Tổng hợp 12+ cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên tại nhà

Sức khỏe sinh lý khoẻ mạnh không chỉ giúp nam giới tự tin mà còn góp phần tăng cường hạnh phúc gia đình. Vì vậy, hiện nay đàn ông rất quan tâm đến vấn đề yếu sinh lý cũng như cách cải thiện sức khỏe tình dục. Hãy cùng Pharmacity khám phá 12+ phương pháp tăng cường sinh lý nam tự nhiên hiệu quả qua bài viết sau.

Yếu sinh lý nam là gì?

Yếu sinh lý là tình trạng suy giảm chức năng tình dục ở nam giới, có nghĩa là dương vật khó đạt được độ cương cứng tối đa và không thể duy trì trạng thái này trong quá trình quan hệ.

Nguyên nhân dẫn đến yếu sinh lý nam giới có thể bao gồm nhiều yếu tố như tuổi tác, chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng không lành mạnh và tác dụng phụ của một số loại thuốc an thần.

Một số biểu hiện thường gặp ở nam giới yếu sinh lý:

• Rối loạn cương dương.
• Xuất tinh sớm, xuất tinh chậm hoặc xuất tinh ngược dòng.
• Thời gian quan hệ khá ngắn, dưới 2-3 phút.
• Giảm ham muốn tình dục.
• Không đạt cực khoái thậm chí cảm thấy đau đớn khi quan hệ.
• Khó có con.

Yếu sinh lý là tình trạng mất khả năng hoặc giảm sút chức năng sinh lý

12+ cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên đơn giản

Để tăng cường sinh lý nam tự nhiên mà không cần dùng thuốc, bạn có thể áp dụng các cách đơn giản và an toàn sau đây:

Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện lưu thông máu đến dương vật của nam giới, từ đó giúp tăng cường sinh lý và sức khỏe tổng thể. Dưới đây là cách xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh:

• Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, vitamin C và khoáng chất như các loại trái cây và rau xanh.
• Thay thế tinh bột tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên cám, yến mạch.
• Thay thế chất béo bão hòa (như bơ thực vật, thịt chế biến sẵn) bằng các loại chất béo không bão hòa như cá béo, quả óc chó và các loại hạt.

Bổ sung các thực phẩm tăng cường sinh lý nam tự nhiên

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, tiêu thụ những thực phẩm giúp tăng cường sinh lý nam cũng là bí quyết cải thiện sức khỏe cho dương vật và chất lượng tinh trùng. Một số loại thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày bao gồm:

• Thực phẩm giàu kẽm: Trứng, hàu, thịt đỏ và các loại hạt.
• Thực phẩm giàu vitamin B9, B12, C và E: Chuối, cà chua, ớt chuông, cam, dâu, kiwi, rau chân vịt, măng tây, bông cải xanh.
• Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa lycopene: Ổi, dưa hấu, cà chua, xoài, cà rốt.
• Thực phẩm giàu axit amin L-Arginine: Thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại hạt, rau củ quả, sữa chua, phô mai, socola đen.

Nam giới đang gặp tình trạng yếu sinh lý nên bổ sung các thực phẩm giàu kẽm

Thực hiện các bài tập tăng cường sinh lý nam giới

Bên cạnh các chế độ dinh dưỡng, bạn cũng nên áp dụng một số bài tập hỗ trợ tăng cường sinh lý nam giới tự nhiên hiệu quả như sau.

Bài tập Plank

Plank là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc đối với thể lực và sức bền của nam giới. Thực hiện plank thường xuyên không chỉ giúp tăng cường cơ bụng và cơ lưng dưới mà còn giúp kéo dài thời gian quan hệ một cách hiệu quả. 

