Sức khỏe và cân nặng luôn được các mẹ bỉm sữa quan tâm hàng đầu sau sinh. Có người thì mập lên, có người thì sụt cân nhanh, ảnh hưởng tới sức khỏe mà không biết làm cách nào để tăng cân trở lại. Dưới đây là bí quyết để chị em tăng cân tự nhiên, hiệu quả.
Nguyên nhân gây ra sụt cân sau sinh
Việc giảm cân bắt đầu ngay từ thời điểm em bé chào đời, khi cơ thể bạn mất đi trọng lượng của em bé, nhau thai, máu và nước ối và sẽ còn tiếp tục diễn ra sau đó. Trong một tuần sau sinh, cơ thể bạn sẽ tự động loại bỏ lượng dịch dư đã tích trữ trong các tế bào qua đường tiểu, dịch tiết âm đạo và mồ hôi. Vì lý do này mà bạn sẽ thấy mình bài tiết nước tiểu nhiều hơn bình thường – có thể gần 3 lít/ngày, cũng như đổ mồ hôi liên tục. Vào cuối tuần đầu tiên sau sinh, bạn sẽ thường giảm được từ 2 – 3 kg trọng lượng.
Ngoài ra còn có một số nguyên nhân vì sao mẹ gầy hơn sau sinh:
- Con bú nhiều: Con bú càng nhiều sẽ kích thích tuyến sữa tiết nhiều hơn, chính vì vậy nguồn dinh dưỡng mẹ ăn vào được tiết ra sữa là chủ yếu. Đó chính là nguyên nhân làm cho các mẹ nhanh gầy.
- Thiếu ngủ: Hầu hết các mẹ sau khi sinh con đều bị thiếu ngủ do mọi sinh hoạt bình thường đều bị đảo lộn. Các mẹ thường ngủ ít hoặc hay giật mình dậy vì lo cho con. Trẻ nhỏ mới sinh hay ngủ ngày thức đêm, nhiều bé còn quấy khóc nên các mẹ thường xuyên phải thức đêm theo con. Vì giấc ngủ đêm rất quan trọng, bạn chỉ có thể ngủ sâu khi đêm về, vì vậy ngủ đêm là để cho cơ thể được hoàn toàn nghỉ ngơi, thực hiện các hoạt động trao đổi chất, tái tạo năng lượng tốt nhất.
- Căng thẳng, mệt mỏi: Hầu hết giai đoạn sau sinh các mẹ đều bị stress nặng, nhiều trường hợp nặng có thể bị trầm cảm sau sinh. Chăm con vất vả, thường xuyên thiếu ngủ, suốt ngày quanh quẩn trong nhà với việc ăn uống, giặt giũ làm cho bạn cảm thấy tù túng, bức bí. Nếu không có sự chia sẻ của người thân trong giai đoạn sau sinh các mẹ rất dễ bị trầm cảm.
Khi nào sút cân sau sinh cần đi khám bác sĩ?
Thông thường sụt cân nhanh không gây ra điều gì nghiêm trọng, tuy nhiên nếu sụt cân nhanh, mẹ nên đến gặp bác sĩ khi sụt cân nhanh nếu:
- Ảnh hưởng đến sức khỏe, sắc đẹp và tâm lý của mẹ như da xấu, tóc rụng, móng gãy, răng ố hay trầm cảm.
- Giảm 5-15% trọng lượng cơ thể trong thời gian ngắn, sụt cân không phục hồi sau 6 tháng sau sinh hoặc tiếp tục giảm dần sau đó.
- Có các biểu hiện bất thường khác kèm theo khác như sốt, đau bụng, khó thở, ho, tiêu chảy, nôn mửa hay mệt mỏi.
Những dấu hiệu trên có thể là biểu hiện của một số bệnh lý nghiêm trọng như tiểu đường, ung thư, viêm tuyến giáp hoặc nhiễm trùng. Chỉ có bác sĩ mới có thể chẩn đoán chính xác và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp cho mẹ. Do đó, mẹ không nên chủ quan hay tự ý sử dụng thuốc hay thực phẩm chức năng. Mẹ hãy luôn quan tâm đến sức khỏe của mình và đến bệnh viện khi cần thiết.
Các cách khắc phục tình trạng sút cân sau sinh
Việc chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ sau sinh rất quan trọng bởi điều đó không chỉ ảnh hưởng đến các bà mẹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé.
Dưới đây là một số cách giúp bạn nạp lại năng lượng cho bản thân:
- Nghỉ ngơi: Cố gắng đi ngủ sớm ngay sau khi em bé ổn định. Kêu gọi sự giúp đỡ của người thân chăm sóc em bé vào buổi tối. Bạn cũng cần chợp mắt và nghỉ ngơi vào giờ nghỉ trưa.
- Ăn uống đầy đủ: Chú ý lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, cung cấp nhiều năng lượng, duy trì một chế độ ăn khoa học, ăn nhiều bữa nhỏ. Uống nước lọc, nước trái cây, đa dạng các nhóm chất. Cần tăng cường những thực phẩm bổ dưỡng như thịt bò, thịt lườn gà, trứng, sữa, cá biển, tôm, cua, đậu đỗ, ngũ cốc, đu đủ, bí đỏ, rau xanh đậm… chế biến các món ăn ở dạng mềm, dễ tiêu hóa và dễ ăn. Đồng thời, cần tuyệt đối tránh sử dụng các loại đồ uống, các chất kích thích như rượu bia hoặc thuốc lá…
- Tập thể dục: Tập luyện khoa học, đều đặn sẽ giúp các mẹ sau sinh tăng cường quá trình trao đổi chất, cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn, loại bỏ tình trạng suy nhược, mệt mỏi sau khi sinh con, giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm. Mỗi ngày, chỉ cần dành ra khoảng 30 phút để tập luyện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, tập yoga… Thời gian đầu bạn nên thực hiện với cường độ nhẹ. Khi bạn lấy lại được năng lượng, bạn có thể dần dần tăng cường độ.
- Thư giãn tinh thần: Thường xuyên tâm sự, chia sẻ những chuyện vui về cuộc sống xung quanh với người thân trong gia đình hoặc những bà mẹ đã có kinh nghiệm. Ngoài ra, các mẹ có thể có những hoạt động thư giãn như thiền, đọc sách, nghe nhạc… sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, chống lại áp lực, căng thẳng.
Qua bài viết trên, chúng tôi hy vọng các mẹ đã tìm ra cho mình một phương pháp giúp tăng cân sau sinh phù hợp để cơ thể mẹ luôn khỏe mạnh và bé có thể phát triển toàn diện.
