Điểm danh 6 cách phòng bệnh cao huyết áp được chuyên gia gợi ý

Huyết áp cao ngày càng trở nên phổ biến và gây hậu quả xấu tới cuộc sống. Nếu biết cách phòng bệnh cao huyết áp sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh.

Bệnh cao huyết áp làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng như tim mạch, đột quỵ, bệnh thận. Người ta ước tính được rằng có gần 1/3 người Mỹ bị huyết áp cao còn ở Việt Nam có tới gần một nửa dân số bị bệnh này. Mặc dù rất khó để yêu cầu bạn phải luôn kiểm soát được huyết áp của mình. Tuy nhiên nếu biết cách điều chỉnh lối sống, xây dựng thói quen tốt cũng là cách phòng bệnh cao huyết áp rất hiệu quả.

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra bệnh cao huyết áp là độ tuổi, tiền sử gia đình, sắc tộc. Nhưng những yếu tố này tự bạn không thể thay đổi được. Do đó chúng tôi chỉ đề cập tới cách ổn định huyết áp bằng yếu tố bạn can thiệp được. Chuyên gia về huyết áp Gbenga Ogedegbe – Giám đốc Trung tâm Thay đổi Hành vi Sức khoẻ kiêm Phó Giáo sư Y khoa Đại học New York, chia sẻ rằng “Chúng ta không thể thay đổi tuổi tác nhưng chắc chắn thay đổi được lối sống để giảm nguy cơ mắc bệnh”.

Duy trì cân nặng hợp lý

Chuyên gia Ogedegbe cho biết trong các cách phòng bệnh cao huyết áp thì duy trì được cân nặng ở mức hợp lý là điều rất quan trọng. Những người thừa cân nên cố gắng giảm cân còn người bình thường thì nên duy trì mức cân nặng đó. Nếu cảm nhận mình đang tăng cân hãy giảm khoảng 4.5 kg hoặc trao đổi với bác sĩ về trọng lượng lý tưởng của cơ thể bạn.

Chế độ ăn uống cân bằng

Tiêu thụ những thực phẩm lành mạnh cũng là cách phòng bệnh cao huyết áp. Ăn thêm nhiều trái cây, rau quả đặc biệt là những loại giàu kali và cắt giảm lượng calo, chất béo và đường. Bạn nên tham khảo các loại thực phẩm cao huyết áp nên ăn và không nên ăn. Tìm hiểu về chế độ ăn ngăn ngừa cao huyết áp DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) và thử áp dụng.

Cắt giảm lượng muối

Đối với rất nhiều bệnh nhân, nên cắt giảm tiêu thụ muối natri vì đây là cách hạ huyết áp có tác dụng rất nhanh. Chuyên gia Ogedegbe nói: “Lượng muối ăn vào càng tăng, huyết áp sẽ càng cao. Bạn có thể giảm lượng muối bằng cách tránh dùng thực phẩm chế biến sẵn và không thêm nhiều muối vào món ăn”. Tránh xa lọ muối cũng là lời chuyên gia chia sẻ cách phòng bệnh cao huyết áp.

Luyện tập thể dục đều đặn

Vận động cơ thể là phương pháp hữu ích để đề phòng huyết áp tăng cao. Thể dục giúp nâng cao sức khỏe, nhưng chỉ cần vận động nhiều hơn một chút cũng đã có thể ổn định được huyết áp. Bạn chỉ cần tập khoảng 30 phút/lần, 3 lần mỗi tuần là đủ.

Hạn chế bia rượu

Uống quá nhiều rượu làm huyết áp tăng lên rất nhiều. Với phụ nữ không nên uống nhiều hơn 1 lần/ngày và nam giới cũng chỉ nên uống ở mức đó.

Theo dõi chỉ số huyết áp

Bệnh nhân nên đảm bảo rằng mình theo dõi được chỉ số huyết áp của mình khi ở nhà, hay ở nơi làm việc. Thông thường, bệnh huyết áp cao sẽ không có triệu chứng cụ thể nên bạn phải thường xuyên kiểm tra. Nếu thấy chỉ số cao hơn 120-139/80-89 mmHg thì bạn cần chú ý hơn tới sức khỏe.

Các cách phòng bệnh cao huyết áp mà chuyên gia khuyên bạn nó không có tác dụng ngay lập tức. Trái lại bạn cần phải kiên trì thực hiện, biến nó thành thói quen từ những việc nhỏ nhất như ăn trái cây thay vì ăn đồ ăn vặt. Việc thay đổi lối sống như thế này giúp ngăn ngừa cao huyết áp nếu nó đang bình thường hoặc giảm đi nếu đang ở mức cao.

Huyền Trang

Nguồn: Everydayhealth