Đến tháng nên ăn gì là câu hỏi mà rất nhiều chị em phụ nữ thắc mắc. Trong chu kỳ kinh nguyệt ( kéo dài khoảng 3 -7 ngày ra máu kinh), người phụ nữ thường có xuất hiện những triệu chứng gây khó chịu và mệt mỏi cho cơ thể. Vì vậy, bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn các thực phẩm cần bổ sung để cải thiện sức khỏe khi đến tháng.
Phụ nữ đến tháng nên ăn gì?
Việc lựa chọn đúng các loại thực phẩm nhằm để bổ sung các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để bồi bổ sức khỏe cho các chị em vào ngày đèn đỏ. Với câu hỏi đến tháng nên ăn gì, mọi người có thể tham khảo một số gợi ý thực phẩm dinh dưỡng cần thiết sau đây.
Trái cây
Để giữ cho cơ thể đủ nước, bạn phải ăn các loại trái cây giàu nước, ví dụ như lê, dưa hấu, cam, chanh, quýt… Những loại trái cây này cũng hạn chế cảm giác thèm đường và kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.
Trái cây còn là nguồn cung cấp vitamin quan trọng và hữu ích trong thời kỳ kinh nguyệt giúp giảm các triệu chứng đau bụng kinh. Tuy nhiên, lưu ý với một số phụ nữ thì những trái cây chua có thể làm lượng máu kinh của bạn ra nhiều hơn.
Nghệ
Trong nghệ có chứa hàm lượng curcumin rất cao. Đây là chất có khả năng kháng khuẩn, chống viêm. Vì thế, sử dụng nghệ giúp kích thích lưu lượng máu trong tử cung và cân bằng hoóc môn và giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt cho chị em phụ nữ.
Socola đen
Socola đen chứa sắt và magie, nó có thể làm giảm triệu chứng đau bụng kinh, đau cơ, nhức mỏi cho chị em. Ngoài ra, chất endorphine trong socola còn có tác dụng như thuốc giúp giảm đau bụng kinh tự nhiên.
Rau củ
Trong kỳ kinh nguyệt, mức độ sắt của bạn sẽ bị giảm, gây nên tình trạng mệt mỏi, đau nhức cơ thể và chóng mặt. Để xử lý các triệu chứng này, bạn phải ăn các loại rau lá xanh như cải xoăn và rau chân vịt, bông cải xanh.., giúp tăng cường mức độ sắt trong cơ thể.
Ngoài ra, một số loại rau còn chứa magie, giúp thư giãn cơ bắp, trong đó bao gồm cả tử cung và cải thiện sức khỏe cho cơ thể.
Các loại đậu và hạt
Các loại đậu và hạt là những thực phẩm giàu protein và axit béo omega-3 giúp bổ sung lượng máu mà cơ thể đang thiếu hụt trong thời kỳ kinh nguyệt. Một số loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân và hạt điều, được cho là có tác dụng làm dịu cơn đau bụng kinh.
Hơn thế nữa trong các loại đậu, chúng cung cấp chất xơ giúp tiêu hoá rất tốt và giảm thiểu được tình trạng rối loạn tiêu hoá gây ra các cơn đau bụng và táo bón.
Sữa chua
Sữa chua là một loại thực phẩm giàu men vi sinh, giúp tăng cường vi khuẩn tốt trong âm đạo của bạn và giúp bạn chống lại nhiễm trùng nấm men trong thời kỳ kinh nguyệt.
Cá
Cá rất giàu chất sắt, protein và axit béo Omega-3, đây là loại thực phẩm bổ sung sắt cho cơ thể, kiểm soát được tình trạng giảm nồng độ sắt trong thời kỳ kinh nguyệt.
Bên cạnh đó, Omega-3 cũng làm giảm cường độ của cơn đau bụng và nhức mỏi trong kỳ đèn đỏ. Đồng thời, còn làm giảm căng thẳng, tâm trạng thất thường vào ngày kinh nguyệt.
Gừng
Đau nhức cơ là tình trạng thường gặp khi đến tháng. Gừng có tác dụng chống viêm, giảm đau nhức và điều tiết lưu thông máu trong kỳ kinh bị chậm. Bạn có thể kết hợp với trà hoặc mật ong để cải thiện sức khỏe.
