Việc thụ thai và duy trì một thai kỳ khỏe mạnh phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, lối sống và chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Đối với những cặp vợ chồng đang mong muốn có con, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp giúp tăng khả năng thụ thai một cách tự nhiên. Vậy nên ăn gì dễ thụ thai?
Ăn gì dễ thụ thai?
Chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc đậu thai. Dưới đây là các loại thực phẩm giúp dễ thụ thai mà phụ nữ nên biết:
Các loại rau xanh đậm
Rau cải xanh, bông cải xanh, cải bó xôi và rau chân vịt chứa nhiều chất chống oxy hoá, axit folic và sắt giúp cải thiện khả năng thụ thai ở phụ nữ. Đối với nam giới khi ăn nhiều rau lá xanh đậm sẽ giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, đồng thời giảm nguy cơ sảy thai hoặc các vấn đề di truyền ở trẻ.
Cá hồi
Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào omega-3 và vitamin D, hai yếu tố quan trọng giúp cân bằng hormone và tăng cường chức năng sinh sản ở phụ nữ. Axit béo omega-3 hỗ trợ điều chỉnh hormone kích thích rụng trứng. Trong khi vitamin D giúp giảm nguy cơ vô sinh và tăng khả năng mang thai.
Ngoài ra, cá hồi còn góp phần vào sự phát triển não bộ và thị lực của trẻ sơ sinh, tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển toàn diện của bé.
Cá hồi chứa omega-3 dồi dào có lợi cho việc mang thai và sự phát triển của thai nhi
Trái cây
Các loại quả mọng như phúc bồn tử, dâu tây, kiwi chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, chất xơ… có tác dụng ngăn ngừa sự lão hoá và cải thiện chất lượng tế bào trứng.
Bên cạnh đó, chuối và bơ rất giàu vitamin B6, đây là một loại vitamin quan trọng trong quá trình sản xuất hormone. Vitamin B6 trong các loại quả này giúp cải thiện khả năng sinh sản và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thụ thai..
Sữa và thực phẩm từ sữa
Sữa, sữa chua và phô mai không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp vitamin D và protein. Tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng sinh sản.
Canxi trong sữa giúp duy trì sự hoạt động trơn tru của hệ thống sinh sản và có thể giúp phụ nữ thụ thai nhanh hơn. Vitamin D và protein cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của trứng và tinh trùng.
Măng tây
Măng tây chứa nhiều axit folic, vitamin K và chất xơ, mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho những người mong muốn mang thai và cả những người đang trong thai kỳ. Axit folic (vitamin B9) không chỉ giúp ngăn ngừa các bất thường của hệ thần kinh phôi thai mà còn hỗ trợ tăng khả năng đậu thai thành công.
Hàm lượng axit folic trong măng tây có tác dụng hỗ trợ quá trình đậu thai dễ dàng
Tỏi
Tỏi có tính kháng khuẩn và chống viêm, giúp cải thiện lưu thông máu và chức năng sinh sản nhờ vào chất chống oxy hóa selen. Ngoài ra, tỏi còn duy trì sự cân bằng estrogen trong cơ thể, từ đó góp phần hỗ trợ khả năng sinh sản ở phụ nữ.
Hàu
Hàu là nguồn cung cấp kẽm dồi dào, cần thiết cho sự sản xuất tinh trùng và cải thiện chất lượng tinh dịch ở nam giới. Đối với phụ nữ, kẽm cũng hỗ trợ quá trình rụng trứng và tăng cường khả năng sinh sản.
Hàu là thực phẩm giúp tăng cường sức khoẻ sinh lý cho nam giới
Lòng đỏ trứng
Lòng đỏ trứng chứa nhiều choline, một chất dinh dưỡng có tác động tích cực đến sự phát triển của thai nhi và làm giảm nguy cơ trẻ mắc một số dị tật bẩm sinh. Đặc biệt, lòng đỏ trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, canxi, kẽm, axit béo omega-3, vitamin B6, vitamin B9, giúp tăng khả năng thụ thai cho nữ giới.
