Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm giàu dưỡng chất và ngon miệng thì sữa tươi không đường là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Vậy lợi ích của loại thức uống này là gì và có những lưu ý nào khi sử dụng? Pharmacity sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi này ngay trong bài viết sau. Cùng tìm hiểu ngay!
Dinh dưỡng có trong 100ml sữa tươi không đường
Hàm lượng dinh dưỡng trong 100ml sữa tươi không đường có thể thay đổi tùy theo thương hiệu và quá trình sản xuất. Tuy nhiên, sau đây là một số thành phần dinh dưỡng phổ biến mà bạn có thể tìm thấy trong sữa tươi không đường:
- Calo: 30 – 40.
- Protein: 3 – 4 gam.
- Canxi: 100 – 120mg.
- Phospho: 80 – 100mg.
- Vitamin D: 10,72mg.
- Chất béo: 1-3 gam.
- Carbohydrate (đường): Dưới 1g.
- Vitamin A: 46,9 mcg.
- Vitamin B2: 130 mcg.
- Vitamin B12: 0,4 mcg.
- Magie: 10 mg.
Lưu ý rằng hàm lượng dinh dưỡng cụ thể có thể thay đổi tùy theo từng loại sản phẩm khác nhau. Vì vậy bạn nên kiểm tra các thông tin trên bao bì sản phẩm để biết hàm lượng dinh dưỡng chính xác của loại sữa tươi không đường mà bạn đang sử dụng.
Hàm lượng dinh dưỡng trong sữa tươi không đường
Sữa tươi không đường có tác dụng gì?
Sữa tươi không đường đã và đang trở thành một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của nhiều người trên khắp thế giới. Vậy, uống sữa tươi không đường có tác dụng gì và cụ thể ra sao?. Dưới đây là 6 công dụng nổi bật của sữa tươi không đường mà có thể bạn chưa biết.
Tăng cường sức khỏe hệ xương khớp
Sữa tươi không đường là một nguồn cung cấp canxi, vitamin D, protein và khoáng chất dồi dào. Những dưỡng chất này rất quan trọng cho sức khỏe xương và khớp.
Trong đó, canxi là khoáng chất chính tạo nên xương. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Protein giúp xây dựng và sửa chữa mô xương. Các khoáng chất khác, chẳng hạn như magie và kẽm, cũng đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe xương.
Chính vì thế, việc uống sữa tươi không đường thường xuyên có thể giúp tăng cường sức khỏe xương và khớp. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi, những người có nguy cơ cao mắc bệnh loãng xương.
Sữa tươi không đường giúp tăng cường sức khỏe hệ xương khớp
Cung cấp năng lượng cho cơ thể
Sử dụng sữa tươi không đường là một cách tuyệt vời để đảm bảo cung cấp đủ protein cho cơ bắp hoạt động. Protein trong sữa tươi giúp hình thành và duy trì cơ bắp, đồng thời làm giảm tình trạng đau cơ sau khi vận động thể lực.
Ngoài ra, photpho có trong sữa là một khoáng chất quan trọng giúp tối ưu hóa quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nhờ đó, sữa tươi không đường không chỉ là một loại thức uống mà còn là một nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể, đang được nhiều người yêu thích và sử dụng.
Giảm mệt mỏi, căng thẳng
Những vitamin và khoáng chất trong sữa tươi không đường giúp tái cung cấp năng lượng sau một ngày dài vận động mệt mỏi. Bên cạnh đó, nó còn bảo vệ hệ thần kinh khỏi các tác nhân gây hại và giúp giảm căng thẳng.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Trong sữa tươi không đường, chúng ta có thể tìm thấy chất axit amin tryptophan. Là một hợp chất có tác dụng thúc đẩy nhanh quá trình đi vào giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu hơn. Ngoài ra, công dụng giảm mệt mỏi và căng thẳng của loại sữa này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những ai bị khó ngủ hoặc mất ngủ thường xuyên.
Sữa tươi không đường giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Làm đẹp da, chống lão hóa
Sử dụng sữa tươi không đường sẽ cung cấp một lượng dưỡng chất dồi dào cho làn da, giúp da trở nên mềm mịn và tươi sáng. Bên cạnh đó, sữa tươi không đường còn có khả năng làm sạch da, loại bỏ bụi bẩn và dầu thừa. Giúp giảm tắc nghẽn lỗ chân lông và ngăn ngừa tình trạng mụn trứng cá.
Giúp duy trì cân nặng, giữ dáng
Sữa tươi không đường là một nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp cung cấp năng lượng và duy trì sự săn chắc của cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn có khả năng kiểm soát cảm giác thèm ăn, giúp bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và dễ dàng đạt được vóc dáng lý tưởng.