Tuy nhiên, cần lưu ý không nên sử dụng quá nhiều liều lượng gừng vì có thể gây ra tình trạng ợ nóng, đau dạ dày.
Thịt gà
Thịt gà là thực phẩm giàu chất sắt và protein, rất tốt cho chị em khi đến tháng. Ăn thịt gà sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe, tạo nên cảm giác no lâu trong kỳ kinh nguyệt và làm giảm cảm giác thèm ăn.
Dầu hạt lanh
Dầu hạt lanh chứa axit béo Omega-3 và nó có thể làm dịu tình trạng táo bón. Các chất này cũng có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương, thậm chí có thể giúp kinh nguyệt phụ nữ duy trì chu kỳ đều đặn.
Thực phẩm cần tránh khi đến tháng
Bên cạnh các loại thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể vào những ngày kinh nguyệt thì các chị em phụ nữ cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm sau đây để tránh gây ảnh hưởng sức khỏe.
Cà phê
Lượng caffein có trong cà phê sẽ gây giữ nước trong cơ thể và dẫn đến đầy hơi và cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Loại chất này có khả năng gây thu hẹp mạch máu khiến bạn đau nhức đầu và bị căng thẳng khi tiêu thụ.
Rượu bia
Uống rượu bia nhiều khi đến tháng sẽ khiến cơ thể bị mất nước, đầy hơi và gây đau đầu mệt mỏi, ngoài ra còn có thể gây buồn nôn, tiêu chảy. Vì vậy, bạn không nên uống rượu trong những ngày đến tháng.
Thức ăn cay nóng
Tiêu thụ quá nhiều thức ăn cay sẽ làm rối loạn dạ dày của bạn và có thể gây tiêu chảy, đau dạ dày và buồn nôn. Ngoài ra, nó còn là tác nhân gây đau bụng kinh và nổi mụn vì vậy bạn nên hạn chế các thức ăn cay nóng.
Thịt đỏ
Thịt đỏ chứa prostaglandin, và khi bạn ăn thịt đỏ trong thời kỳ kinh nguyệt, mức độ prostaglandin trong cơ thể bạn sẽ tăng lên. Nồng độ prostaglandin cao dẫn đến chuột rút và đau nhức trong thời kỳ kinh nguyệt.
Một số lưu ý về chế độ ăn uống khi đến ngày đèn đỏ
Ngoài các thực phẩm cần được bổ sung và hạn chế ở trên, trong những ngày đến tháng, bạn cần lưu ý một vài điều sau để đảm bảo sức khỏe lành mạnh.
- Vệ sinh thường xuyên: Cần thay băng vệ sinh liên tục từ 3-5 tiếng kèm theo vệ sinh sạch sẽ bằng dung dịch vệ sinh phụ nữ để tránh gây ra các tình trạng viêm nhiễm và phát sinh mùi hôi.
- Uống nhiều nước: Lời khuyên quan trọng của các chuyên gia trong các ngày kinh nguyệt là hãy uống thật nhiều nước. Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giảm nguy cơ bị đau đầu hay chuột rút. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, bạn cũng sẽ cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày đèn đỏ.
- Tránh xa đồ ăn vặt: Bạn cần tránh các đồ ăn vặt vì các loại thức ăn này chứa nhiều axit có thể gây ra đau dạ dày, khó tiêu và đặc biệt là làm đau bụng kinh.
- Ngủ đủ giấc: Việc ngủ sớm và đầy đủ giấc sẽ làm bạn giảm căng thẳng và hạn chế tình trạng cảm xúc thất thường cho cơ thể. Đảm bảo ngủ đủ từ 7-8 tiếng một ngày, bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt cho sức khỏe.
- Vận động nhẹ nhàng: Việc tập thể dục khi đến tháng sẽ giúp cơ thể lưu thông máu và hạn chế đau cơ. Tuy nhiên, cần vận động nhẹ nhàng và đúng cách để tránh ảnh hưởng đến cơ thể.
Trên đây là một số thông tin bổ ích để giải đáp cho câu hỏi đến tháng nên ăn gì và những lưu ý cần biết dành cho chị em. Chúc chị em phụ nữ có thể áp dụng thành công theo lời khuyên này để không còn mệt mỏi trong những ngày kinh nguyệt này nhé!
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc Chuyên viên y tế để được tư vấn cho từng trường hợp Bệnh cụ thể, không tự ý làm theo hướng dẫn của bài viết.
