Chắc hẳn ai cũng biết lợi ích của việc tập thể dục là bảo vệ, nâng cao sức khoẻ và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, nếu tìm hiểu kỹ về tầm quan trọng thực sự khi tập thể dục chắc chắn bạn sẽ có động lực tập luyện mỗi ngày hơn. Hãy cùng khám phá thêm trong bài viết sau đây nhé.
Một số lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên
Nếu bạn chăm chỉ, tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày đảm bảo sẽ nhận được những giá trị, lợi ích như:
Lợi ích của việc tập thể dục thể thao giúp kiểm soát cân nặng
Hầu như mọi người đều có thể thấy được, việc tập thể dục có thể kiểm soát tốt lượng mỡ thừa, tăng lượng cơ và duy trì giảm cân. Tập với cường độ càng cao thì lượng calo đốt cháy càng nhiều.
Việc đến phòng tập là điều hết sức tuyệt vời, nhưng bạn cũng không nên lo lắng nếu bản thân không dành ra được thời gian trống để tập luyện đầy đủ. Dành ra một chút thời gian để tập vẫn sẽ tốt hơn nhiều so với việc không có gì cả. Mỗi hành động diễn ra hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang hay làm việc nhà đều là một cách để vận động cơ thể cực tốt rồi.
: Top10 bài tập thể dục giảm cân nhanh
Tập thể dục mỗi ngày giúp phòng bệnh ngừa tật
Không có quan trọng cân nặng hiện tại của bạn là bao nhiêu, vận động thể chất thường xuyên sẽ thúc đẩy lượng Lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) – mỡ máu tốt và giảm triglyceride, Lipoprotein tỷ trọng thấp (LDLc) không lành mạnh, hiệu quả kép này giúp cho máu tuần hoàn đều làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch cực tốt.
Tác dụng của việc tập thể dục thường xuyên mang đến những cái lợi lớn về sức khỏe, bao gồm:
- Đột quỵ
- Hội chứng chuyển hóa như rối loạn mỡ máu
- Cao huyết áp
- Bệnh xơ vữa mạch máu toàn thân
- Đái tháo đường type 2
- Trầm cảm
- Rối loạn lo âu
- Nhiều loại ung thư
- Viêm khớp
- Đồng thời còn cải thiện khả năng nhận thức, hạn chế tử vong cao do nhiều nguyên nhân.
Lợi ích của tập thể dục giúp nâng cao tâm trạng
Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên sẽ kích thích tiết ra các chất khác nhau trong não mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc, thư thái và ít lo âu hơn.
Đồng thời, khi tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn. Lúc này bạn cũng sẽ tự tin hơn về bản thân mình và thấy vui vẻ, hạnh phúc hơn nhiều đấy.
Tăng cường năng lượng
Đồng thời, tập thể dục thường xuyên còn giúp cải thiện thể chất, tăng sức mạnh cơ bắp và sức bền của bạn.
Việc tập thể dục thường xuyên còn thúc đẩy khả năng hấp thụ các dưỡng chất, cải thiện hệ thống tim mạch tốt hơn để cho bạn năng lượng tràn đầy giải quyết công việc hằng ngày.
Cải thiện giấc ngủ sâu, ngon hơn
Vận động thường xuyên còn giúp chúng ta có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Nhưng bạn không nên tập quá sát với thời gian đi ngủ, vì hoạt động nhiều khiến bạn có quá nhiều năng lượng dẫn đến tình trạng trằn trọc khó ngủ.
Tập luyện thể dục vừa vui vừa hòa nhập
Tập thể dục cũng là một cách để giúp bạn trở nên thư giãn và tận hưởng cuộc sống thú vị xung quanh. Khi hoạt động thể chất còn giúp chúng ta thích thú với việc kết nối cùng gia đình bạn bè hay tất cả mọi người trong xã hội.
Cho nên, các bạn có thể tự tham gia vào các lớp học khiêu vũ, đi bộ đường dài, chơi đá bóng…. Hãy tìm cho mình một hoạt động giải trí đam mê và tham gia vào đó để tận hưởng cuộc sống.
Tốt cho cơ bắp và xương
Người lớn tuổi khi vận động thể chất ở mức độ nào đi nữa thì cũng sẽ rất tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, tập thể dục là cách tốt nhất để có thể xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe. Các bài tập như cử tạ còn thúc đẩy xây dựng cơ bắp bằng cách giải phóng các hormone khiến cho họ cơ bắp tăng khả năng hấp thu axit amin.
