Tập thể dục thường xuyên là một phần quan trọng trong việc kiểm soát tiểu đường thai kỳ và cải thiện sức khỏe tổng thể cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, việc lựa chọn loại hình tập luyện phù hợp và tuân thủ các nguyên tắc an toàn là điều vô cùng quan trọng.
Tiểu đường thai kỳ là gì?
Tiểu đường thai kỳ là tình trạng tăng đường huyết cao bất thường xảy ra lần đầu tiên trong thai kỳ. Bệnh thường xuất hiện sau tuần thứ 24 của thai kỳ và thường hết sau khi sinh. Tuy nhiên, nếu không được kiểm soát tốt, tiểu đường thai kỳ có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm cho cả mẹ và bé như sinh non, macrosomia (thai nhi quá to), sảy thai, thai chết lưu, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 sau này cho cả mẹ và bé.
Các loại hình tập thể dục phù hợp
Có rất nhiều loại hình tập thể dục phù hợp với người bệnh tiểu đường thai kỳ, bao gồm:
- Đi bộ: Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi trình độ thể lực. Đi bộ 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần. Tuy nhiên, bạn không nên cố gắng đi bộ khi cơ thể đã mệt mỏi và có thể nghỉ ngơi bất cứ lúc nào mình muốn. Tác dụng của việc đi bộ:
- Giúp kiểm soát lượng đường trong máu
- Giúp cơ thể khỏe mạnh, hệ cơ săn chắc, tăng sức dẻo dai, đốt cháy calo, kiểm soát cân nặng.
- Giúp thai phụ ngon miệng, dễ tiêu, giảm nguy cơ táo bón thai kỳ.
- Giúp hỗ trợ tim mạch, giảm thiểu bệnh lý tim mạch do tiểu đường thai kỳ gây ra.
- Giảm nguy cơ mắc các biến chứng thai kỳ và tiền sản giật.
- Cải thiện tâm trạng.
- Chạy bộ nhẹ nhàng: Giúp kiểm soát đường huyết, củng cố cơ cột sống, hỗ trợ duy trì tư thế cần thiết trong thời gian mang thai.
- Tuân thủ nguyên tắc: tập nhẹ nhàng, vừa sức, tránh thở dốc, chọn đoạn đường bằng phẳng.
- Thông báo cho bác sĩ sản khoa theo dõi thai kỳ biết về chế độ tập chạy của mình để nhận được lời khuyên về chế độ tập hợp lý.
- Bơi lội: Bơi lội là một bài tập toàn thân giúp tăng cường sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt mà không gây áp lực lên các khớp. Bơi lội 30 phút mỗi ngày, 3-5 ngày trong tuần, là lựa chọn lý tưởng cho người bệnh tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra, bơi lội còn giúp thai phụ:
- Giảm chứng bệnh đau lưng, thúc đẩy lưu thông máu tốt cho mẹ và con, phòng tránh tiền sản giật.
- Phòng ngừa táo bón, phù chân.
- Giúp phổi khỏe.
- Giảm đau đầu, giúp hệ thống thần kinh bé phát triển khỏe mạnh.
- Yoga: Yoga giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và cân bằng, đồng thời giảm căng thẳng và lo lắng. Các bài tập yoga dành cho bà bầu nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có kinh nghiệm.
- Khiêu vũ: Khiêu vũ là một bài tập vui vẻ và hiệu quả giúp đốt cháy calo, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tim mạch. Lựa chọn các điệu nhảy phù hợp với thể lực và sở thích của bạn.
- Gym: Tập gym với cường độ nhẹ nhàng dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát lượng đường trong máu.
Những lưu ý khi tập luyện
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
- Bắt đầu với cường độ nhẹ nhàng và tăng dần thời gian và cường độ tập luyện theo thời gian.
- Lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.
- Tránh tập luyện trong thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh.
- Mang theo đồ ăn nhẹ để ăn nếu bạn cảm thấy đói trong khi tập luyện.
- Theo dõi lượng đường trong máu của bạn trước, trong và sau khi tập luyện.
- Ngừng tập luyện và báo cho bác sĩ biết nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào bất thường, chẳng hạn như đau ngực, chóng mặt hoặc khó thở.
Việc lựa chọn loại hình tập luyện phù hợp, tuân thủ các nguyên tắc an toàn và theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên sẽ giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn, giúp quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi và tránh những nguy cơ biến chứng do tiểu đường thai kỳ gây ra.
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
