Vóc dáng sau sinh là vấn đề khiến nhiều mẹ bỉm sữa trăn trở. Quá trình mang thai và sinh nở khiến cơ thể phụ nữ thay đổi đáng kể, tích tụ mỡ thừa, khiến nhiều người cảm thấy mất tự tin. Tuy nhiên, đừng lo lắng, với những bí quyết đơn giản dưới đây, bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh sau sinh.
Khi nào mẹ có thể bắt đầu lấy lại dáng sau sinh?
Thời điểm thích hợp để bắt đầu hành trình lấy lại vóc dáng sau sinh phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, sức khỏe, phương pháp sinh (sinh thường hay sinh mổ), chế độ nghỉ ngơi,…
- Sinh thường: Thông thường, sau 6 tuần sinh, mẹ có thể bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng và điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý.
- Sinh mổ: Do cần thời gian phục hồi vết mổ, mẹ cần kiên nhẫn hơn và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
Những cách giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh
Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình, mẹ bỉm cần chú ý những điều sau:
Chế độ ăn uống sau sinh
- Bổ sung đầy đủ dưỡng chất: Ăn uống đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất để cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh.
- Uống nhiều nước: Nước lọc giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu, giúp hạn chế lượng calo nạp vào.
- Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường và tinh bột: Thay thế bằng các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt,…
- Chia nhỏ bữa ăn: Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày thay vì 3 bữa chính để giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và kiểm soát cơn thèm ăn.
Tập luyện sau sinh
- Bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng: Đi bộ, yoga sau sinh, tập kegel,… là những lựa chọn phù hợp trong giai đoạn đầu.
- Tăng dần cường độ và thời lượng tập luyện: Khi cơ thể đã quen dần, mẹ có thể tăng cường độ và thời lượng tập luyện để đạt hiệu quả tốt hơn.
- Lắng nghe cơ thể: Không nên tập luyện quá sức, hãy chú ý nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi.
- Kết hợp nhiều bài tập khác nhau: Kết hợp các bài tập cardio, bài tập sức mạnh và bài tập yoga để có hiệu quả giảm cân toàn diện.
Ngủ đủ giấc
- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn.
- Tạo thói quen ngủ khoa học: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, tạo môi trường ngủ thoải mái, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Sinh hoạt sau sinh hợp lý
- Cho con bú: Cho con bú giúp đốt cháy calo và hỗ trợ co bóp tử cung, giúp mẹ lấy lại vóc dáng nhanh hơn.
- Chăm sóc bản thân: Dành thời gian cho bản thân để thư giãn, giảm stress, giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Chia sẻ với gia đình, bạn bè hoặc tham gia các hội nhóm dành cho mẹ bỉm sữa để nhận được sự hỗ trợ và động viên.
Lưu ý trong quá trình thực hiện
Lấy lại vóc dáng là một hành trình, để đạt được mục tiêu, mẹ bỉm cần lưu ý:
- Kiên trì và nhẫn nại: Lấy lại vóc dáng sau sinh cần có thời gian và sự kiên trì. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức.
- Kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện: Chế độ ăn uống và tập luyện cần đi đôi với nhau để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy bất kỳ khó chịu nào, hãy ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến của người có chuyên môn.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
Lấy lại vóc dáng sau sinh là một hành trình đầy thử thách nhưng cũng vô cùng ý nghĩa. Hãy kiên trì thực hiện những bí quyết trên, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, tăng cường sự tự tin và yêu thương bản thân, cung cấp cho con bạn một môi trường sống lành mạnh và tích cực. Hãy nhớ rằng, mỗi người có một cơ địa và quá trình phục hồi sau sinh khác nhau. Đừng so sánh bản thân với người khác, hãy tập trung vào mục tiêu của riêng bạn và tận hưởng hành trình “lột xác” của chính mình.
Ngoài những bí quyết trên, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số mẹo sau để lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả:
- Sử dụng gen nịt bụng: Gen nịt bụng giúp hỗ trợ co bóp tử cung, giảm mỡ bụng và định hình vòng eo.
- Massage bụng: Massage bụng giúp lưu thông máu, giảm mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tiêu hóa.
- Uống trà thảo mộc: Một số loại trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc,… có tác dụng hỗ trợ giảm cân và thanh lọc cơ thể.
- Dùng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân: Tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn sản phẩm hỗ trợ giảm cân phù hợp với bạn.
Hãy biến việc lấy lại vóc dáng sau sinh thành một trải nghiệm tích cực và thú vị. Hãy dành thời gian cho bản thân, yêu thương bản thân và tận hưởng niềm vui được “lột xác” sau sinh.
