Lối sống lành mạnh cho người bị ung thư vú

Ung thư vú là một loại ung thư phát triển từ trong các tế bào vú. Đây là một trong những loại ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ.

Thay đổi lối sống giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ quá trình điều trị và phục hồi cho người bị ung thư vú

Người bị ung thư vú nên ăn gì

Chế độ ăn uống lành mạnh có thể đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị và phục hồi cho người bị ung thư vú. Dưới đây là những gợi ý về thực phẩm nên ăn:

• Rau xanh và trái cây:

• •  Ăn nhiều rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, và cà rốt.
  •  Trái cây tươi như quả mọng (dâu, việt quất), cam, táo, và nho.

• Ngũ cốc nguyên hạt:

• • Chọn ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, quinoa, và bánh mì nguyên cám.
  • Tránh các loại ngũ cốc tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn.

• Protein từ nguồn thực phẩm sạch:

• • Ưu tiên thịt gà không da, cá, đậu, hạt, và đậu nành.
  • Hạn chế thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thịt nguội.

• Chất béo lành mạnh:

• •  Sử dụng dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu dừa.
  •  Ăn các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia, và hạt lanh.
  •  Tránh chất béo bão hòa và chất béo trans từ đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán.

• Thực phẩm giàu chất xơ:

• • Bao gồm đậu, lúa mạch, hạt chia, hạt lanh, và các loại rau củ như cà rốt, khoai lang.
  • Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và duy trì cân nặng hợp lý.

• Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa:

• • Các loại quả mọng, quả hạch, rau xanh đậm màu, và trà xanh.
  • Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

• Sản phẩm từ sữa ít béo:

• • Sử dụng sữa ít béo hoặc sữa hạnh nhân, sữa đậu nành.
  • Sữa chua và pho mát ít béo.

• Nước uống:

• • Uống đủ nước, tối thiểu 8 cốc mỗi ngày.
  • Có thể uống thêm nước ép trái cây tươi và trà thảo mộc, tránh nước có đường và nước ngọt có gas.

Người bị ung thư vú nên kiêng gì

Để hỗ trợ quá trình điều trị và phục hồi, người bị ung thư vú nên kiêng hoặc hạn chế một số loại thực phẩm và thói quen ăn uống không lành mạnh. Dưới đây là những điều nên tránh:

• Đồ ăn chứa nhiều đường và đồ ngọt:

• • Hạn chế tiêu thụ bánh kẹo, nước ngọt, và các loại thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung.
  • Đường có thể góp phần vào sự phát triển của tế bào ung thư và gây tăng cân không mong muốn.

• Thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh:

• • Tránh các loại thực phẩm như xúc xích, thịt nguội, đồ ăn đóng hộp, và thức ăn nhanh.
  • Các thực phẩm này thường chứa nhiều muối, chất béo bão hòa và chất bảo quản có hại.

• Thịt đỏ và thịt chế biến:

• • Hạn chế tiêu thụ thịt bò, thịt cừu, và các loại thịt chế biến như xúc xích, thịt xông khói.
  • Thịt đỏ và thịt chế biến có liên quan đến tăng nguy cơ ung thư và tái phát ung thư.

• Chất béo bão hòa và chất béo trans:

• • Tránh các thực phẩm chứa chất béo bão hòa cao như mỡ động vật, bơ, và các loại dầu tinh luyện.
  • Chất béo trans thường có trong các loại bánh ngọt, bánh quy, và đồ ăn nhanh.

• Rượu và đồ uống có cồn:

• • Hạn chế hoặc tốt nhất là tránh hoàn toàn tiêu thụ rượu bia và các đồ uống có cồn.
  • Rượu có thể tăng nguy cơ tái phát ung thư và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.

• Muối và thực phẩm chứa nhiều muối:

• • Hạn chế sử dụng muối trong nấu ăn và tránh các thực phẩm có hàm lượng muối cao như đồ hộp, dưa muối.
  • Quá nhiều muối có thể dẫn đến tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch.

• Caffeine quá mức:

• • Giới hạn tiêu thụ cà phê, trà đen và các đồ uống chứa caffeine khác.
  • Caffeine có thể gây mất ngủ và tăng căng thẳng, ảnh hưởng đến quá trình hồi phục.

• Thực phẩm gây dị ứng hoặc không phù hợp với cơ thể:

• • Theo dõi và tránh các thực phẩm mà cơ thể có phản ứng xấu, như dị ứng hoặc không dung nạp.
  • Một số người có thể gặp vấn đề với gluten, lactose, hoặc các thành phần thực phẩm khác.

Thêm vào đó:

• • Không ăn quá nhiều: Tránh ăn quá nhiều và duy trì cân nặng hợp lý, bởi thừa cân có thể tăng nguy cơ tái phát ung thư.
  • Tham khảo ý kiến bác sĩ:  Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn uống để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân và quá trình điều trị.

Các hoạt động thể chất cho người bị ung thư vú

Hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình điều trị và phục hồi cho người bị ung thư vú. Các hoạt động thể chất giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm căng thẳng, và tăng cường tinh thần. Dưới đây là một số gợi ý về các hoạt động thể dục cho người bị ung thư vú:

• Đi bộ:

• • Đi bộ nhẹ nhàng trong công viên hoặc trên máy chạy bộ.
  •  Mục tiêu là đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 lần mỗi tuần.

• Yoga và Pilates:

• • Thực hành các bài tập yoga nhẹ nhàng để tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng.
  • Pilates giúp cải thiện sự cân bằng, tăng cường cơ bắp, và hỗ trợ phục hồi sau phẫu thuật.

• Bơi lội:

• •  Bơi lội là một hình thức tập thể dục toàn thân, ít gây áp lực lên khớp và xương.
  •  Thực hiện các bài tập dưới nước để cải thiện sức mạnh và sức bền.

• Thể dục nhẹ nhàng:

• • Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như nhảy dây, tập với bóng yoga, hoặc các bài tập thể dục tại nhà.
  • Chú ý tập trung vào các bài tập làm mạnh cơ bắp và cải thiện tim mạch.

• Thái cực quyền (Tai Chi):

• • Thái cực quyền là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng kết hợp các động tác chậm rãi và thở sâu.
  • Giúp cải thiện sự cân bằng, giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần.

• Đạp xe:

• • Đạp xe ngoài trời hoặc sử dụng máy đạp xe tại nhà.
  • Đạp xe giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường cơ bắp chân.

• Tập giãn cơ và kéo dài:

• • Thực hiện các bài tập giãn cơ để duy trì sự linh hoạt và giảm căng cứng cơ.
  • Các bài tập này cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm đau.

• Chương trình tập thể dục tại nhà:

• • Tham gia các chương trình tập thể dục trực tuyến phù hợp với tình trạng sức khỏe.
  • Có thể tìm các bài tập cụ thể cho người bị ung thư để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Lưu ý khi tập luyện:

• Tư vấn bác sĩ: Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe.
• Bắt đầu từ từ: Khởi đầu với các bài tập nhẹ nhàng và dần dần tăng cường độ và thời gian tập luyện.
• Nghe theo cơ thể: Lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu cảm thấy mệt mỏi, đau hoặc không thoải mái.
• Duy trì đều đặn: Tập thể dục đều đặn và kiên trì để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Lối sống lành mạnh có thể hỗ trợ người bị ung thư vú trong quá trình điều trị và cải thiện chất lượng cuộc sống. Người bệnh cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, hoạt động thể chất thường xuyên, kiểm soát cân nặng, tránh xa các chất có hại, đảm bảo giấc ngủ và giảm căng thẳng, thực hiện các biện pháp hỗ trợ y tế và hạn chế tiếp xúc với hóa chất.

Những thay đổi này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ quá trình điều trị và phục hồi cho người bị ung thư vú.