Ở cữ sau sinh là rất cần thiết và quan trọng trong quá trình phục hồi sau khi sinh của các bà mẹ. Khi nhắc đến ở cữ vấn đề được nhiều người quan tâm là “Ở cữ sau sinh là gì?” và “Nên ở cữ bao lâu là hợp lý?”. Để giải đáp những thắc mắc này, chúng tôi sẽ cùng Pharmacity tìm hiểu về ý nghĩa và thời gian ở cữ sau sinh trong bài viết dưới đây!
Cơ thể mẹ cần thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi lại sức khỏe sau khi sinh
Ở cữ là gì? Mục đích của việc ở cữ?
Ở cữ là gì
Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra cơ thể con người chúng ta có thể chịu được tối đa 45 đơn vị đau (del unit). Tuy nhiên, khi phụ nữ đẻ thường thì đơn vị đau người mẹ phải chịu lên tới 57, người ta ví nó với việc bị gãy 20 cái xương cùng 1 lúc. Bởi vậy mà sau mỗi lần sinh sức khỏe của người mẹ sẽ yếu đi trông thấy. Vậy nên sau sinh bắt buộc các mẹ nên nghỉ ngơi, bồi bổ và chú ý kiêng cữ một số thứ để nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Khoảng thời gian nghỉ ngơi này chính là “Ở cữ”.
Mục đích của việc ở cữ
Trong giai đoạn này, mẹ cần phải tuân thủ một số chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt khác với chế độ thông thường nhằm đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé sau sinh. Mục đích của việc thực hiện quá trình ở cữ là giúp mẹ hồi phục sau quá trình sinh nở, bởi khi sinh mẹ đã tiêu hao phần lớn năng lượng, sức khỏe yếu đi chính vì vậy việc ở cữ sẽ giúp mẹ phục hồi sức khỏe.
Nên ở cữ trong bao lâu là hợp lý
Theo quan niệm dân gian, phụ nữ sau sinh cần ở cữ khoảng 3 tháng (hoặc dài hơn). Trong thời gian này, người phụ nữ phải ở trong phòng kín, hạn chế tiếp xúc với mọi người, tránh làm việc hoặc tắm rửa.
Nhưng theo các bác sĩ, phụ nữ sau sinh nên kiêng cữ khoảng 1 tháng. Trong thời gian này, mẹ cần tuân thủ một số điều về dinh dưỡng, sinh hoạt để cơ thể phục hồi tốt, cung cấp đủ sữa cho trẻ sơ sinh. Ngoài sự cố gắng của bản thân, người chồng và gia đình cũng là tác nhân quan trọng giúp mẹ bầu sau sinh vượt qua giai đoạn khó khăn này.
Hoạt động và chế độ dinh dưỡng trong thời gian ở cữ
Chế độ nghỉ ngơi cho mẹ ở cữ
Chế độ nghỉ ngơi cho mẹ ở cữ rất quan trọng để giúp phục hồi sức khỏe sau khi sinh và ổn định tinh thần. Dưới đây là một số lưu ý về chế độ nghỉ ngơi cho mẹ ở cữ:
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Mẹ cần nghỉ ngơi đầy đủ và giảm thiểu các hoạt động mạnh trong 2-3 tuần đầu sau khi sinh. Thời gian nghỉ ngơi cụ thể sẽ phụ thuộc vào từng trường hợp của mẹ, nhưng thường khoảng 6-8 tuần sẽ là thời gian tối thiểu để phục hồi sức khỏe.
- Giữ cho cơ thể ấm: Mẹ cần giữ cho cơ thể ấm và tránh bị cảm lạnh trong giai đoạn này. Nên mặc quần áo ấm và giày dép thoải mái khi cần thiết.
- Hỗ trợ bằng gối: Sử dụng gối để hỗ trợ cho cơ thể khi ngồi hoặc nằm. Gối có thể giúp giảm đau và cân bằng trọng lực.
