Canxi là một trong những khoáng chất có vai trò quan trọng đối với cơ thể người. Nhưng không phải ai cũng biết liệu “Người lớn thiếu canxi nên uống gì?” hay “Bổ sung canxi như thế nào cho hợp lý?”. Vì vậy, hãy cùng Pharmacity giải đáp thắc mắc trên ngay trong bài viết dưới đây.
Tầm quan trọng của canxi đối với sức khỏe người lớn tuổi
Trong cơ thể người, thành phần cơ bản cấu tạo nên xương và răng là canxi và photpho, giúp xương và răng chắc khỏe. Trong đó, canxi còn là khoáng chất giúp cơ bắp và tim mạch hoạt động tốt hơn. Đặc biệt là đối với người cao tuổi, việc thiếu hay thừa canxi đều gây ra những tác động xấu cho cơ thể. Cụ thể như sau:
- Trường hợp thiếu canxi: Tình trạng thiếu hụt canxi trong một thời gian dài gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của xương. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng loãng xương, nghiêm trọng hơn là làm tăng nguy cơ bị gãy xương. Không những vậy, khi người cao tuổi không bổ sung đủ vi chất này còn khiến họ dễ mắc các bệnh về khớp và cao huyết áp.
- Trường hợp thừa canxi: Ngược lại, nếu tình trạng thừa canxi kéo dài sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất sắt và kẽm của cơ thể. Đối với thận, trường hợp thừa canxi dễ dẫn đến các nguy cơ bị sỏi thận, sỏi niệu quản cao hơn. Vì thế, tuyệt đối không nên tùy ý bổ sung canxi khi chưa được sự cho phép của bác sĩ.
Nhưng trên thực tế, rất khó để chúng ta có thể xác định được hàm lượng canxi trong cơ thể đang ở tình trạng nào. Bởi các triệu chứng do thiếu hụt hoặc thừa vi chất này thường dễ bị nhầm lẫn với các bệnh khác. Vì thế, bạn nên thường xuyên kiểm tra tình trạng sức khỏe để có liệu trình điều trị phù hợp.
Người lớn thiếu canxi nên uống gì?
Theo các chuyên gia, việc cung cấp canxi cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống là cách thức đơn giản và an toàn nhất mà bạn có thể áp dụng. Vậy, người lớn thiếu canxi nên uống gì thì tốt nhất? Dưới đây là những gợi ý dành cho bạn:
Sữa tươi và các chế phẩm từ sữa
Trong hầu hết các loại sữa đều chứa một hàm lượng canxi cao và dễ tìm mua ở nhiều cửa hàng. Tuy nhiên, tùy vào từng sản phẩm mà hàm lượng vi chất có thể khác nhau. Bên cạnh đó, các sản phẩm về sữa dành cho người cao tuổi không chỉ cung cấp canxi mà còn bổ sung nhiều dưỡng chất khác, chẳng hạn vitamin A, vitamin D, photpho, chất đạm, kali, magie,…
Nước cam
Theo một số thống kê, một quả cam cỡ trung bình sẽ cung cấp cho cơ thể tới 74mg canxi. Không những vậy, cam còn là thực phẩm giàu dinh dưỡng và giúp nâng cao nồng độ canxi trong máu, làm chậm quá trình lão hóa đồng thời tăng cường hệ miễn dịch một cách hiệu quả.
Bột ngũ cốc
Đối với ngũ cốc thường được làm từ sự kết hợp của yến mạch, các loại hạt và trái cây khô khác nhau. Vì thế chúng thường lượng lớn canxi trong một khẩu phần ăn. Chỉ với 100g ngũ cốc mỗi ngày, bạn đã có thể bổ sung gần như 100% lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, với những người bị thiếu hụt canxi thì việc kết hợp bột ngũ cốc cùng với sữa chua hoặc sữa tươi là sự lựa chọn tốt nhất mà bạn không nên bỏ qua.
Nước ép rau xanh
Nước ép rau xanh là một trong những xu hướng sức khỏe và giữ dáng của nhiều chị em phụ nữ. Thức uống này không theo một công thức nhất định, chỉ đơn giản là được ép từ các loại rau như cần tây, cải xoăn, rau bina,…Không chỉ bổ sung lượng lớn chất xơ mà chúng còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào, giúp bạn giảm các nguy cơ mắc bệnh về tim và chống viêm hiệu quả.
Sữa hạt
Hiện nay, sữa hạt là loại thức uống được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Bởi trong sữa hạt có nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Chúng không chỉ bổ sung lượng lớn canxi mà còn cung cấp protein và chất béo lành mạnh. Do đó, người lớn thiếu canxi nên uống gì thì sữa hạt cũng là một sự lựa chọn lý tưởng.
Bên cạnh việc bổ sung lượng canxi bằng các loại thức uống thì cần phải hạn chế việc sử dụng thuốc lá, rượu bia hoặc các loại nước ngọt. Ngoài ra, bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh cùng với việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn để giúp bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Hàm lượng canxi khuyến nghị nên tiêu thụ mỗi ngày
Không chỉ tìm hiểu người lớn thiếu canxi nên uống gì, bạn cần phải biết cách bổ sung loại vi chất này như thế nào để cân bằng cùng với các chất dinh dưỡng khác. Vì chỉ có như vậy mới đảm bảo được việc duy trì nồng độ canxi ổn định cho cơ thể.
Bên cạnh đó, nhu cầu canxi của cơ thể được xác định bằng mối tương quan cùng với Photpho, như tỷ số Ca/P mong muốn tối thiểu là > 0.8 cho mọi lứa tuổi, tốt là 1 – 1,5, đặc biệt đối với trẻ em. Do vậy, mà nhu cầu canxi ở mỗi độ tuổi và từng đối tượng sẽ có sự khác nhau. Cụ thể như:
| Đối tượng | Lượng khuyến nghị |
| Đối với trẻ từ 0 – 6 tháng | 300mg canxi/ngày |
| Trẻ từ 6 – 11 tháng | 400mg canxi/ngày |
| Trẻ từ 1 – 3 tuổi | 500mg canxi/ngày |
| Trẻ từ 4 – 6 tuổi | 600mg/ngày |
| Trẻ từ 7 – 9 tuổi | 700mg/ngày |
| Người từ 10 – 18 tuổi | 1000mg canxi/ngày |
| Người từ 18 – 50 tuổi | 1000mg canxi/ngày |
| Phụ nữ mang thai và người trên 50 tuổi | 1200mg – 1500mg canxi/ngày |
Đây là nhu cầu về canxi khuyến nghị dành cho người Việt Nam đã được Bộ Y tế công bố vào năm 2012. Tiêu chuẩn này được dùng làm căn cứ để bổ sung canxi cần thiết cho từng đối tượng cụ thể.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu được người lớn thiếu canxi nên uống gì và cách bổ sung loại vi chất này sao cho phù hợp. Bên cạnh đó, nếu cảm thấy cơ thể có các dấu hiệu thiếu hoặc thừa canxi, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có liệu pháp điều trị phù hợp. Hãy theo dõi Pharmacity để biết thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe khác nhé!
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
:
- Thiếu vitamin D nên ăn gì? 10 loại thực phẩm giúp bổ sung vitamin D hiệu quả
- Probiotic: Khái niệm, lợi ích và các chế phẩm chứa probiotic tốt cho sức khoẻ
- Vitamin E và những công dụng bất ngờ không phải ai cũng biết
- Vitamin C là gì? Lợi ích & tác dụng phụ nếu không sử dụng đúng cách
