Trong quá trình mang thai, việc bổ sung các sản phẩm bổ sung như sắt, canxi, vitamin tổng hợp hay DHA cho bà bầu cực kỳ quan trọng. Trong đó, DHA là một thành phần không thể thiếu giúp mang đến nhiều lợi ích cho sự phát triển của thai nhi từ khi trong bụng mẹ cho đến khi chào đời. Để hiểu rõ hơn cách bổ sung DHA cho bà bầu như thế nào? Nội dung sau đây Pharmacity sẽ giải đáp chi tiết.
Tầm quan trọng của DHA đối với mẹ bầu
DHA, hay axit docosahexaenoic, là một loại axit béo omega-3 đặc biệt quan trọng trong thai kỳ và cho sự phát triển của thai nhi. DHA có vai trò thiết yếu trong việc hình thành cấu trúc não, mắt và hệ thần kinh của thai nhi. Cụ thể:
- Phát triển não và thị giác của thai nhi: DHA là một thành phần chính của não và mắt. Việc mẹ bầu tiêu thụ đủ DHA trong thai kỳ có thể hỗ trợ sự phát triển toàn diện của não và thị giác của thai nhi.
- Hỗ trợ sự phát triển tế bào não: DHA giúp hỗ trợ sự phát triển và hoạt động của các tế bào não, cải thiện chức năng não và học tập của trẻ sau này.
- Giảm nguy cơ trẻ sinh non: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ đủ DHA trong thai kỳ có thể giảm nguy cơ sinh non và giúp thai nhi phát triển mạnh mẽ hơn.
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch của mẹ bầu: DHA cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của mẹ bầu bằng cách giảm nguy cơ các vấn đề như cao huyết áp và các vấn đề tim mạch khác.
- Hỗ trợ tâm trạng và sự phát triển tâm lý của mẹ bầu: DHA có thể giúp cải thiện tâm trạng của mẹ bầu và hỗ trợ sự phát triển tâm lý của thai nhi.
- Hỗ trợ sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi: DHA là một phần quan trọng của màng tế bào thần kinh và có thể giúp tăng cường sự phát triển và chức năng của hệ thần kinh của thai nhi.
- Giảm nguy cơ tổn thương sớm: Việc bổ sung DHA có thể giúp giảm nguy cơ tổn thương sớm và giúp bảo vệ thai nhi khỏi các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra trong thai kỳ.
- Hỗ trợ quá trình học tập và phát triển sau này của trẻ: DHA có thể có ảnh hưởng tích cực đến quá trình học tập và phát triển tâm lý của trẻ sau này, từ giai đoạn sơ sinh đến khi trở thành người lớn.
- Giảm nguy cơ trầm cảm và lo âu ở mẹ bầu: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung DHA có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm và lo âu ở mẹ bầu trong thai kỳ.
DHA rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi
DHA cho bà bầu uống khi nào?
Theo thông tin khuyến cáo từ các tổ chức y tế thì mỗi ngày, phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng 100 – 250mg DHA. Trong các giai đoạn quan trọng của thai kỳ, nhất là tam cá nguyệt thứ nhất và nhu cầu này có thể tăng lên ở tam cá nguyệt thứ 2 và 3. Cụ thể:
- Trong ba tháng đầu của thai kỳ, đây là giai đoạn yêu cầu mẹ bầu cần phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để giúp thai nhi phát triển tốt hơn như DHA, acid folic, sắt, vitamin và khoáng chất cho cả mẹ và bé.
- Trong 3 tháng giữa của thai kỳ, thị giác của thai nhi phát triển nhanh chóng cho nên nhu cầu về DHA trong giai đoạn này rất cao.
- Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu cần liên tục bổ sung DHA mỗi ngày để đảm bảo sự phát triển và hoàn thiện não bộ của thai nhi ở mức tối ưu.
Mẹ bầu nên bổ sung DHA trong suốt thai kỳ
Hàm lượng DHA cho bà bầu là bao nhiêu?
