Một số mẹo chữa há miệng khi ngủ có thể bạn chưa biết

Tình trạng há miệng khi ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo tình trạng nào đó của sức khoẻ.

Nguyên nhân gây há miệng khi ngủ

Theo một số nghiên cứu, mũi đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh con đường hô hấp khi ngủ. Tư thế ổn định nhất để thở khi ngủ là khép miệng và dùng mũi để điều hòa hơi thở. Thở bằng mũi là điều tất yếu để có giấc ngủ ngon. Việc há miệng khi ngủ, có thể là do bạn đã thở không đúng cách thông qua khoang miệng trong thời gian dài. Từ đó bạn sẽ cảm thấy môi, răng, lưỡi, thậm chí là cổ họng bị khô, đau rát sau mỗi lần thức dậy.

Nguyên nhân hình thành thói quen ngủ há miệng có thể bắt nguồn từ:

Bạn gặp vấn đề về đường hô hấp, đường thở

Sự thay đổi của thời tiết hoặc những nguyên nhân khác như dị ứng, cảm lạnh, nghẹt mũi, viêm xoang, sưng amidan, hen suyễn,… có thể khiến đường hô hấp của bạn có vấn đề.

Cảm lạnh có thể khiến bệnh nhân ngủ há miệng

Đặt lưỡi sai vị trí

Lưỡi đóng vai trò rất quan trọng trong việc hít thở, do vậy mà việc đặt sai vị trí lưỡi hoặc mắc những tật ở lưỡi sẽ ảnh hưởng đến thói quen thở bằng bằng miệng của bạn. Vị trí đặt lưỡi đúng là khi môi khép kín, răng khép kín hai hàm, lưỡi đặt ở hàm trên.

Đối với những người có tật líu lưỡi cũng dễ hình thành thói quen ngủ há miệng. Nếu vô tình mắc phải triệu chứng này, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị.

Thả lỏng cơ hàm quanh miệng

Khi cơ hàm được thả lỏng, chúng sẽ bị kéo xuống bởi trọng lực, do đó miệng cũng bị mở khi ngủ. Tương tự như việc khi ngủ ngồi đầu của bạn thường bị gục xuống, thói quen này thường thấy ở những người hay ngủ quên khi ngồi trên xe hoặc máy bay. Ngoài ra, việc nằm ngửa khi ngủ cũng tăng tỉ lệ ngủ mở miệng lên 5 – 10 lần.

Tác hại của việc ngủ mở miệng

Hôi miệng và khô miệng

Khi thở bằng miệng, lượng nước bọt sản sinh tự nhiên trong khoang miếng sẽ bị mất đi. Nước bọt có tác dụng ngăn chặn sự phát triển vi khuẩn. Do vậy mà trong miệng càng ít nước bọt thì vi khuẩn càng sản sinh nhiều và tiết axit gây mùi, kéo theo các vấn đề răng miệng khác (men răng bị ăn mòn và gây sâu răng).

Chứng ngưng thở khi ngủ

Theo các trang chuyên về sức khỏe nước ngoài, thói quen ngủ mở miệng có thể dẫn đến hội chứng ngưng thở khi ngủ và một số bệnh lý về tim mạch. Việc ngưng thở khiến cơ thể mất carbon dioxide quá nhanh, não trở nên nhạy cảm và ức chế trung tâm hô hấp. Không khí đi thẳng vào họng và phổi mà không được “lọc” trong thời gian dài dễ gây viêm họng, tệ hơn là làm thay đổi mức khí máu, gây mất ngủ, bị nấm miệng, giọng khan hoặc các bệnh về đường hô hấp.

Ngủ ngáy

Mở miệng khi ngủ cũng có thể dẫn đến hiện tượng ngáy ngủ. Khi ngủ ở tư thế không phù hợp, miệng mở ra, cơ của vòm miệng thả lỏng, khí hít vào sẽ làm miệng và vòm miệng rung động dẫn đến ngáy.

Hiện tượng ngáy ngủ kéo dài sẽ dẫn đến ngạt thở trong khi ngủ, kèm theo đó là chất lượng giấc ngủ không đảm bảo, dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe khác.

Ngủ há miệng dễ dẫn đến tình trạng ngáy

Cách khắc phục tình trạng ngủ há miệng

Nếu bạn ngủ há miệng là do đang gặp phải những vấn đề về y khoa, hãy tìm đến bác sĩ càng sớm càng tốt. Từ đó nhận được sự hướng dẫn của bác sĩ và uống loại thuốc hỗ trợ giúp dễ thở vào ban đêm.

Tập thở bằng mũi mỗi khi nhận thấy mình đang có dấu hiệu thở qua miệng, bạn nên ngậm miệng lại và cố gắng luyện tập thở qua mũi.

Gối cao đầu lúc ngủ giúp bạn ngậm miệng khi ngủ, từ đó việc thở bằng mũi dễ dàng hơn.

Hạn chế nằm ngửa khi ngủ, khi ngủ sâu ở tư thế ngửa, các cơ trên vòm miệng, lưỡi và cổ họng của bạn sẽ được thả lỏng, rớt xuống chặn đường thở, làm rung các mô.

Bổ sung nhiều nước để hạn chế khô miệng. Ăn nhiều trái cây, rau xanh, để bổ sung chất xơ và vitamin khoáng chất.

Áp dụng phương pháp Buteyko bằng cách băng kín miệng bằng băng dính khi ngủ, nghe có vẻ vô lý nhưng phương pháp này được nghiên cứu và phát triển bởi Tiến sĩ Konstantin Pavlovich Buteyko – người đã nghiên cứu cách thở ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của một người như thế nào.

Phương pháp dùng băng dán kín miệng để tránh há miệng còn gây nhiều tranh cãi

Lưu ý khi áp dụng phương pháp Buteyko:

• Tìm loại băng dính phù hợp, có thể là băng phẫu thuật đơn giản, băng môi mỹ phẩm, hoặc loại băng đặc biệt được dùng khi ngủ.
• Nên bôi một lớp dưỡng ẩm lên môi trước khi băng để sau khi thức dậy việc tháo băng dễ dàng hơn.

Các tác nhân như khói bụi, lông thú cưng có thể làm nghẽn hốc mũi trong khi ngủ, lúc này buộc bạn phải mở miệng để thở. Do đó bạn nên dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ, hút bụi, nhất là phòng ngủ. Giặt chăn nệm để loại bỏ vi khuẩn, sử dụng máy lọc không khí nếu có điều kiện.

Tập các bài tập thể dục như yoga hoặc thiền để giải tỏa căng thẳng và giúp bạn tập trung vào việc thở bằng mũi.

Vậy với những thông tin trên, chắc hẳn bạn đã biết được một số mẹo chữa há miệng khi ngủ. Hi vọng, qua chia sẻ của nhà thuốc Long Châu, bạn đã có thêm cho mình kiến thức về sức khỏe để chăm sóc tốt cho bản thân và gia đình mình.

Như Nguyễn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp