Không chỉ ăn chay vào các ngày đặc biệt như mùng một, ngày rằm, hay những dịp lễ lớn, nhiều người ăn chay suốt cả năm. Làm thế nào để đảm bảo rằng bạn và bé nhận đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn chay của mình? Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu mẹ đang cho con bú ăn chay được không qua bài viết dưới đây.
Mẹ đang cho con bú ăn chay được không?
Sau khi sinh, việc ăn chay hoàn toàn có thể được thực hiện, tuy nhiên, điều quan trọng là đảm bảo rằng thực đơn của bạn cung cấp đủ dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe cho mẹ và cho con bú. Chính vì thế, không ít mẹ bỉm có thắc mắc, không biết liệu đang cho con bú ăn chạy được không. Câu trả lời là có, tuy nhiên, trong thực đơn của mẹ cần phải đảm bảo những vấn đề dưới đây.
Dinh dưỡng cân bằng
Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể sau sinh. Đảm bảo rằng thực đơn chay của bạn cung cấp đủ protein, canxi, sắt, axit folic, vitamin B12, và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Bổ sung thêm các loại hạt
Nếu bạn quyết định cho con bú, hãy đảm bảo rằng thực đơn chay của bạn vẫn đảm bảo dinh dưỡng để hỗ trợ cho quá trình sản xuất sữa mẹ. Bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm giúp tăng sản lượng sữa mẹ như hạt lanh, hạt óc chó, và hạt bí đỏ để bổ sung thêm các chất cần thiết cho cơ thể.
Kiểm soát cân nặng
Sau sinh, nhiều phụ nữ quan tâm đến việc giảm cân do vậy chế độ ăn chay có thể giúp kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên bạn cũng cần tuân thủ một phong cách ăn uống cân bằng để đảm bảo cơ thể không thiếu chất.
Thực phẩm sạch và an toàn
Tránh thực phẩm chay không được nấu chín hoặc không an toàn. Bạn cần đảm bảo thực phẩm được nấu chín kỹ nhằm tránh nguy cơ nhiễm khuẩn.
Thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng
Nếu bạn muốn duy trì hoặc chuyển sang chế độ ăn chay sau khi sinh, việc tìm đến chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn lập kế hoạch thực đơn đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
Ăn chay có gây hại cho bé hay không?
Nếu bạn đang hoàn toàn cho con bú, việc duy trì chế độ ăn chay kéo dài có thể không tốt cho sức khỏe của bé. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể áp dụng chế độ ăn chay trong một vài ngày mà không ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng sữa mẹ. Lúc này, lượng calo bị cắt giảm chưa gây tác động đáng kể đến sữa mẹ.
Cơ thể của bạn sẽ tự điều chỉnh bằng cách giải phóng năng lượng dự trữ để bù đắp cho thiếu hụt thức ăn hoặc chất lỏng. Có nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng phụ nữ có thể ăn chay trong khoảng 24 giờ mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho bé qua sữa mẹ.
Trong một thời gian ngắn hàm lượng chất béo trong sữa mẹ vẫn được duy trì ổn định. Vì vậy bé không bị ảnh hưởng nếu bạn duy trì chế độ ăn chay trong thời gian ngắn này. Tuy nhiên, nếu bạn duy trì chế độ ăn chay kéo dài vì cơ thể của bạn sẽ bắt đầu sụt cân và lượng chất béo trong sữa mẹ có thể giảm, có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bé.
Những lưu ý khi ăn chay trong thời gian cho con bú
Đáp án cho thắc mắc mẹ đang cho con bú ăn chay được không đã được giải đáp ở trên, mẹ bỉm vẫn có thể ăn chay và trong quá trình ăn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:
Uống thêm vitamin
Khi bạn ăn chay, có nguy cơ thiếu hụt vitamin B12, canxi, sắt và kẽm, đặc biệt là khi bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Bổ sung vitamin và khoáng chất bằng cách dùng viên bổ sung là cách tốt để đảm bảo bạn và bé được cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Trong quá trình mang thai, hãy thảo luận với bác sĩ để điều chỉnh liều lượng cho phù hợp với từng giai đoạn.
Tăng cường đạm
Việc không ăn thịt đồng nghĩa với việc bạn cần tìm nguồn cung cấp đạm từ các thực phẩm thay thế như gạo lứt, hạt cơm, đậu, bơ đậu phộng, và đậu nành. Hãy cân nhắc bổ sung thêm các thực phẩm làm từ sữa đậu vào thực đơn hàng ngày của bạn, bởi chúng là nguồn cung cấp đạm và canxi lý tưởng.
Chú ý lượng canxi
Nếu bạn ăn chay mà không bao gồm trứng và sữa bò trong thực đơn, hãy tìm nguồn canxi từ thực phẩm như cải thìa, cải xoăn, bông cải xanh, hạt hạnh nhân, và các loại quả khô.
Bổ sung vitamin B12
Vitamin B12 quan trọng cho phát triển trí não của bé, nhưng nguy cơ thiếu hụt nó cao đối với người mẹ ăn chay. Hãy cân nhắc thêm nguồn cung cấp vitamin B12 từ các thực phẩm như ngũ cốc, đậu nành, và nấm.
Duy trì chế độ dinh dưỡng
Nghiên cứu về các loại thực phẩm và công thức món ăn khác nhau giúp bạn tự chủ động bổ sung các dưỡng chất cần thiết vào chế độ ăn của mình. Đảm bảo bạn đang nạp đủ lượng calo cần thiết cho sức khỏe và để sản xuất sữa mẹ.
Hi vọng rằng các thông tin trên sẽ hữu ích cho các mẹ bỉm khi có thắc mắc cho con bú ăn chay được không, giúp họ có thể chay nhưng vẫn đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé. Ăn chay có lợi cho sức khỏe, nhưng cần thực hiện cẩn thận để đảm bảo không thiếu hụt chất dinh dưỡng quan trọng nhé!
- Những ai không nên ăn chay?
- Lợi ích của việc ăn chay là gì?
- Ăn chay khi mang thai có tốt không?
Lưu ý: thông tin trong bài viết chỉ dành cho mục đích tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị bệnh. Người bệnh cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý thực hiện theo nội dung bài viết để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
