Đúng hay sai chuyện chạy bộ bị đau tim?

Chạy bộ có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tim mạch vẫn là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm và tìm hiểu. Một số khảo sát được thực hiện trên hai nhóm là người chạy bộ thường xuyên và nhóm người không vận động, kết quả cho thấy rằng, những người chạy bộ đều đặn có xác suất xảy ra các biến chứng về tim mạch giảm 50 lần so với những người không chạy bộ.

Thực tế, các biến chứng tim mạch thường xảy ra trong quá trình chúng ta nghỉ ngơi nhiều hơn là việc chạy bộ. Nhiều thống kê khác cũng đưa ra kết quả cũng cho thấy, việc chạy bộ không làm tổn thương tim mạch hoặc giảm tuổi thọ. Vậy đúng hay sai chuyện chạy bộ bị đau tim?

Lợi ích của việc chạy bộ là gì?

Chạy bộ là một hình thức tập thể dục rất tốt hiện nay, phù hợp với tất cả mọi đối tượng và đặc biệt, bộ môn chạy bộ này đã và đang giúp rất nhiều phụ nữ lấy lại vóc dáng thon gọn và ổn định trọng lượng của cơ thể. Khi chạy bộ, toàn bộ cơ thể sẽ được chuyển động theo từng bước chạy. Do đó, không chỉ có bắp chân hoặc đùi tham gia vào hoạt động này, mà còn vận động cả cơ bụng, tay và cổ… Khi đó, sự tuần hoàn máu được thực hiện tốt hơn. Chạy bộ đều đặn và thường xuyên kết hợp với chế độ ăn hợp lý được xem là một phương pháp giảm béo rất hiệu quả. Không những thế, chạy bộ còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng hữu hiệu.

Khi chạy bộ, các axit béo sẽ được “đốt cháy” tốt nhất khi nhịp tim tối đa ở quãng 65 – 70%. Quá trình đốt cháy các axit béo bắt đầu sau 45 phút, kể từ lúc bắt đầu chạy bộ. Trước đó, cơ thể có nhiệm vụ đốt cháy glycogen của gan và các cơ bắp khác. Chạy bộ đồng thời cũng kích thích sự lưu thông bạch huyết trong các mạch bạch huyết của cơ thể.

Tuy nhiên, đối với những người chưa chạy bộ thường lo lắng rằng bộ môn này ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch. Song song đó, cũng đã có rất nhiều nghiên cứu khác lại chứng minh kết quả ngược lại hoàn toàn.

Có rất nhiều lo lắng rằng việc chạy bộ là nguyên nhân gây ra các cơn đau tim

Đúng hay sai chuyện chạy bộ có nguy cơ bị đau tim?

Đau tim là tình trạng đau xảy ra đột ngột tại vùng ngực trái hay cơ quan tim, đau tim thường xảy ra bất ngờ khiến bệnh nhân bất ngờ không kịp phản ứng. Triệu chứng đau tim thường không kéo dài nhưng có thể tái phát nhiều lần sau đó, nó còn là lời cảnh báo nguy cơ tim của bạn có thể bị tổn thương hoặc cơ quan nào đó trong cơ thể đang gặp phải tình trạng bất thường nào đó.

“Chạy bộ ảnh hưởng như thế nào đến tim mạch của con người” hay “chạy bộ có bị đau tim hay không”… vẫn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Theo số liệu được thống kê, phần lớn người chạy bộ trên 5 giờ mỗi ngày trong hàng chục năm đều có một trái tim khỏe mạnh bình thường.

Tuy nhiên, biến cố về tim mạch hay cụ thể là đau tim vẫn có thể xảy ra với những người chạy bộ quá sức hoặc tăng cường độ chạy bộ một cách đột ngột. Khi cường độ tập luyện đột ngột tăng quá cao, bạn sẽ cảm thấy các cảm giác như tức ngực, tim đập nhanh và tăng huyết áp đột ngột. Khi đó, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa tim càng sớm càng tốt để khám, điều trị và tư vấn chế độ chạy bộ phù hợp nhất.