Hàm lượng DHA khuyến nghị cho phụ nữ mang thai thường dao động từ 100mg đến 250mg mỗi ngày. Tuy nhiên, vào các giai đoạn quan trọng của thai kỳ như ba tháng đầu, ba tháng giữa và ba tháng cuối của thai kỳ thì nhu cầu về DHA sẽ tăng mạnh. Cho nên, các mẹ có thể điều chỉnh hàm lượng tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cụ thể và khuyến nghị từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Những cách uống DHA cho bà bầu an toàn
Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và thai nhi, mọi người có thể bổ sung DHA thông qua một số cách sau đây:
- Ăn nhiều thực phẩm giàu DHA hàng ngày: Mẹ bầu có thể tăng cường việc tiêu thụ các thực phẩm giàu DHA như cá hồi, cá ngừ, cá thu, hải sản như tôm, sò điệp và các loại hạt như hạt hướng dương, hạt lanh, hạt điều, đậu phộng, hạt óc chó…
- Viên uống DHA: Viên uống DHA là một lựa chọn phổ biến cho mẹ bầu. Trước khi sử dụng, nên thảo luận với bác sĩ để được tư vấn sản phẩm phù hợp và đảm bảo rằng sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn an toàn và phù hợp với nhu cầu của bạn.
- Sữa DHA bổ sung: Một số loại sữa bầu đã được bổ sung DHA. Mẹ bầu có thể chọn sữa bầu chứa DHA như một cách đơn giản và tiện lợi để bổ sung DHA vào chế độ ăn hàng ngày.
- Dầu cá DHA: Một lựa chọn khác là sử dụng dầu cá DHA, có thể được thêm vào các món ăn hoặc uống trực tiếp.
- Thảo dược và thực phẩm chức năng: Có một số thảo dược và thực phẩm chức năng chứa DHA, được bán trên thị trường. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, hãy thảo luận với bác sĩ của bạn để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả.
Có nhiều thực phẩm giàu DHA trong tự nhiên mà mẹ bầu có thể bổ sung
Một số lưu ý khi bổ sung DHA cho bà bầu
Khi bổ sung DHA cho bà bầu, cần lưu ý một số điều sau đây để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả:
- Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung nào, mẹ bầu nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng nó phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu cụ thể của bạn.
- Mẹ bầu nên chọn các loại DHA cho bà bầu từ các nhãn hiệu uy tín và có chứng nhận an toàn sẽ yên tâm hơn khi sử dụng.
- Tuân thủ liều lượng DHA khuyến nghị cho phụ nữ mang thai, và không tự ý thay đổi liều lượng mà không có sự chỉ dẫn của bác sĩ.
- Theo dõi bất kỳ dấu hiệu phản ứng phụ nào sau khi bắt đầu sử dụng DHA và báo cáo cho bác sĩ nếu có bất kỳ vấn đề nào xảy ra.
- Bổ sung DHA không thay thế cho một chế độ ăn cân đối và giàu dưỡng chất. Hãy tiếp tục ăn các loại thực phẩm giàu DHA và các dưỡng chất khác từ chế độ ăn hàng ngày.
- Những mẹ bầu nào bị trào ngược dạ dày nên phân chia liều lượng bổ sung DHA thành các phần nhỏ dùng trong cả ngày và tránh sử dụng liều lượng lớn vào buổi tối. Điều này là do dầu cá thường nổi lên trên dịch dạ dày, có thể gây khó tiêu cho một số người.
Bổ sung viên uống giàu DHA cho bà bầu cần chọn loại uy tín
Qua đó có thể thấy, việc bổ sung DHA cho bà bầu cực kỳ cần thiết. Vậy nên, trước và trong khi mang thai mẹ bầu cần phải tìm hiểu kỹ để có thể bổ sung thêm DHA giúp cho thai nhi phát triển toàn diện trong tương lai.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