Sữa tươi không đường giúp duy trì cân nặng, giữ dáng
Những lưu ý khi uống sữa tươi không đường
Sử dụng sữa tươi không đường hàng ngày sẽ mang lại nhiều tác dụng tích cực cho cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích một cách hiệu quả và an toàn nhất thì cần tuân thủ một số quy tắc sau:
- Tuân theo liều lượng: Để đảm bảo không bị thiếu hoặc thừa chất dinh dưỡng, nên sử dụng sữa tươi không đường đúng liều lượng cho phép. Tiêu thụ khoảng 1 đến 3 ly sữa tươi mỗi ngày tương đương với 900 mg canxi là lý tưởng nhất.
- Không kết hợp với một số loại thực phẩm: Không nên sử dụng cùng lúc sữa tươi không đường với các thực phẩm giàu protein như trứng và thịt, nhằm tránh gây dư thừa lượng protein trong cơ thể.
- Không uống khi đói hoặc đang bệnh về dạ dày: Không nên sử dụng sữa tươi không đường khi đói bụng hoặc khi bạn gặp vấn đề về dạ dày, vì điều này có thể gây tiêu chảy, buồn nôn hoặc đầy bụng.
- Không đun sôi trực tiếp: Tránh đun sôi trực tiếp sữa tươi không đường, vì sẽ làm mất một số chất dinh dưỡng. Thay vào đó, bạn có thể ngâm sữa trong nước ấm khoảng 3 – 5 phút nếu muốn uống sữa nóng.
- Kết hợp với thực phẩm và luyện tập: Để đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, nên kết hợp sữa tươi không đường với các loại rau, củ, quả. Bên cạnh đó, cần xây dựng một chế độ luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và hợp lý.
- Không dành cho trẻ dưới 1 tuổi: Không nên cho trẻ dưới 1 tuổi uống sữa tươi, vì hệ tiêu hóa của bé chưa hoàn thiện để xử lý các thành phần dinh dưỡng phức tạp trong sữa tươi.
- Uống cách xa bữa ăn: Bạn nên uống sữa tươi không đường trước hoặc sau bữa ăn từ 1 đến 2 tiếng để dạ dày có thời gian tiêu hóa thức ăn một cách tốt nhất. Bên cạnh đó, uống sữa vào buổi tối có thể giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ. Đặc biệt, canxi trong sữa sẽ dễ dàng hấp thụ vào cơ thể trong thời điểm này.
Những lưu ý khi uống sữa tươi không đường
[Giải đáp] Uống nhiều sữa tươi không đường có tốt không?
Uống nhiều sữa tươi không đường sẽ có lợi cho sức khỏe nếu bạn duy trì một chế độ ăn uống cân đối và không có các vấn đề về cơ thể liên quan đến sữa. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, tiêu thụ quá nhiều sữa tươi có thể dẫn đến việc dung nạp nhiều calo hơn mức cần thiết, điều này sẽ gây tăng cân. Ngoài ra, không nên cho những người bị dị ứng với sữa tiêu thụ loại thực phẩm này, vì sẽ khiến họ gặp phải các tác dụng phụ ngoài ý muốn.
[Giải đáp] Uống nhiều sữa tươi không đường có béo không?
Vì được gọi là sữa, nên nhiều người sẽ thắc mắc là: “Uống sữa tươi không đường có mập không?”. Trên thực tế, uống sữa tươi không đường không chỉ đảm bảo kiểm soát cân nặng mà còn giúp giảm cân hiệu quả.
Bởi vì, sữa tươi không đường có khả năng giúp bạn kiểm soát cơn đói và ngăn cản cảm giác thèm ăn. Bạn có thể thấy rằng việc uống một ly sữa không đường trước bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Bổ sung sữa không đường vào chế độ ăn uống sẽ không gây béo nếu bạn duy trì một lối sống lành mạnh và chú ý đến lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
Vậy sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Một ly 240ml (khoảng 1 cốc) sữa tươi không đường thông thường có khoảng từ 80 đến 100 calo. Có thể thấy, đây là lượng calo không đáng kể khi so với mức calo tối thiểu cần tiêu thụ trong ngày của một người trưởng thành.
Uống nhiều sữa tươi không đường có béo không?
Trên đây là các thông tin về tác dụng và giá trị dinh dưỡng của sữa tươi không đường mà bạn nên biết. Chúng tôi hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về những lợi ích cũng như các lưu ý quan trọng đối với việc tiêu thụ sữa tươi không đường. Pharmacity mong rằng sẽ tiếp tục nhận được sự ủng hộ to lớn từ phía bạn đọc trong tương lai. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc!
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
:
- Uống nước ép: 5 loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe và những điều nên tránh
- Uống bột nghệ, tinh bột nghệ có tác dụng gì? Nên uống như thế nào cho đúng cách?
- Uống Detox đúng cách: 5 công thức Detox giúp giữ dáng, đẹp da hiệu quả
- Uống dầu oliu có tác dụng gì cho sức khoẻ và làn da của bạn?