Đúng hay sai chuyện chạy bộ là nguyên nhân bị đau tim?

Xây dựng chế độ chạy bộ đúng cách như thế nào?

Thay vì bạn chỉ chạy bộ vài ngày một tuần và mỗi lần chạy quá lâu, bạn nên xây dựng thời gian biểu, chạy bộ mỗi ngày và giảm thời gian chạy lại sao cho vừa sức. Việc xây dựng kế hoạch chạy bộ và thực hiện kế hoạch đó, sẽ giúp bạn tăng cường ý chí, tăng thể lực và đạt được hiệu quả nhanh chóng. Việc duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày, sẽ giúp sức khỏe và hệ tim mạch của bạn luôn trong trạng thái tốt. Nhịp tim dần dần sẽ quen và ổn định hơn so với những người không chạy bộ.

Bạn nên lưu ý rằng, nếu bạn đang có vấn đề về tim mạch, hãy tham vấn ý kiến bác sĩ điều trị về việc chạy bộ. Nếu bạn không mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến tim mạch, bạn nên duy trì việc chạy bộ nhẹ nhàng và vừa phải mỗi ngày.

Nguyên nhân chạy bộ bị đau tim là gì?

Việc chạy bộ thường xuyên là thói quen tốt tuy nhiên nếu trong quá trình chạy bộ bạn có cảm giác bị đau tim thì lại trở thành một vấn đề rất đáng lo ngại. Vậy chạy bộ bị đau tim là dấu hiệu của bệnh lý gì? Dưới đây là những nguyên nhân khiến cho khi chạy bộ bạn có dấu hiệu bị đau tim:

• Do ảnh hưởng bởi lối sống ít vận động.
• Do chế độ ăn nhiều chất béo.
• Do mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
• Do bệnh cao huyết áp.
• Do thói quen thuốc lá lâu năm.
• Do thừa cân béo phì.
• Do trong gia đình đã có người có tiền sử về bệnh tim mạch.

Thừa cân béo phì là một trong những nguyên nhân khiến cho việc chạy bộ quá mức bị đau tim

Chạy bộ như thế nào là đúng để hạn chế đau tim?

Nếu mới bắt đầu chạy bộ, bạn chỉ cần chạy khoảng 10 đến 20 phút mỗi ngày với tốc độ vừa phải tự nhiên. Sau đó, hãy tăng dần thời gian lên ở mỗi buổi chạy bộ hôm sau, cho đến khi ổn định ở mức 45 – 60 phút mỗi ngày. Việc chạy bộ cần thiết nên được duy trì thường xuyên. Tuy nhiên, có nhiều khuyến cáo của chuyên gia cho rằng, kết quả cải thiện sức khỏe đáng kể khi các hoạt động tập luyện xen kẽ với các loại hình khác như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe…

Bên cạnh đó, chạy bộ đúng kỹ thuật còn có lợi cho sức khỏe tim mạch, giảm thiểu khả năng gặp phải các chấn thương không đáng có. Bạn nên bắt đầu bằng việc khởi động thật kỹ, bổ sung đủ nước và điện giải cho cơ thể và đừng quên giảm tốc độ để cơ thể cảm thấy có dấu hiệu mệt hoặc tức ngực nhé!

Khi giảm thiểu các yếu tố trên, bạn có thể hạn chế nguy cơ bị đau tim khi chạy bộ và đột quỵ đáng kể. Bạn nên duy trì lối sống năng động, tập thể dục thường xuyên như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội. Hãy thử trải nghiệm việc chạy bộ, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện sức khỏe rõ rệt, đẩy lùi yếu tố nguy cơ gây ra những căn bệnh tim mạch, đột quỵ và huyết áp.

Hoàng Yến

Nguồn tham khảo: Tổng hợp