Giúp làn da khỏe mạnh
Da của chúng ta rất dễ bị ảnh hưởng bởi quá trình oxy hóa trong cơ thể. Dấu hiệu lão hóa của cơ thể không thể loại bỏ được gốc tự do – nó là tác nhân chính dẫn đến tình trạng phá hủy một số tế bào như Protein, DNA khiến cho chúng không hoạt động bình thường, với ảnh hưởng xấu tới các bên trong và làm suy giảm chức năng da.
Cho nên khi tập thể dục hay vận động vừa phải thì đều sẽ kích thích lưu thông máu, kháng sinh ra chất chống oxy hóa tự nhiên để bảo vệ các tế bào và trì hoãn sự lão hóa da.
Cải thiện chức năng não, trí nhớ và tư duy
Việc đi bộ hay chạy bộ đã được chứng minh là tạo sự tác động tới việc tăng kích thước vùng Hippocampus – một phần não bộ quan trọng liên quan tới trí nhớ và học tập. Vận động sẽ làm cho thể chất và tinh thần thoải mái, tăng khả năng tập trung ghi nhớ của não bộ được tốt hơn.
Thúc đẩy cho đời sống tình dục tốt hơn
Việc tập luyện thể dục thường xuyên cũng tác động không nhỏ tới đời sống tình dục của mọi người. Nó thúc đẩy hệ thống tim mạch, tăng khả năng lưu thông máu, sự linh hoạt, sức bền, dẻo dai, tăng khoái cảm để kích thích và kéo dài cuộc yêu tăng chất lượng và khoái cảm tình dục.
Một số lưu ý khi tập thể dục giúp nâng cao lợi ích
Để giúp nâng cao hiệu quả, gia tăng lợi ích khi tập luyện thể dục thường xuyên thì mọi người cần lưu ý một số vấn đề sau:
Chọn phương pháp tập luyện phù hợp
Việc tập thể dục thường xuyên là điều rất tốt nhưng nó vẫn có nhược điểm. Có rất nhiều bài tập cần yêu cầu độ khó và kỹ thuật hay thể lực cao. Cho nên cần phải kiểm tra sức khỏe tổng quát để đưa ra phương án tốt nhất khi tập luyện.
Đặc biệt là với những ai có vấn đề về sức nên chú trọng hơn về vấn đề này để đảm bảo an toàn hơn.
- Người có tình trạng sức khỏe tốt có thể lựa chọn bài tập yêu thích.
- Người có vấn đề về xương khớp nên hạn chế chuyển động mạnh
- Người có vấn đề về tim mạch, nên chọn các bài tập thể dục như đi bộ, đạp xe là lựa chọn tốt.
- Nếu bạn không có quá nhiều thời gian, ưu tiên lựa chọn phương pháp mua máy chạy bộ, xe đạp tập, các thiết bị chuyên dụng tập ngay tại nhà.
Dinh dưỡng
Dinh dưỡng là yếu tố không thể thiếu. Kết hợp dinh dưỡng và tập luyện giúp hiệu quả cao hơn. Bổ sung dinh dưỡng khoa học tùy theo cường độ và loại tập luyện.
Nên chọn nguồn đạm từ thịt cá, gà, cá cho các chế độ tập ở cường độ cao; carbohydrate từ ngũ cốc cho chế độ tập ở cường độ trung bình.
Bù nước trong quá trình tập
Nước chiếm 60-70% trọng lượng cơ thể. Nước quan trọng với cơ thể, đặc biệt khi tập luyện gây mất nước. Uống nước liên tục, thậm chí khi không khát, hoặc bổ sung glucose và vitamin C để bù nước và năng lượng.
Chọn thời điểm và thời gian tập thể dục hợp lý
Lựa chọn thời điểm tập sao cho hợp lý, tránh nắng nóng. Buổi sáng sớm hoặc chiều muộn thường tốt nhất. Lựa chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi và giữ ấm cơ thể.
Tập luyện không chỉ về thể chất, mà còn cần chú ý đến sức khỏe và môi trường để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Với những chia sẻ trên đây, chắc hẳn mọi người cũng đã hiểu rõ hơn về những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên rồi đúng không nào? Vậy nên, hãy dành chút thời gian trong ngày của mình để rèn luyện thể dục, thể thao mỗi ngày để nâng cao sức khoẻ tốt hơn nhé. Chúc mọi người thành công.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc Chuyên viên y tế để được tư vấn cho từng trường hợp Bệnh cụ thể, không tự ý làm theo hướng dẫn của bài viết.
