Bí quyết tăng cường sinh lý nam hiệu quả

Việc chăm sóc sức khỏe bản thân luôn là điều quan trọng để có một cuộc sống hạnh phúc, đặc biệt là sức khỏe sinh sản. Sinh lý nam giới bất ổn sẽ gây ảnh hưởng không chỉ đến sức khỏe nền của người bệnh mà còn ảnh hưởng đến đời sống tình dục. Tăng cường sinh lý, ham muốn tình dục không chỉ giúp cải thiện khoái cảm tình dục của nam giới, mà còn gián tiếp tác động đến thỏa mãn tình dục của đối tác. Hãy cùng tìm hiểu các bí quyết tăng cường sinh lý nam hiệu quả qua bài viết sâu. 

Hiểu biết về sinh lý nam giới

Đối với sinh lý nam giới, nồng độ testosterone rất quan trọng. Chỉ số này quyết định đến sức khỏe, tinh thần và sự cường tráng. Lượng Testosterone đạt mức cao nhất ở độ tuổi 20-30. Sau tuổi 30, Testosterone có xu hướng suy giảm. Theo ước tính, lượng Testosterone giảm trung bình từ 1-2% mỗi năm. Sau tuổi 35, lượng Testosterone chỉ đạt 70-75%, ở độ tuổi 45 chỉ còn mức 60-65%. Tuổi càng cao thì tốc độ suy giảm càng tăng nhanh. Nồng độ testosterone ổn định không chỉ giúp đời sống tình dục của nam giới trở nên viên mãn. Hơn nữa, nó cũng liên quan đến việc hoàn thiện sức khỏe nền tảng của phái mạnh. Trong đó bao gồm hệ tuần hoàn, hô hấp, tiết niệu, xương khớp, thần kinh và não bộ. 

Các vấn đề về sinh lý nam giới

• Suy giảm ham muốn tình dục: Điều này xảy ra khi nam giới có quá nhiều áp lực, mệt mỏi, thiếu hụt hormone testosterone,…Tình trạng thiếu hụt testosterone khiến nam giới không có hứng thú trong quan hệ tình dục, cũng là biểu hiện của yếu sinh lý. Điều rất khó nhận biết, bởi nó ngầm diễn ra ở môi trường bên trong nên nam giới khó mà nhận thức được rằng mình đang mắc bệnh. 

Suy giảm ham muốn do thiếu testosterone

• Thời gian cương dương ngắn: Dương vật chỉ cương cứng trong thời gian ngắn khi được kích thích. Khi lâm vào cuộc yêu sự cương cứng lại không duy trì được để đưa vào âm đạo của bạn tình. Đây là dấu hiệu của bắt đầu của yếu sinh lý. 

• Dương vật khó có thể cương cứng: Khi gặp tình trạng này, nam giới đã mắc bệnh yếu sinh lý. Cách suy nhất là tìm gặp bác sĩ để điều trị kịp thời. 

• Rối loạn xuất tinh: Rối loạn xuất tinh gồm các tình trạng: xuất tinh sớm, xuất tinh ngược hoặc không thể xuất tinh. Các biểu hiện của từng tình trạng như sau: 

• Xuất tinh sớm: Xuất tinh không theo mong muốn của nam giới trong thời gian quan hệ tình dục. Nam giới xuất tinh thời gian ngắn khi quan hệ tình dục. 

• Xuất tinh ngược: Nam giới có thể xuất tinh nhưng tinh dịch lại trào ngược vào bàng quang thay vì xuất ra ngoài.

• Không xuất tinh: Dương vật có thể cương cứng, quan hệ tình dục bình thường và đạt đến cực khoái nhưng không xuất tinh. 

Những trên xảy ra báo hiệu sức khỏe sinh sản của nam giới không ổn định. Nếu có các biểu hiện trên, nam giới cần đi khám ngay để phát hiện bệnh và có phương hướng điều trị kịp thời. 

