Cơ thể mệt mỏi buồn ngủ nhiều không chỉ làm ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày mà còn tiềm ẩn nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường… Nguyên nhân gây nên là do ngủ không đủ giấc, tác dụng phụ của thuốc hay suy nhược cơ thể. Vậy đâu là cách để hết buồn ngủ hiệu quả và duy trì năng lượng cho một ngày làm việc? Cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Buồn ngủ nhiều là bệnh gì?
Buồn ngủ nhiều và mệt mỏi là tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Những người gặp phải tình trạng này thường cảm thấy không sảng khoái khi thức dậy, ngay cả khi bạn đã có một giấc ngủ dài vào hôm trước. Do đó, các đối tượng này có thể cảm thấy bắt buộc phải ngủ vào bất kỳ thời điểm nào đó trong ngày, kể cả tại nơi làm việc hoặc trong bữa ăn. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đáng kể đến đời sống xã hội, gia đình hoặc công việc của bạn.
Top 10 cách để hết buồn ngủ hiệu quả
Khi cảm thấy buồn ngủ, bạn thường không thể tập trung làm tốt bất cứ việc gì. Liệu có cách để hết buồn ngủ nào có thể giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo để có thể hoàn thành tốt những công việc còn đang dang dở không?
Thay vì lạm dụng caffeine có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, bạn hãy áp dụng 10 cách để hết buồn ngủ một cách tự nhiên ngay trong bài viết dưới đây nhé!
1. Thư giãn đôi mắt bị mỏi
Đây là cách hết để buồn ngủ đầu tiên mà bạn có thể áp dụng ngay tại chỗ ngồi. Cường độ làm việc liên tục phải làm với máy tính có thể gây ra tình trạng mỏi mắt và gây nên cảm giác buồn ngủ. Vì thế, bạn nên rời mắt ra khỏi màn hình và thư giãn bằng cách:
- Đưa mắt nhìn ra xung quanh
- Thực hiện các bài tập cho mắt để giúp cải thiện thị lực
- Dùng các dung dịch nhỏ mắt để giảm mỏi mắt
2. Cách để hết buồn ngủ ngay lập tức: Tập thể dục
Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, một vài bài tập thể dục ngắn có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Hoạt động thể chất sẽ làm tăng lưu lượng máu đến các bộ phận cơ thể, từ đó làm bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Nghiên cứu cho thấy người ta sẽ làm việc hiệu quả hơn sau khi tập thể dục.
Nếu bạn có thời gian đến phòng tập thể dục vào giữa buổi chiều, hãy làm đi. Bạn có thể phải tập chậm lại các bài tập hàng ngày do thiếu năng lượng, tuy vậy, dù hoạt động thể chất ở mức độ nào thì nó cũng sẽ giúp bạn nạp năng lượng còn lại cho cả ngày. Nếu bạn bận công việc hay học tập, hãy thử đi bộ một đoạn ngắn vào giờ ăn trưa hoặc có thể thực hiện các bài tập co giãn cơ nhẹ trong phòng ngủ.
Hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút tập luyện vào giữa chiều để có được kết quả tốt nhất và nhiều năng lượng nhất. Đây là cách để hết buồn ngủ khi học được nhiều bạn trẻ áp dụng.
3. Ăn vặt để giúp tăng năng lượng
Những món ăn vặt có đường sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng bởi vì mức đường hạ thấp sẽ là một trong những nguyên nhân khiến bạn uể oải và mệt mỏi dẫn đến cảm giác buồn ngủ.
Khi áp dụng cách để hết buồn ngủ với thức ăn vặt, điều này sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng. Cụ thể hơn, bạn có thể chọn các món lành mạnh như trái cây, sữa chua hay các loại hạt ngũ cốc,…
4. Cách để hết buồn ngủ: Thay đổi chế độ ăn
Nếu bạn chưa biết cách để hết buồn ngủ nào hiệu quả thì việc thay đổi chế độ ăn uống là lựa chọn tốt:
- Không dùng nhiều thức uống chứa caffeine: Sử dụng cà phê hay các loại nước tăng lực quá nhiều trong thời gian ngắn có thể giúp bạn tỉnh táo hơn nhưng khiến phần năng lượng vốn có của cơ thể bị mất đi, người sử dụng khó có thể hồi phục hoàn toàn vào ngày hôm sau.
- Uống nhiều nước cũng là cách để hết buồn ngủ hiệu quả. Vì tình trạng mất nước sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ hơn. Hơn nữa, việc bù nước thường xuyên cũng đồng nghĩa với việc cơ quan bài tiết hoạt động một cách tích cực hơn, vận động đi tiểu thường xuyên để xua đi cảm giác buồn ngủ.
- Hạn chế thức ăn ngọt: Lượng đường trong máu cao có thể khiến cơ thể mệt mỏi, nếu ưa thích các thức ăn có vị ngọt thì trái cây là sự lựa chọn lành mạnh hơn.
- Phân chia khẩu phần ăn vừa phải: Ăn quá no có thể sẽ khiến kích thích cảm giác buồn ngủ ở con người.
