Giảm cân cấp tốc có hại cho sức khỏe không? 4 cách giảm cân cấp tốc thấy rõ hiệu quả sau 1 tuần

Giảm cân cấp tốc là phương pháp cải thiện vóc dáng nhanh và hiệu quả, tuy nhiên hầu hết những cách giảm cân cấp tốc đều gây hại cho cơ thể: chóng mặt, mệt mỏi, mất sức, các vấn đề về dạ dày… Hãy cùng Pharmacity tìm ra giải pháp giảm cân nhanh nhưng vẫn an toàn và chuẩn khoa học cho cơ thể bạn.

Giảm cân cấp tốc có gây hại cho sức khỏe không? 

Giảm cân cấp tốc được các bác sĩ khuyến cáo là cách giảm cân tiêu cực vì nó có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần đồng thời không thể duy trì kết quả lâu. Giảm cân cấp tốc không đúng cách có thể khiến bạn bị mất nước và cơ thay vì mỡ thừa hay có những triệu chứng bạn có thể dễ thấy như rối loạn lo âu,  mệt mỏi, không đủ sức khỏe làm việc hay học tập,, suy giảm trí nhớ, …

Việc giảm cân cấp tốc chỉ an toàn và thực sự hiệu quả khi bạn tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng. Dưới đây là những nguyên tắc, cách giảm cân khoa học mà bạn có thể tham khảo và thực hành ngay tại nhà. Do còn phụ thuộc nhiều yếu tố nên có thể số cân sẽ không có quá nhiều thay đổi, tuy nhiên bạn chắc chắn có thể cảm nhận rõ ràng những chuyển biến tốt của cơ thế (số đo, sự nhẹ nhàng, linh hoạt của cơ thể…) chỉ sau 1 tuần áp dụng.

Nguyên tắc giảm cân cấp tốc an toàn 

Quy tắc giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất chính là bạn cần đảo bảo “calo in > calo out” (tức là lượn calo nạp vào ít hơn lượng calo bị đốt cháy mỗi ngày”. Tuy nhiên để phương pháp này thực sự hiệu quả, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc giảm cân cơ bản sau:

• Tuyệt đối không nhịn ăn
• Không thức khuya, ăn đêm
• Ngủ đủ ít nhất 6-8h giờ mỗi ngày
• Xây dựng thực đơn giảm cân theo mục tiêu cá nhân và đảm bảo tuân thủ nghiêm ngặt
• Giữ tinh thần thoải mái và kiên trì theo đuổi mục tiêu giảm cân

4 cách giảm cân cấp tốc thấy được hiệu quả sau 1 tuần

Thực hiện chế độ ăn Low-carb

Thực hiện chế độ ăn “low-carb” (giảm bớt đường, tinh bột và tăng protein trong khẩu phần ăn) là một trong những cách giảm cân cấp tốc cực kì hiệu quả.

Cơ thể chúng ta hoạt động với 2 nguồn năng lượng chính là carb và mỡ. Khi cơ thể cắt giảm nạp năng lượng từ carb thì cơ thể buộc phải đốt cháy mỡ thừa để tạo năng lượng. Chính nhờ cơ chế này mà phương pháp low-carb có thể giúp người thực hiện có được vóc dáng thon thả hơn.

Các loại thực phẩm cần hạn chế trong chế độ ăn low-carb: bánh mì, đồ ngọt, cơm, mì ống, ngô, một số loại đậu

Lợi ích của chế độ ăn low-carb: 

• Giảm đường huyết.
• Giảm chỉ số triglyceride trong máu.
• Giảm cholesterol xấu LDL.
• Tăng cholesterol tốt HDL.
• Ổn định huyết áp ngưỡng bình thường

Lưu ý khi giảm cân cấp tốc bằng phương pháp low-carb: bạn cần phải chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 7 bữa/ngày để đảm bảo cơ thể giảm cân nhưng vẫn duy trì thể trạng.

Bổ sung chất đạm, chất xơ và chất béo đúng cách 

Ăn nhiều đạm: nhiều nghiên cứu cho thấy việc hấp thụ protein giúp tăng cường trao đổi chất, tăng lượng calo bị đốt cháy và giảm cảm giác thèm ăn đến 60% (các loại protein người muốn giảm cân cấp tốc nên ăn: ức gà, thịt nạc, cá, trứng, hải sản,…)

Ăn các loại rau low-carb: thực phẩm có nhiều chất xơ thường rất ít calo và giúp bạn no lâu hơn nên hỗ trợ cho quá trình giảm cân cấp tốc đồng thời đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất xơ, vitamin, giảm cholesterol… (gợi ý các loại thực phẩm giàu chất xơ: bông cải xanh, cải bó xôi, bắp cải, xà lách, dưa chuột,…)

Tăng cường ăn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: chất béo lành mạnh là không thể thiếu trong chế độ ăn low-carb vì nó giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động (các chất béo tốt nên cho vào thực đơn giảm cân cấp tốc: dầu olive, quả bơ, cá hồi, cá thu, hạnh nhân, hạt óc chó,…)

Kết hợp tập thể dục thường xuyên 

Tăng cường vận động cơ thể là yếu tố không thể thiếu trong quá trình giảm cân cấp tốc.

• Nâng tạ: nếu có điều kiện và thời gian bạn nên đến phòng gym 3-4 lần/tuần thực hiện các bài tập nâng tạ nhằm đốt cháy calo, tăng cơ và ngăn chặn sự suy giảm trao đổi chất của cơ thể. Tuy nhiên, cần lưu ý cần tham khảo cách tập tạ từ các chuyên gia thể hình để đảm bảo không chấn thương, tập sai trong quá trình tập
• Cardio: nếu bạn cảm thấy nâng tạ không hợp thì có thể lựa chọn thực hiện các bài tập cardio giảm cân ngay tại nhà như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội,… Không chỉ dừng lại ở tác dụng đốt cháy mỡ thừa, cardio còn giúp bạn kiểm soát nhịp tim, tăng khả năng trao đổi chất, tăng lưu thông máu…

Áp dụng các mẹo hỗ trợ quá trình giảm cân 

• Ăn nhiều protein vào buổi sáng
• Uống nước trước khi ăn 30 phút
• Tránh xa các loại thực phẩm như nước ngọt, đồ ngọt, nước ép trái cây, thức ăn nhanh, đồ đóng gói sẵn, rượu, bia…
• Ăn chậm nhai kỹ
• Ngủ đúng giờ và đủ giấc
• Bổ sung các thức uống hỗ trợ giảm cân cấp tốc (trà xanh, trà gừng, cà phê,…)
• Ăn vặt lành mạnh (các loại hạt, trái cây,…)
• Dùng dụng cụ ăn nhỏ hơn
• Lên kế hoạch cho bữa ăn 1 tuần

Giảm cân cấp tốc là mong muốn của rất nhiều người đang tự ti về cân nặng và vóc dáng. Tuy nhiên, bạn cần trang bị đầy đủ kiến thức và tìm hiểu về các phương pháp giảm cân an toàn chuẩn khoa học như Pharmacity gợi ý ở trên để tránh các hậu quả xấu cho sức khỏe. 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp  

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.