- Tránh động tác vặn xoắn: Mẹ cần tránh động tác vặn xoắn cơ thể để giảm đau và giảm nguy cơ chảy máu. Cần tránh động tác vặn xoắn cơ thể khi nâng đồ, làm việc nhà, hoặc khi chăm sóc con.
- Thực hiện các bài tập đơn giản: Mẹ có thể thực hiện một số bài tập đơn giản để giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn. Tuy nhiên, cần tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia về sức khỏe trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào.
- Chăm sóc tâm lý: Giai đoạn ở cữ cũng là thời gian mẹ cần chăm sóc tâm lý để giảm stress và tăng cường cảm giác thoải mái. Mẹ có thể chia sẻ với người thân, bạn bè hoặc tìm sự giúp đỡ từ các bác sĩ tâm lý.
Chế độ dinh dưỡng trong thời gian ở cữ
Mẹ nên duy trì chế độ ăn cữ trong khoảng thời gian từ 1-2 tháng để hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe sau khi sinh cũng như đảm bảo lượng sữa cho bé. Để đảm bảo cho bữa ăn của mẹ đầy đủ dinh dưỡng và không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ, bạn có thể xây dựng chế độ ăn cữ dựa trên những yếu tố sau:
- Ăn đủ các nhóm thực phẩm: Bữa ăn của mẹ nên bao gồm đủ các nhóm thực phẩm cơ bản như tinh bột, rau củ, trái cây, đạm và chất béo. Một chế độ ăn đa dạng sẽ đảm bảo mẹ được cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho việc phục hồi sức khỏe và đảm bảo lượng sữa cho bé.
- Tăng cường uống nước: Mẹ cần uống đủ lượng nước hàng ngày để cung cấp đủ nước cho việc tiết sữa và giúp phòng ngừa táo bón và tránh các đồ uống có cồn và có caffein.
- Ăn thực phẩm giàu chất sắt: Mẹ cần cung cấp đủ chất sắt cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm như: bao gồm thịt đỏ, cá hồi, đậu đen, bí đỏ, rau bina và củ cải đường… nhằm hỗ trợ cho quá trình giúp tái tạo hồng cầu.
- Tránh các loại thực phẩm gây khó tiêu hoặc có nguy cơ gây dị ứng: Mẹ cần tránh các loại thực phẩm có nguy cơ gây dị ứng và khó tiêu như đậu nành, trứng, đồ hải sản và đậu phụ, đồ chiên,… để tránh ảnh hưởng sức khỏe cho cả mẹ và bé.
- Chia nhỏ bữa: Thay vì ăn quá nhiều trong một bữa, mẹ nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
Bữa ăn ở cữ của mẹ cần đảm bảo dinh dưỡng
Trên đây là những thông tin hữu ích về việc ở cữ sau sinh. Chúng tôi hy vọng rằng mẹ sẽ luôn khỏe mạnh để chăm sóc bé yêu của mình tốt nhất. Sự hỗ trợ và sự quan tâm của gia đình và bạn bè cũng là một phần không thể thiếu trong quá trình này. Hãy nhớ dành thời gian để nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân, vì chỉ khi mẹ khỏe mạnh, bé mới được nuôi dưỡng và yêu thương đúng cách. Hãy luôn tìm kiếm sự giúp đỡ nếu cần và không ngần ngại hỏi ý kiến của các chuyên gia y tế khi cần thiết.
Kết luận
Việc ở cữ sau sinh là một giai đoạn rất quan trọng để các bà mẹ hồi phục sức khỏe và tinh thần. Thời gian này, mẹ cần nghỉ ngơi đầy đủ, giữ ấm cơ thể và thực hiện chế độ ăn uống khoa học. Gia đình và người thân cũng nên dành sự quan tâm, hỗ trợ để mẹ có thể vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng và thoải mái hơn. Đừng quên rằng, khi mẹ khỏe mạnh, bé sẽ được chăm sóc tốt hơn và phát triển toàn diện. Nếu có bất kỳ vấn đề gì, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia y tế để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