- Nhai kẹo cao su: Đặc biệt là kẹo hương bạc hà giúp giảm bớt cơn buồn ngủ dù chỉ là giải pháp tạm thời.
5. Cách để hết buồn ngủ: Bắt đầu một cuộc trò chuyện
Cách để hết buồn ngủ ngay lập tức? Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy tìm một ai đó để trò chuyện, có thể là bạn bè hoặc đồng nghiệp. Những câu chuyện về công việc, cuộc sống sẽ cuốn tâm trí của bạn xoay quanh nó, từ đó khiến cơn buồn ngủ nhanh chóng tan biến. Bạn có thể nói về những chuyện có hơi hướng giải trí, vui vẻ sẽ giúp tinh thần tỉnh táo và tươi vui hơn. Không chỉ là cách để hết buồn ngủ hữu hiệu, điều này còn giúp bạn hòa đồng và gắn kết tình cảm với mọi người.
6. Tranh thủ chợp mắt
Nếu bạn đã áp dụng tất cả các cách để hết buồn ngủ trên nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ thì hãy tranh thủ chợp mắt một khoảng thời gian ngắn khoảng 10 – 15 phút. Bởi khi bạn có cảm giác buồn ngủ chính là tín hiệu cho thấy cơ thể bạn đang mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi. Vì vậy, chúng ta không nên cưỡng lại nhu cầu của cơ thể.
: Có nên ngủ trưa không? Lợi ích của việc ngủ trưa
Nếu không thể ngủ, bạn chỉ cần nhắm mắt và để toàn bộ cơ thể được thư giãn trên một mặt phẳng trong vòng 10 – 15 phút, đó là quãng thời gian tái tạo lại năng lượng hiệu quả, giúp bạn hết buồn ngủ để làm việc và lấy lại tinh thần để sớm tiếp tục công việc.
7. Nghe nhạc yêu thích để chống buồn ngủ
Âm nhạc có thể là cách để hết buồn ngủ hiệu quả giúp bạn phấn chấn và lấy lại tinh thần. Việc lắng nghe các bài hát yêu thích có thể sẽ giúp tăng cường sự kết nối giữa các vùng não chịu trách nhiệm về thính giác và vùng chịu trách nhiệm về trí nhớ. Ngoài ra, âm nhạc còn có thể giúp bạn tăng cường khả năng sáng tạo và giúp tăng năng suất làm việc, đồng thời khiến bạn quên đi cảm giác buồn ngủ.
8. Cách để hết buồn ngủ: Tiếp xúc ánh nắng mặt trời
Ánh sáng có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học, giúp điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo. Nhịp sinh học điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức của chúng ta thường bị ảnh hưởng bởi ánh sáng vào ban ngày. Để cảm thấy được tỉnh táo hơn, bạn hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày ra ngoài dưới ánh sáng mặt trời tự nhiên. Nếu bạn bị mất ngủ, các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng một giờ mỗi ngày. Đây là cách để hết buồn ngủ ngay lập tức mà bạn không nên bỏ qua.
9. Nghỉ giải lao thường xuyên
Làm cách nào để hết buồn ngủ? Việc chú ý và tập trung trong một thời gian dài có thể sẽ khiến bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Thực tế, chất lượng công việc của bạn có thể sẽ bị ảnh hưởng và bạn sẽ dễ mắc sai lầm hơn.
Để tránh điều này xảy ra, bạn hãy thường xuyên nghỉ giải lao ngắn khi làm việc sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn khi quay lại làm việc. Nghỉ giải lao đặc biệt hữu ích nếu bạn cảm thấy buồn ngủ sau bữa ăn trưa.
10. Giữ một môi trường mát mẻ
Bạn nên giảm nhiệt độ xuống khoảng 20ºC hoặc thậm chí mát hơn vài độ sẽ giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo. Nếu không gian làm việc quá nóng dẫn tới các mùi ẩm mốc, điều này sẽ dễ khiến tinh thần bạn khó chịu, chán nản, từ đó hiệu suất công việc ngày một giảm. Đây cũng là cách để hết buồn ngủ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
Đừng để cơn buồn ngủ gây ảnh hưởng đến công việc của bạn. Bất cứ lúc nào bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy thử áp dụng 10 cách để hết buồn ngủ trên để lấy lại sự tỉnh táo. Ngoài ra, bạn nên chú ý ăn uống đủ chất để cơ thể không bị thiếu hụt các vitamin quan trọng, gây nên tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ nhé!
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
Bạn có thể xem thêm:
- Top 10 loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả
- Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ là bệnh gì? Bí quyết giúp cải thiện giấc ngủ
- Nhắm mắt nhưng không ngủ được có nguy hiểm không?
- Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ và tầm quan trọng của giấc ngủ
- Nguyên nhân khiến trẻ khó ngủ
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc Chuyên viên y tế để được tư vấn cho từng trường hợp Bệnh cụ thể, không tự ý làm theo hướng dẫn của bài viết.