Hạt óc chó
Hạt óc chó giàu omega-3 và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng cường khả năng thụ thai. Ngoài ra, các loại hạt như hạt diêm mạch, hạt chia, hạt lanh cũng chứa nhiều omega-3, chất xơ và vitamin E, hỗ trợ cải thiện sức khỏe sinh sản.
Hạt óc chó giúp tăng tỷ lệ đậu thai và hỗ trợ sức khỏe sinh sản hiệu quả
Các loại thực phẩm nên hạn chế ăn để tăng khả năng đậu thai
Bên cạnh việc nắm rõ ăn gì dễ thụ thai, bạn cũng cần lưu ý một số thực phẩm nên tránh để tăng cường khả năng có thai như:
Thực phẩm từ đậu nành
Các sản phẩm từ đậu nành có chứa phytoestrogen, có thể làm giảm sản xuất hormone sinh sản tự nhiên, dẫn đến giảm khả năng rụng trứng, rối loạn kinh nguyệt và gây khó khăn cho quá trình thụ thai.
Các loại thực phẩm từ đậu nành gây cản trở cho quá trình thụ thai
Các loại cá chứa hàm lượng thuỷ ngân cao
Cá kiếm, cá ngừ đại dương và cá mập chứa nhiều thủy ngân, có thể dẫn đến các bất thường trong cấu trúc của trứng, gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt hoặc gây dị tật thần kinh ở thai nhi và tăng nguy cơ sảy thai.
Rượu bia và chất kích thích
Rượu, bia và các chất kích thích khác có thể làm giảm khả năng thụ thai và gây hại cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, phụ nữ uống quá nhiều rượu bia có thể gây mất cân bằng hormone estrogen và progesterone, làm chậm quá trình rụng trứng, và thậm chí dẫn đến vô sinh.
Thực phẩm chứa nhiều đường
Đồ ngọt, nước ngọt có gas và các loại bánh kẹo chứa nhiều đường có thể gây béo phì, cao huyết áp và thiếu hụt các vitamin và khoáng chất quan trọng. Đây chính là lý do làm giảm chất lượng trứng và gây rối loạn kinh nguyệt, ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.
Thực phẩm chứa nhiều đường gây hại đến khả năng sinh sản và sức khoẻ tổng thể
Thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất bảo quản, chất béo không lành mạnh và natri. Việc ăn thường xuyên các loại thực phẩm này có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, làm kéo dài thời gian rụng trứng và giảm khả năng thụ thai.
Một số lưu ý cần biết khi có ý định mang thai
Nếu các cặp vợ chồng đang mong muốn mang thai một cách tự nhiên, ngoài việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối, bạn cần áp dụng thêm một số phương pháp sau:
- Duy trì cân nặng: Thừa cân và thiếu cân đều có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai ở phụ nữ. Vì vậy, cần cân nhắc thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý để duy trì cân nặng lý tưởng.
- Tăng cường chất dinh dưỡng: Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết như axit folic, sắt và canxi qua chế độ ăn uống hoặc các thực phẩm bổ sung để đảm bảo cơ thể luôn đủ dưỡng chất.
- Sinh hoạt vợ chồng điều độ: Duy trì sinh hoạt tình dục đều đặn và lành mạnh giúp tăng khả năng thụ thai.
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể làm giảm khả năng thụ thai, do đó, cần tìm cách giảm căng thẳng như yoga, thiền hoặc các hoạt động giải trí khác để thư giãn cơ thể.
- Hạn chế tiếp xúc với các chất độc hại: Tránh tiếp xúc với hóa chất, thuốc trừ sâu, thuốc lá và các chất kích thích khác có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản.
- Thăm khám bác sĩ định kỳ: Kiểm tra sức khỏe sinh sản định kỳ để phát hiện và điều trị kịp thời các vấn đề có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.
Bài viết trên đã giải đáp giúp bạn ăn gì dễ thụ thai và những điều cần biết để có thai một cách dễ dàng. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ giúp các cặp vợ chồng xây dựng một kế hoạch dinh dưỡng và lối sống hợp lý, từ đó tăng cường khả năng thụ thai và chuẩn bị tốt cho một thai kỳ khỏe mạnh.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