Các biện pháp tăng cường sinh lý nam giới

• Chế độ ăn uống lành mạnh: Là một chế độ ăn bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh, nhiều dinh dưỡng giúp duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể. Duy trì theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu cung cấp đến dương vật của nam giới. Tăng cường và cải thiện sinh lý nam bằng cách xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh:

• • Bổ sung nhiều loại trái cây, rau xanh và thực phẩm giàu xơ
  • Thay thế tinh bột tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì nguyên cám, yến mạch, diêm mạch,…)
  • Thay thế chất béo bão hòa (mỡ trừu, bơ thực vật, thịt chế biến,…) bằng những loại chất béo không bão hòa (cá béo, quả óc chó, hạt gai dầu, hạt hướng dương,…)

• Duy trì lối sống lành mạnh: Xây dựng và duy trì lối sống lành mạnh là điều cần thiết với tất cả mọi người. Nam giới nên ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sinh lực phái mạnh. Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya vì nếu ngủ ít hơn 5 tiếng/ngày trong 1 tuần liên tục sẽ làm suy giảm nồng độ testosterone nội sinh trong cơ thể, khiến chức năng sinh lý suy bị suy yếu. 

Chế độ dinh dưỡng hợp lý để tăng cường sinh lý nam giới 

• Không lạm dụng rượu bia, chất kích thích: Khi sử dụng rượu bia, đồ uống có cồn và các chất kích thích sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh lý của nam giới. Cụ thể như giảm sản xuất tinh trùng, chất lượng tinh trùng giảm, rối loạn cương cứng… Vì vậy, hạn chế sử dụng các sản phẩm nêu trên là cách để “cánh mày râu” bảo vệ sức khỏe tổng quát nói chung và sức khỏe sinh sản nói riêng.

• Ngừng lạm dụng thủ dâm: Thủ dâm với tần suất dày đặc, trong thời gian dài có khiến nam giới khó xuất tinh khi quan hệ với bạn tình và cần phải có kích thước thật mạnh mới có thể xuất tinh được. Từ đó, cơ quan sinh dục xuất hiện các triệu chứng như liệt dương, rối loạn cương dương… Lâu dần, còn có thể gây vô sinh, ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình và chất lượng cuộc.

• Tắm nắng cũng là cách làm tăng ham muốn của nam giới: Khi tiếp xúc với ánh mặt trời, quá trình sản xuất hormone melatonin trong cơ thể sẽ ngừng lại. Đây là loại hormone giúp chúng dễ ngủ nhưng lại làm dịu ham muốn tình dục. Do đó, tắm nắng chính là một cách là tăng ham muốn cho nam tự nhiên đơn giản mà kém phần hiệu quả.

• Duy trì cân nặng ở mức chuẩn: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thừa cân và ham muốn tình dục thấp có mối liên quan với nhau. Nam giới béo phì thường mắc hội rối loạn chuyển hóa dẫn tới testosterone giảm trong khi đó estrogen tăng. Sự mất cân này làm cho “cánh mày râu” giảm ham muốn, gặp phải các vấn đề xuất tinh, cương cứng… Do đó, duy trì cân nặng hợp lý là điều cần thiết vì không chỉ tốt cho sức khỏe tốt mà còn có thể làm tăng ham muốn ở nam giới. 

Tập thể thao để duy trì cân nặng lý tưởng tránh thừa cân

Kết luận

Tăng cường sinh lý nam giới không chỉ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống tình dục mà còn giúp nâng cao sức khỏe tổng thể. Việc duy trì nồng độ testosterone ổn định, áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, duy trì lối sống khoa học, hạn chế sử dụng các chất kích thích và duy trì cân nặng hợp lý là những biện pháp quan trọng. Ngoài ra, việc hạn chế thủ dâm và tắm nắng cũng góp phần tăng cường sinh lý một cách tự nhiên. Thực hiện những thay đổi này không chỉ giúp nam giới cải thiện sinh lý mà còn tạo ra một lối sống lành mạnh và hạnh phúc.