Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Các loại hạt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời với nhiều lợi ích vượt trội. Vậy đâu là những loại hạt tốt nhất cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi? Hãy cùng khám phá danh sách “Top 7 các loại hạt tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi” để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Hạt chia tốt cho sức khỏe mẹ bầu
Hạt chia (Chia seed) là một trong các loại siêu thực phẩm trong số các loại hạt tốt cho sức khỏe mẹ bầu, cung cấp nhiều vi chất và dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Hàm lượng Omega-3 và Acid Folic trong hạt chia tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Hạt chia là loại hạt tốt cho sức khỏe mẹ bầu cung cấp Omega3 và Acid Folic
Trong 100g hạt chia chứa đến 19.3g Omega-3 (cao gấp 8 lần so với cá hồi). Khoa học đã chứng minh Omega-3 có vai trò quan trọng trong việc tái tạo hệ thống tế bào thần kinh và trí não. Vì vậy sử dụng hạt chia trong quá trình mang thai tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của em bé trong bụng
Hơn nữa, hàm lượng Acid Folic trong 100g hạt chia cao gấp 2,3 lần trong rau diếp cá. Acid Folic là thành phần đặc biệt quan trọng cho phụ nữ mang thai vì thai phụ cần lượng vi chất này nhiều gấp 1,5 lần so với bình thường để tăng cường sự sản sinh hồng cầu và giúp em bé khỏe mạnh, thông minh hơn
Hạt bí ngô tốt cho trí não của thai nhi và sức khỏe mẹ bầu
Bí Ngô là loại hạt thứ 2 tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Trong ¼ ly bí ngô chứa gần một nửa lượng Magie cần thiết cho một ngày. Hạt bí ngô là loại hạt bổ sung Omega-3 tốt cho sức khỏe mẹ bầu Ngoài ra, hạt bí ngô còn chứa protein, sắt, Omega-3.
Đối với thai nhi, hạt bí ngô đặc biệt tốt cho sự phát triển của não bộ. Đồng thời, hạt bí ngô cũng giúp ích cho sức khỏe của mẹ bầu vì nó tốt cho thận, dạ dày, giúp nhuận tràng, cầm máu và hạn chế nguy cơ trầm cảm, giúp thoải mái và tỉnh táo.
Quả óc chó – thực phẩm hàng đầu cho sức khỏe bà bầu
Quả óc chó cũng nằm trong các loại hạt dinh dưỡng cho sức khỏe mẹ bầu. Gần giống như hạt chia, quả óc chó chứa hàm lượng rất lớn Omega-3, trong 100g quả óc chó chứa 4,5 đến 7,7g Omega-3 (gấp 5 lần trong cá hồi). Óc chó là loại hạt rất được các mẹ bầu ưa chuộng vì các lợi ích sức khỏe Do đó, sử dụng 4 – 5 quả óc chó một ngày không chỉ giúp cho phát triển não bộ của thai nhi mà còn tốt cho sức khỏe mẹ bầu, giúp giảm trầm cảm trong và sau khi sinh
Hạt macca – loại hạt dinh dưỡng cao axit béo thiết yếu tốt cho sức khỏe mẹ bầu
Trong hạt macca chứa hàm lượng cao các dưỡng chất như đường, protein, axit béo thiết yếu và các dưỡng chất khác. Hạt macca là loại hạt tốt cho sự hình thành và phát triển não bộ của thai nhi Do đó, loại hạt này rất tốt cho sự hình thành và phát triển não bộ của thai nhi. Bên cạnh đó, macca là loại hạt tốt cho sức khỏe của mẹ bầu vì hạt macca giúp tích lũy năng lượng, cung cấp dầu và đạm để cải thiện chứng biếng ăn ở phụ nữ mang thai
Hạt hạnh nhân – loại hạt cung cấp protein cho sức khỏe mẹ bầu
Hạt hạnh nhân là một trong những loại hạt tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi được các bác sĩ khuyên dùng. Hạt hạnh nhân là nguồn cung cấp dinh dưỡng rất tốt cho bà mẹ mang thai vì chứa nhiều protein, chất xơ và các dưỡng chất quan trọng khác.
Hạnh nhân là loại hạt dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi mà bác sĩ khuyên dùng đối với mẹ bầu, ăn hạt hạnh nhân góp phần ngăn ngừa báo bón, tăng huyết áp, thiếu máu. Còn với thai nhi, hạt hạnh nhân giúp ngăn ngừa các bệnh tim của thai nhi và giúp hệ thần kinh phát triển hoàn hảo.
Hạt sen – loại hạt dinh dưỡng giúp mẹ bầu dễ ngủ
Hạt sen là một loại hạt thân thuộc tại Việt Nam, cũng là một loại hạt tốt cho sức khỏe mẹ bầu vì trong hạt sen cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất và vitamin thiết yếu như gluxit, protit, vitamin C và vitamin B1, vitamin B2… Hạt sen là loại hạt giúp cho mẹ bầu dễ ngủ và hỗ trợ phát triển não cho thai nhi Trong dân gian, hạt sen tốt cho sức khỏe mẹ bầu vì giúp dễ ngủ. Còn với thai nhi, hạt sen giúp bé thông mình vì nó có lợi cho sự phát triển não và hệ thần kinh của thai nhi
Hạt hướng dương tốt cho sự phát triển xương của thai nhi
Hạt hướng dương là loại hạt rất giàu vitamin, protein, khoáng chất, tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Hướng dương là một trong các loại hạt tốt cho sức khỏe mẹ bầu, giàu phốt pho tốt cho xương của thai nhi Đặc biệt, phốt pho và khoáng chất trong hạt này rất tốt hạt này có lợi cho sự phát triển xương của thai nhi. Ngoài ra, kali trong hạt hướng dương tốt cho sức khỏe mẹ bầu vì giúp ngăn ngừa huyết áp cao.
Trong quá trình mang bầu, việc lựa chọn thực phẩm như rau, củ, quả hàng ngày cũng rất quan trọng.
Tuy nhiên với thực trạng rau, củ, quả bị nhiễm hóa chất phổ biến như hiện nay thì các mẹ bầu nên chọn các loại rau, củ, quả hữu cơ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé.
Bạn có thể xem thêm:
- Lý do nên dùng dung dịch vệ sinh phụ nữ
- 3 điều giúp phụ nữ mãn kinh ngừa loãng xương
