Mới tập yoga bị đau người phải làm sao?

Có nhiều phương pháp để cải thiện tình trạng bị đau người sau khi mới tập yoga để bạn áp dụng sao cho phù hợp. Các phương pháp này không những hiệu quả mà còn rất đơn giản để thực hiện.

Cách xử lí khi mới tập yoga bị đau người

Nghỉ ngơi hợp lý

Mới tập yoga bị đau người phải làm sao?

Khi xuất hiện những dấu hiệu đau người sau buổi tập yoga, rõ ràng bạn đang gặp phải tình trạng căng cơ. Vậy nên, việc nghỉ ngơi hợp lý, tránh những thao tác vận động mạnh trong thời điểm này sẽ giúp vùng cơ chịu thương tổn được nghỉ ngơi và có cơ hội phục hồi nhanh chóng.

Chườm lạnh

Chườm lạnh là cách bạn giảm thiểu những cơn đau nhức khó chịu của mình một cách hiệu quả. Đây cũng là cách mà những vận động viên thể thao áp dụng cho những chấn thương mắc phải như bong gân, viêm cơ, rách cơ,… Thao tác thực hiện cũng rất đơn giản, chỉ cần cho đá lạnh vào túi hoặc một chiếc khăn, chườm vào những vùng bị đau nhức trong khoảng 10 – 15 phút/lần. 

Nhưng cũng lưu ý rằng không lạm dụng quá nhiều sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe bạn nhé!

Hít thở sâu để thư giãn cơ bắp

Trong những ngày đầu tập yoga, nhiều người hay gặp tình trạng đau cơ thể. Hít thở cũng có thể là một phần nguyên nhân dẫn đến trạng thái cơ thể trên.

Để cải thiện tình hình, hít thở sâu để thư giãn cơ bắp sẽ giảm đau rất hiệu quả. Hãy thử thở 1 hơi thật dài bằng miệng, đồng thời căng phồng bụng hết mức có thể và hít vào thật sâu bằng mũi. Thực hiện thao tác này từ 10 – 20 lần để thấy các cơn đau nhức dần biến mất.

Ngồi thiền

Ngồi thiền không còn quá xa lạ đối với những người tập luyện yoga. Không những giúp tịnh tâm, loại bỏ những căng thẳng và nỗi lo toan thường ngày, ngồi thiền còn giúp cơ bắp được thư giãn. Từ đó, tình trạng đau nhức được cải thiện chỉ sau một khoảng thời gian ngắn.

Tập các bài tập giãn cơ

Thực hành các bài tập giãn cơ giúp thư giãn cơ bắp để ngủ sâu và ngon hơn cũng là phương pháp giải quyết trạng thái đau nhức cơ thể hiệu quả. Các bài tập giúp tăng khả năng lưu thông máu, giảm đau nhức và thư giãn tinh thần. Thực hiện mỗi tối trước khi đi ngủ để đạt được hiệu quả cao nhất bạn nhé!

Massage

Massage là cách đơn giản nhưng có tác dụng ngay tức thời khi làm dịu đi các cơn đau mỏi nhanh chóng. Vì những thao tác này có tác dụng tác động lên vùng cơ, giảm đi áp lực đã khiến chúng bị đau nhức. Một vài phút massage tại nhà sẽ giúp cải thiện tình trạng mới tập yoga bị đau người của bạn.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Một chế độ ăn uống với đầy đủ các vitamin, khoáng chất hoặc những loại thực phẩm giàu protein sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho khoảng thời gian này. Chúng có tác dụng giải tỏa căn thẳng cũng như chữa lành sự thương tổn của cơ bắp nhanh chóng.

Bổ sung vitamin và khoáng chất với các loại trái cây và rau củ.

Bổ sung vitamin và khoáng chất với các loại trái cây như chuối, kiwi, cam, bưởi, dưa hấu, dâu tây,… Những thực phẩm chứa nhiều protein có thể kể đến như thịt bò, thịt gà, các loại hạt, đậu, trứng, sữa,… Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể bổ sung các nhóm chất dinh dưỡng này bằng những loại thực phẩm chức năng đang có mặt rất đa dạng trên thị trường mua bán.

Uống đủ nước

Khi xuất hiện những dấu hiệu mệt mỏi hay đau nhức, hãy bổ sung nước cho cơ thể. Vì có thể đây là tín hiệu cho thấy các cơ của bạn đang bị căng cứng, co giãn quá mức và thể hiện ra bằng các cơn đau.

Hành động bổ sung nước sẽ giúp tăng sự tuần hoàn máu và cải thiện tình trạng các mô đang gặp thương tổn do vận động quá mức hoặc sai kĩ thuật. Vậy nên hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện để không rơi vào tình cảnh mới tập yoga bị đau người nhé!

Nhờ sự can thiệp của thuốc nếu đau người nặng

Nếu đã thực hiện và áp dụng các biện pháp tại nhà phía trên vẫn không thấy tình hình được cải thiện rõ rệt, hãy thăm khám bác sĩ để nhờ sự can thiệp của thuốc. Trong trường hợp này, các thuốc kháng viêm và giảm đau có thể được sử dụng như aspirin, ibuprofen hay naproxen,…

Thăm khám bác sĩ để nhờ sự can thiệp của thuốc nếu tình hình không cải thiện.

Hãy đảm bảo rằng bạn đã uống thuốc đầy đủ và đúng như kê toa của bác sĩ chuyên khoa. Nhưng nếu như thuốc vẫn không kiểm soát được các cơn đau mà bạn đang phải chịu đựng, hãy quay lại cơ sở y tế uy tín và nhận sự trợ giúp từ bác sĩ. Rất có thể nguyên do bạn mắc bệnh không nằm ở việc luyện tập yoga đâu đấy.

Mới tập yoga bị đau người là tình trạng phổ biến và nhiều người mắc phải. Mặc dù yoga mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp. Tuy vậy, bạn cũng không được quá lạm dụng vào yoga mà nên có một chế độ ăn uống khoa học và cân bằng với lối sống lành mạnh. 

Khánh Vy

Nguồn: Tổng hợp