Cách thực hiện bài tập Plank này như sau:

• Bước 1: Nằm sấp và chống cẳng tay xuống sàn, khuỷu tay đặt ngang vai.
• Bước 2: Duỗi thẳng chân, chạm các ngón chân xuống sàn.
• Bước 2: Nâng hông lên khỏi sàn, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
• Bước 3: Siết chặt cơ bụng và mông để duy trì tư thế thẳng.
• Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Bài tập Kegel

Luyện tập bài tập Kegel giúp tăng sức mạnh vùng cơ sàn chậu đồng thời cải thiện khả năng cương cứng ở nam giới. Để thực hiện bài tập Kegel bạn làm như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, co hai đầu gối lại, đặt trọng tâm vào lòng bàn chân và nhấc phần thân dưới lên khỏi mặt đất.
• Bước 2: Siết chặt cơ sàn chậu trong 10 – 15 giây, cố gắng hít thở đều, sau đó hạ thân dưới trở về tư thế ban đầu.
• Bước 3: Nghỉ ngơi, thư giãn cơ sàn chậu trong 10 giây, sau đó lặp lại chuỗi động tác trên. Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.

Bài tập Yoga

Với những động tác mềm dẻo và linh hoạt, yoga được xem là bài tập giúp quý ông đạt được khoái cảm tối đa trong quá trình quan hệ. Dưới đây là các bước thực tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường sinh lý nam tự nhiên:

• Bước 1: Nằm sấp, chân duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống dưới vai.
• Bước 2: Chống 2 tay lên thảm, bàn tay nằm dưới ngực. Dùng lực để siết chặt đùi và hông.
• Bước 3: Hít vào, từ từ nâng ngực lên khỏi sàn, siết chặt hông chạm sàn.
• Bước 4: Giữ tư thế trong 15-30 giây, thở đều, sau đó hạ người xuống.

Cải thiện sinh lý nam giới hiệu quả nhờ vào các bài tập yoga

Ngủ đủ giấc và hạn chế thức khuya

Người trưởng thành cần ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt. Đặc biệt, nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài, đặc biệt là ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm, có thể làm giảm mạnh nồng độ testosterone nội sinh ở nam giới, gây ảnh hưởng đáng kể đến chức năng sinh lý.

Tránh lạm dụng việc thủ dâm

Thủ dâm là một cách giúp giải tỏa nhu cầu tình dục ở nam giới. Khi duy trì tần suất phù hợp từ 2 – 3 lần mỗi tuần, những hoạt động này có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe. Tuy nhiên, lạm dụng quá mức sẽ gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng như:

• Mệt mỏi, sức khỏe giảm sút.
• Tinh thần xao nhãng, mất tập trung, giảm hiệu suất trong công việc.
• Suy giảm ham muốn tình dục và khó đạt khoái cảm.
• Đối mặt với các vấn đề sinh lý như xuất tinh sớm, tinh dịch loãng, chất lượng tinh trùng yếu và rối loạn cương dương.

Áp dụng kỹ thuật Stop and Start

Kỹ thuật Stop and Start là cách kiềm chế xuất tinh khi quan hệ và sau đó tiếp tục hoạt động khi cảm thấy đã sẵn sàng. Kỹ thuật này giúp nam giới kiểm soát tốt hơn quá trình xuất tinh, cải thiện chất lượng và thời gian quan hệ.

Từ bỏ các thói quen không lành mạnh

Thói quen ăn uống không lành mạnh, tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh giàu chất béo làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như béo phì, tim mạch và huyết áp. Điều này gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tình dục của nam giới.

Do đó để tăng cường sinh lý nam giới tự nhiên, hãy tránh xa rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác. Đồng thời duy trì lối sống lành mạnh cũng như ăn uống khoa học để hỗ trợ sức khỏe tình dục.

Tránh xa các chất kích thích để ngăn ngừa nguy cơ yếu sinh lý ở nam giới

Duy trì cân nặng hợp lý

Duy trì cân nặng hợp lý là một yếu tố quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe sinh lý của nam giới. Quá gầy hay thừa cân đều có thể ảnh hưởng đến chuyện “ấy”:

• Nam giới quá gầy: Thường có ít cơ bắp, dẫn đến giảm sản xuất testosterone. Suy dinh dưỡng cũng gây thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng như kẽm, vitamin D, vitamin B6, cần thiết cho sức khỏe sinh lý.
• Nam giới quá béo: Cũng có nồng độ testosterone thấp hơn so với nam giới có cân nặng bình thường do béo phì gây kháng insulin. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý như tim mạch, tiểu đường…

Quan hệ điều độ và đúng cách

Tần suất quan hệ trung bình khoảng 2-3 lần/tuần được coi là hợp lý. Tuy nhiên, việc quan hệ quá nhiều và quá thường xuyên có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nam giới, đồng thời dẫn đến tình trạng suy nhược.

