với những người cần một chế độ ăn khoa học. Tuy vậy, bạn có biết lượng calo trong các loại trái cây thường ăn là bao nhiêu không? Hãy tham khảo top 10 những loại trái cây có hàm lượng calo cao dưới đây để có thể góp phần xây dựng một chế độ ăn tăng cân hiệu quả nhất.
Trái cây là thực phẩm không thể thiếu trong các chế độ uống
Nhóm trái cây tươi có hàm lượng calo cao
Trái cây giúp tăng cân có thể là những loại quả giàu chất béo thực vật hoặc cũng có thể là những loại trái cây cung cấp năng lượng qua hàm lượng carb dồi dào. Dưới đây là những loại trái cây những loại trái cây có hàm lượng calo cao hỗ trợ tăng cân hiệu quả bạn có thể tham khảo:
Quả bơ
Bơ là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao mà bạn không nên bỏ qua. Giá trị dinh dưỡng của quả bơ có thể phải khiến bạn ngạc nhiên. Với hơn 25 loại vitamin và khoáng chất cùng với thành phần chất béo tốt dồi dào thì đây chính là một trong những loại quả cần được bổ sung vào chế độ ăn của mọi người.
Cụ thể 1/2 quả bơ cỡ vừa cung cấp:
- Năng lượng: 130 calo
- Đạm: 1 gam
- Chất béo: 12 gam
- Tinh bột: 6 gam
- Vitamin C: 6mg
Bạn có thể chế biến bơ theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như sinh tố bơ hay bơ trộn salad, sandwich kẹp bơ trứng,…
Bơ là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao
Chuối
Chuối là nguyên liệu chính có trong nhiều loại sinh tố và đồ uống có hàm lượng calo cao. Chuối có chứa loại carbohydrate phức hợp giúp duy trì mức năng lượng cùng với hàm lượng kali cao giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Ngoài ra, đây cũng là loại trái cây chứa rất nhiều nước và giúp giữ nước cho cơ thể.
Cụ thể, theo giá trị dinh dưỡng từ nguồn Harvard, một quả chuối chín vừa cung cấp:
- Năng lượng: 110 calo
- Chất béo: 0 gam
- Protein: 1 gam
- Carbohydrate: 28 gam
- Lượng đường (tự nhiên): 15 gam
- Chất xơ: 3 gam
- Kali: 450 mg
Chuối cung cấp hàm lượng calo
Xoài chín
Xoài là một loại trái cây nhiệt đới, ngọt thơm và được nhiều người yêu thích. Cũng giống như chuối, xoài là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao giúp tăng cân hiệu quả nhờ vào lượng carb dồi dào. Ngoài ra, xoài cũng chứa nhiều loại vitamin A, vitamin B, vitamin E và đồng. Do đó, nếu muốn tăng cân thì bạn không nên bỏ quả xoài trong thực đơn nhé!
Một quả xoài chín vừa cung cấp lượng dinh dưỡng:
- Năng lượng 99 calo
- Chất đạm 1,4 gam
- Chất béo 6 gam
- Tinh bột 25 gam
- Vitamin C
Xoài là một loại trái cây nhiệt đới, ngọt thơm và được nhiều người yêu thích
Dừa
Trong quả dừa thì cùi dừa là bộ phận giàu giá trị dinh dưỡng và có hàm lượng calo cao nhất. Ngoài ra, cùi dừa còn là nguồn chất béo lành mạnh có lợi cho tim, phù hợp cho những ai đang muốn tăng cân tự nhiên, lành mạnh. Hơn nữa, cơm dừa có sẵn thường ở dạng đóng hộp (nước cốt dừa). Trong 28 gam (1 ounce) cơm dừa cung cấp:
- Năng lượng: 99 calo
- Đạm: 1 gam
- Chất béo: 9,4 gam
- Tinh bột: 4,3 gam
- Manga: 17% DV
Cùi dừa là bộ phận giàu giá trị dinh dưỡng và có hàm lượng calo cao
Trái lê
Mặc dù trái lê có hàm lượng carbohydrate cao (chiếm khoảng 27% tổng lượng calo), tuy vậy chỉ số đường huyết của loại trái cây này lại tương đối thấp, rất tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường. Hơn nữa, lượng chất xơ hòa tan và không hòa tan trong lê cũng có lợi cho hệ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột.
