Gà rán luôn là món ăn có sức hút mạnh mẽ với tất cả mọi người. Nhưng ăn gà rán có thực sự dễ tăng cân như lời đồn hay không? Hay gà rán bao nhiêu calo? Đó là những câu hỏi mà Pharmacity sẽ giải đáp ngay trong bài viết dưới đây.
Gà rán bao nhiêu calo?
Gà rán bao nhiêu calo? Trung bình, trong 100g gà rán sẽ cung cấp khoảng 245.9 Kcal theo chia sẻ của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture). Tuy nhiên, tùy thuộc vào từng bộ phận thì lượng calo của gà rán sẽ khác nhau như sau:
- Một con gà bao nhiêu calo? Với một con gà có trọng lượng khoảng 1kg sẽ chứa 1700Kcal.
- Cái đùi gà bao nhiêu calo? Một cái đùi nướng có trọng lượng 300g sẽ chứa khoảng 575Kcal.
- Đùi gà rán bao nhiêu calo? 1 chiếc đùi gà rán sẽ có khoảng 300 Kcal.
- Miếng gà rán KFC bao nhiêu calo? 1 miếng gà rán KFC sẽ có khoảng 100 Kcal.
Lượng calo trong gà rán tương đối cao
Sự thật về việc ăn gà rán gây tăng cân?
Thực tế, trong gà rán có chứa một lượng calo khá lớn. Thế nên, mỗi miếng gà rán khoảng 400g là đã có thể bổ sung đầy đủ lượng calo cần thiết mà cơ thể cần (khoảng 667 calo/ bữa và 2000 calo/ngày) mỗi ngày. Vậy nên, việc hấp thụ quá nhiều gà rán có thể dẫn đến nguy cơ cao khiến bạn bị tăng cân.
Ăn nhiều gà rán có tốt không?
Gà rán vẫn luôn là một món ăn rất ngon miệng và phù hợp với tất cả mọi người. Tuy nhiên, với việc chế biến quá nhiều dầu mỡ đã khiến cho món ăn này trở nên độc hại hơi với cơ thể.
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, các đối tượng thường xuyên các món chiên rán ít nhất 1 tuần 1 lần thường có tỉ lệ tử vong cao hơn 8% so với các đối tượng không ăn món ăn này.
Thậm chí, nguy cơ này còn có thể tăng cao tới 12% thường xuyên ăn gà rán hoặc mắc phải các vấn đề về tim mạch. Không những thế, việc ăn gà rán thường xuyên còn gây ảnh hưởng xấu tới chức năng của hệ tiêu hóa và làm tăng cao nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới dạ dày.
: Bánh bao bao nhiêu calo? Ăn bánh bao có béo không?
Ăn nhiều gà rán mỗi ngày thường không tốt cho sức khỏe
Cách ăn gà rán giúp giảm cân hiệu quả
Sau đây là một số hướng dẫn cơ bản để mọi người cùng tham khảo nhằm hạn chế lượng calo lớn bên trong gà rán hấp thu vào cơ thể.
Điều chỉnh khẩu phần phù hợp
Mức độ calo hấp thụ vào cơ thể còn tùy thuộc vào cân nặng thể trạng hay chiều cao của từng người. Giới hạn lượng calo mà cơ thể cần tối đa khoảng 2000 calo mỗi ngày, thế nên các bạn cần lưu ý để không vượt quá lượng calo này.
Để tính toán tốt lượng gà rán bao nhiêu calo, thì các bạn nên nắm bắt lượng calo trong thực phẩm mà mình hấp thụ. Với những ai thường xuyên phải vận động thì khả năng đốt cháy calo trong cơ thể sẽ cao hơn nhiều so với những người chỉ làm công việc nhẹ hay ít vận động.
Mọi người cần ăn một lượng gà rán vừa phải
Chỉ ăn vào “Cheat Day”
Theo các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, mỗi tuần chúng ta chỉ nên ăn 1 hoặc 2 lần các bữa ăn giàu chất béo. Tuy nhiên hãy kết hợp với tập luyện thể dục để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.
Còn nếu bạn là một vận động viên đang phải tuân thủ một chế độ tập luyện và ăn uống nghiêm ngặt thì chỉ nên ăn gà rán trong các ngày “cheat day”- ngày không ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hay những món ăn mà mình yêu thích. Vậy nên, gà rán cũng không thích hợp sử dụng trong những ngày này.
Ăn cùng với nhiều rau xanh
Gà rán có rất ít chất xơ, thế nên mỗi khi ăn gà rán thì các bạn hãy ăn kèm thêm các loại thực phẩm dồi dào chất xơ như xà lách, cà chua đặc biệt là rau xanh. Tác dụng của việc bổ sung chất xơ và vitamin rất có lợi cho hệ tiêu hóa của dạ dày. Đồng thời còn hỗ trợ thải độc trong cơ thể và giảm tích tụ mỡ thừa bên trong.
Đồng thời, khi chế biến gà rán thì chúng ta nên ưu tiên sử dụng các loại dầu ăn thực vật như dầu ô liu hay dầu cải để giảm tối đa lượng chất béo đi vào cơ thể.
Tăng cường luyện tập
Để tránh tăng cân khi ăn gà rán, chúng ta nên làm tiêu hao bớt lượng calo nạp vào bằng cách tăng cường tập luyện thể dục thể thao. Vậy nên, đừng quên tập thể dục hàng ngày để bảo vệ sức khỏe, cũng như giữ gìn vóc dáng tốt hơn nhé.
Ăn theo thể trạng của bạn
Theo một số nghiên cứu cho thấy, lượng calo mà mỗi người cần hàng ngày là không giống nhau. Bởi sẽ còn dựa vào tình trạng sức khỏe, độ tuổi, giới tính, cân nặng hay tính chất công việc để xác định để xác định lượng calo mà mình cần.
Cần tính toán lượng calo nạp vào cơ thể theo thể trạng của mình
Tần suất ăn gà rán hợp lý
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, không nên ăn gà rán hay các loại đồ ăn nhanh quá 2 lần/tuần và không thể thay thế gà rán như một bữa ăn chính. Đặc biệt là với những người đang trong quá trình giảm cân thì kế hoạch ăn kiêng phải hợp lý để không đánh mất công sức của mình.
Với những chia sẻ trên đây, hy vọng vọng các bạn đã có được lời giải đáp tốt nhất cho câu hỏi gà rán bao nhiêu calo. Qua đó, với những kiến thức này sẽ giúp cho các bạn có thể tự cân đối tốt số lượng gà rán để mang đến nhiều ích lợi nhất cho sức khỏe cho chính bản thân mình.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
:
-
Uống nước chè có lợi ích gì cho sức khỏe của bạn?
-
Dấu hiệu cảnh báo bạn đang thiếu canxi
-
8 loại thức uống giúp làn da khỏe khoắn, chống lão hóa từ bên trong
-
Uống hạt chia hằng ngày có lợi ích gì? Cách pha chế an toàn và hiệu quả