Ngoài ra, để tăng cường hưng phấn tình dục một cách tự nhiên, nam giới có thể thử nhiều trải nghiệm khác nhau như thay đổi tư thế, sử dụng các dụng cụ hỗ trợ tình dục như gel bôi trơn và đồ chơi tình dục và hãy tạo sự lãng mạn trong mỗi cuộc yêu.

Mặc đồ lót thoải mái

Quần lót quá chật có thể ngăn cản khả năng sản xuất tinh trùng do testosterone bị suy giảm và ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, dẫn đến các nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa. Do đó, để bảo vệ sức khoẻ sinh lý, nam giới nên chọn quần lót có kích cỡ phù hợp, chất liệu thoáng mát và tránh bó sát.

Kiểm soát tốt tâm trạng và stress

Việc đảm bảo sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống sẽ giúp nam giới duy trì tâm lý thoải mái hơn. Ngược lại, áp lực và căng thẳng liên tục có thể dẫn đến tình trạng giảm ham muốn tình dục.

Để giảm căng thẳng, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau:

• Nghe nhạc để thư giãn và làm dịu tâm trạng.
• Ghi chép lại những suy nghĩ và cảm xúc để đưa ra hướng giải quyết phù hợp.
• Tập thể dục thường xuyên để cải thiện tâm trạng.
• Sử dụng nến thơm hoặc tinh dầu để tạo không gian thư giãn khi nghỉ ngơi.
• Trò chuyện và chia sẻ với nửa kia về những căng thẳng bạn đang gặp phải trong cuộc sống và trong việc quan hệ. Đây là cách giúp cả hai thấu hiểu và gắn kết nhau hơn.

Hãy luôn duy trì tinh thần thoải mái và tránh căng thẳng quá mức để bảo vệ sức khỏe sinh lý

Tăng sinh lý nam tự nhiên với kỹ thuật Squeeze

Kỹ thuật Squeeze có công dụng tương tự như kỹ thuật Stop and Start, nhằm kiềm chế xuất tinh khi nam giới đạt cực khoái. Khi thực hiện kỹ thuật này, dương vật được kích thích đến khi sắp đạt đỉnh. Sau đó, nam giới áp lực nhẹ lên đầu dương vật để giảm cảm giác kích thích. Cách thực hiện kỹ thuật này như sau:

• Đặt ngón trỏ vào mặt sau của dương vật và ngón tay cái lên phía bên kia dương vật.
• Bóp nhẹ và giữ lực này trong khoảng 30 giây, sau đó nghỉ ngơi rồi lặp lại quá trình này nhiều lần liên tiếp.

Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Nếu đã áp dụng những biện pháp tăng cường sinh lý nam một cách tự nhiên như đã đề cập mà vẫn không có kết quả, điều quan trọng là nên đến gặp bác sĩ để được hỗ trợ kịp thời. Một số dấu hiệu bất thường mà bạn cần lưu ý:

• Dương vật khó đạt được trạng thái cương cứng ngay cả khi được kích thích tình dục.
• Không thể kéo dài trạng thái cương cứng khi quan hệ tình dục.
• Suy giảm ham muốn quan hệ tình dục bất thường.
• Thời gian quan hệ ngày càng rút ngắn, xuất tinh sớm.
• Không cảm thấy thỏa mãn sau mỗi lần quan hệ.

Những biện pháp tăng cường sinh lý nam tự nhiên không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn mang lại sự tự tin trong cuộc sống tình dục hàng ngày của nam giới. Vì vậy, hãy tìm ra phương pháp phù hợp với từng cá nhân để đạt được kết quả tốt nhất.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.