Lê là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao, với 1 quả lê cỡ trung bình 178 gam cung cấp:
- Năng lượng: 101 calo
- Chất béo: 0,3 gam
- Natri: 1,8 mg
- Carbohydrate: 27 gam
- Chất xơ 5,5: gam
- Đường: 17 gam
- Đạm: 0,6 gam
- Vitamin K: 7,8 mcg
- Kali: 206 mg
Lê là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao
Sầu riêng
Sầu riêng là một loại trái cây có hàm lượng calo cao bởi vì có lượng đường cao nhất trong tất cả các loại trái cây, sầu riêng lọt top đầu những loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất. Nếu bạn muốn tăng cân, thì bạn có thể tiêu thụ loại quả này hằng ngày. Trong 100g sầu riêng có chứa:
- Năng lượng: 147 calo
- Carbohydrate: 27 gam
- Chất xơ: 3,8 gam
- Chất béo: 5.330 gam
- Kali: 436.00mg
- Protein: 1.47 gam
- Vitamin C: 19.7 mg
Sầu riêng lọt top đầu những loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất
Nhóm trái cây khô có hàm lượng calo cao
Vì trái cây sấy khô có nhiều năng lượng nên chúng rất tốt cho những người muốn tăng cân. Chúng chứa nhiều đường tự nhiên, vì vậy tốt nhất bạn nên kết hợp chúng với nguồn chất béo, protein lành mạnh để giúp giảm thiểu tác động tiêu cực có thể xảy ra đối với lượng đường trong máu của bạn. Dưới đây là một vài loại trái cây sấy khô có hàm lượng calo cao giúp bạn tăng cân.
Mơ khô
Mơ là một loại trái cây đá vàng phổ biến có thể được thưởng thức khi tươi và khô. Khẩu phần 1 ounce (28 gram) mơ khô cung cấp các chất dinh dưỡng sau:
- Năng lượng: 67 calo
- Chất đạm: 0,8 gam
- Carbs: 18 gam
- Mập: 0,1 gam
- Chất xơ: 2 gam
- Vitamin E: 8% lượng khuyến nghị hàng ngày
- Vitamin A: 6% lượng khuyến nghị hàng ngày
Ngoài là một nguồn cung cấp calo tuyệt vời, mơ khô còn là một nguồn cung cấp beta-carotene, lutein và zeaxanthin – ba sắc tố thực vật giúp hỗ trợ sức khỏe của mắt. Đây là một món ăn nhẹ tuyệt vời vào buổi chiều muộn, có thể kết hợp với các loại hạt và pho mát cũng giúp bạn tăng cân, vì chúng là nguồn cung cấp calo và chất béo tốt.
Mơ là một loại trái cây đá vàng phổ biến có thể được thưởng thức khi tươi và khô
Nho khô
Nho khô thuộc những loại trái cây có hàm lượng calo cao giúp tăng cân hiệu quả nếu thường xuyên tiêu thụ nó. Bạn có thể kết hợp nho khô với các món salad, bột yến mạch, sữa chua và các thực phẩm khác để có chế độ ăn giàu calo. Trong 28 gam nho khô cung cấp:
- Năng lượng: 85 calo
- Đạm: 1 gam
- Chất béo: 1 gam
- Tinh bột: 22 gam
- Kali
Nho khô có hàm lượng calo cao
Mận khô
Nếu bạn đang tìm kiếm những loại trái cây có hàm lượng calo cao giúp tăng cân thì đừng bỏ qua mận khô. Mận khô không chỉ giàu calo mà còn chứa nhiều dinh dưỡng và có khả năng cải thiện tình trạng táo bón và tăng cường hoạt động của đường ruột. Với mận khô, bạn có thể kết hợp ăn với salad, trái cây hoặc đồ nướng. Trong khẩu phần 1 ounce (28 gam) mận khô cung cấp các chất dinh dưỡng sau:
- Năng lượng: 67 calo
- Carbs: 18 gram
- Chất xơ: 2 gam
- Chất đạm: 0,6 gam
- Mập: 0,1 gam
- Vitamin K: 14% lượng khuyến nghị hàng ngày
- Kali: 4,4% lượng khuyến nghị hàng ngày
Mận khô không chỉ giàu calo mà còn chứa nhiều dinh dưỡng
Sung khô
Quả sung là một loại trái cây phổ biến với hương vị ngọt ngào nhưng nhẹ nhàng, được thưởng thức cả tươi và khô. Sung khô rất ngon và thường được cắt nhỏ để trang trí với yến mạch, sữa chua hoặc salad. Chúng cũng kết hợp tốt với pho mát. Đây cũng là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao cung cấp cho các bữa ăn hàng ngày. Hơn nữa, giá trị dinh dưỡng của quả sung cũng rất cao, bao gồm vitamin B1, B2, C, magie, canxi và kali,…
Quả sung là một loại trái cây phổ biến với hương vị ngọt ngào
Lưu ý, các loại trái cây khô thường có hàm lượng đường cao gấp nhiều lần so với bình thường. Vì vậy, bạn cần tính toán lượng đường dung nạp mỗi ngày khi ăn các trái cây khô, nhất là đối với bệnh nhân tiểu đường.
Bên cạnh đó, để tăng cân hiệu quả, ngoài trái cây bạn cũng cần bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất từ đa dạng các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh, các loại đậu và hạt,…
Kết luận: Bạn có thể tham khảo lượng calo trong trái cây trên để lựa chọn loại trái cây phù hợp mức năng lượng mà bạn muốn nạp vào hằng ngày. Hy vọng bạn sẽ có thêm thông tin về những loại trái cây có hàm lượng calo cao và có thể xây dựng cho mình chế độ ăn uống lành mạnh và tốt cho sức khỏe.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
