Một số cách giảm ánh sáng xanh trên điện thoại giúp bảo vệ đôi mắt người dùng

Ánh sáng xanh thường xuất hiện trong các thiết bị điện tử như điện thoại di động, có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe của chúng ta. Vậy nên, việc chủ động tìm hiểu cách giảm ánh sáng xanh trên điện thoại là rất quan trọng nhằm hạn chế được tác hại nghiêm trọng có thể xảy ra cho đôi mắt của bạn.

Ánh sáng xanh là gì?

Ánh sáng xanh là một phần của quang phổ ánh sáng mà con người có khả năng nhìn thấy được, được gọi chung là ánh sáng trắng. Ánh sáng trắng này được tạo ra từ sự kết hợp của các màu cơ bản như đỏ, cam, vàng, lục, lam, chàm, và tím. 

Trong đó, ánh sáng xanh có bước sóng ngắn, nằm trong khoảng từ 400 – 450 nm và gần vùng tia tử ngoại. Vì có bước sóng ngắn nên loại ánh sáng này mang năng lượng cao nhất và có tác động tiêu cực đến sức khoẻ con người khi tiếp xúc.

Trong môi trường tự nhiên, ánh sáng xanh chủ yếu có trong ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, với sự tiến bộ của công nghệ, ánh sáng xanh ngày nay cũng xuất hiện từ màn hình của các thiết bị kỹ thuật số như laptop, TV, điện thoại di động, và nhiều thiết bị khác. 

Điều này đặt ra thách thức mới về tác động của ánh sáng xanh đối với sức khỏe và trạng thái tinh thần của con người, khi mà ngày càng nhiều người tiếp xúc với các nguồn ánh sáng kỹ thuật số trong cuộc sống hàng ngày.

Tác hại của ánh sáng xanh đến đôi mắt

Ánh sáng xanh mang theo năng lượng cao có khả năng xâm nhập sâu vào mắt và gây tổn thương cho các tế bào bên trong. Vì vậy, việc liên tục tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể dẫn đến những hậu quả như:

Làm khô mắt

Tình trạng khô mắt thường xảy ra đối với những người thường xuyên sử dụng máy tính và điện thoại di động. Nguyên nhân chủ yếu là do ánh sáng xanh từ màn hình điện tử, gây hiện tượng bốc hơi nhanh chóng của nước mắt, làm giác mạc không được cung cấp đủ độ ẩm.

Hơn nữa, khi tập trung vào việc sử dụng máy tính hay điện thoại, thói quen ít chớp mắt có thể làm tăng khả năng mắt khô, tạo ra cảm giác nóng rát, đau nhức mắt và cảm giác cộm xốn.

Tăng rủi ro thoái hóa điểm vàng và võng mạc

Nghiên cứu của các chuyên gia tại Đại học Toledo (Mỹ) đã chứng minh rằng: Tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể gia tăng nguy cơ mắc thoái hóa điểm vàng – một trong những bệnh lý hàng đầu gây mù lòa ngày nay.

Ánh sáng xanh khi xâm nhập vào mắt có thể gây tổn thương cho các tế bào biểu mô sắc tố trong võng mạc, và theo thời gian, điều này có thể dẫn đến thoái hóa võng mạc và điểm vàng. Các triệu chứng của tình trạng này bao gồm nhìn mờ, méo mó, biến dạng, mất thị lực trung tâm, và cuối cùng là tình trạng mù lòa vĩnh viễn.

Gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm tăng quá trình lão hóa mắt

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng ánh sáng xanh có khả năng làm rối loạn nhịp sinh học, đặc biệt là khi tiếp xúc quá mức trong khoảng 2 – 3 giờ trước khi đi ngủ. Điều này có thể dẫn đến tình trạng trằn trọc, mất ngủ, và giấc ngủ không sâu.

Việc duy trì một giấc ngủ đủ và sâu là cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe. Tình trạng thiếu ngủ không chỉ gây mệt mỏi và uể oải tinh thần mà còn góp phần thúc đẩy quá trình lão hóa của mắt nói riêng và cơ thể nói chung. Do đó, nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục dịch kính, đục thủy tinh thể, và glaucoma cũng ngày càng gia tăng.

Cách giảm ánh sáng xanh trên điện thoại

Sử dụng chế độ ban đêm

Hầu hết các điện thoại thông minh hiện đại đều cung cấp chế độ ban đêm hoặc chế độ chống ánh sáng xanh. Khi bật chế độ này, ánh sáng xanh sẽ bị loại bỏ và độ sáng của màn hình sẽ được điều chỉnh sao cho phù hợp, giúp người dùng tránh cảm giác mệt mỏi và đau nhức mắt. Ngoài ra, việc thiết lập chế độ này còn giúp giảm tiêu thụ pin, giúp tiết kiệm năng lượng cho thiết bị của bạn.

Cài đặt ứng dụng giảm ánh sáng xanh

Ngày nay, cuộc sống và công việc của chúng ta ngày càng phụ thuộc vào việc sử dụng màn hình thiết bị điện tử, vì vậy, việc giảm lượng thời gian nhìn vào màn hình máy tính hay điện thoại trở nên vô cùng khó khăn. 

Do đó, một số ứng dụng giúp giảm lượng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể hỗ trợ người dùng như Iris, Sunset Screen, Redshift,… Việc cài đặt một trong những ứng dụng này giúp điều chỉnh màu sắc của màn hình dựa trên thời gian trong ngày và giảm lượng ánh sáng xanh phát ra khi sử dụng điện thoại.

Điều chỉnh độ sáng màn hình

Một cách giảm ánh sáng xanh trên điện thoại khác là điều chỉnh độ sáng màn hình. Khi màn hình được đặt ở độ sáng cao, ánh sáng xanh phát ra sẽ nhiều hơn, gây ảnh hưởng lớn đến chu kỳ sinh học và giác mạc. Bên cạnh đó, độ sáng màn hình quá lớn có thể tạo ra cảm giác căng thẳng cho đôi mắt và tăng nguy cơ phát triển cận thị. Để giảm thiểu tác động này, bạn nên điều chỉnh độ sáng màn hình sao cho phù hợp với mức ánh sáng xung quanh, tránh tạo ra sự chênh lệch lớn.

Ngày nay, việc giảm ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, đặc biệt là điện thoại di động đã trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen sử dụng điện thoại và máy tính, bạn có thể đảm bảo được sức khỏe không bị ảnh hưởng tiêu cực bởi ánh sáng xanh. Trên đây là những gợi ý về một số cách giảm ánh sáng xanh trên điện thoại mà bạn có thể áp dụng để bảo vệ đôi mắt của mình.