10 thực phẩm ngon và lành mạnh cần có trong chế độ ăn uống hàng ngày

Thế giới hiện đại tràn ngập các “chế độ ăn kiêng” và xu hướng ăn uống mới, khiến nhiều người bối rối và khó khăn trong việc lựa chọn cho bản thân. Thực tế, những xu hướng này thường tập trung vào những quy tắc phức tạp mà bỏ qua những nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản quan trọng nhất.

Tầm quan trọng của việc ăn uống lành mạnh

Thực phẩm bạn ăn có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Chế độ ăn uống lành mạnh có thể khá đơn giản, tuy nhiên nhiều nghiên cứu tiếp tục liên kết các tình trạng bệnh lý nghiêm trọng với một chế độ ăn uống không lành mạnh hay ăn uống không đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Ví dụ: Chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch chuyển hóa và bệnh ung thư, những nguyên nhân gây tử vong đứng hàng đầu trên thế giới. Một chế độ ăn uống tốt có thể cải thiện tất cả các khía cạnh của cuộc sống, từ chức năng não bộ đến hoạt động thể chất. Trên thực tế, thực phẩm ảnh hưởng đến tất cả các tế bào cũng như cơ quan của chúng ta.

Nếu là người đam mê các môn thể thao, chắc chắn rằng một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể của bạn hoạt động tốt hơn, qua đó nâng cao hiệu suất chơi thể thao.

Tóm lại, từ việc giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng đến tăng chức năng não và hoạt động thể chất, một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng cho mọi khía cạnh của cuộc sống.

Các loại thực phẩm ngon và lành mạnh

Để thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, chúng ta nên xây dựng khẩu phần ăn của mình xung quanh các nhóm thực phẩm sau:

• Rau: Rau là loại thực phẩm nên đóng vai trò cơ bản trong hầu hết các bữa ăn. Chúng có hàm lượng calo thấp nhưng đầy đủ các vi chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng.
• Trái cây: Một món ngọt tự nhiên, trái cây cung cấp vi chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện sức khỏe.
• Thịt và cá: Thịt và cá là nguồn cung cấp protein chính trong suốt quá trình phát triển của chúng ta. Chúng là một thành phần chính trong chế độ ăn uống của con người, mặc dù ngày nay, chế độ ăn chay và thuần chay cũng đang dần trở nên phổ biến.
• Quả hạch và các loại hạt: Đây được coi là một trong những nguồn chất béo tốt nhất hiện có và cũng chứa các vi chất dinh dưỡng quan trọng.
• Trứng: Được coi là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh, trứng (bao gồm cả lòng trắng và đỏ) là sự kết hợp mạnh mẽ của protein, chất béo có lợi và vi chất dinh dưỡng.
• Sữa: Các sản phẩm từ sữa như sữa chua tự nhiên và sữa là nguồn cung cấp protein và canxi tiện lợi với giá thành phải chăng.
• Tinh bột lành mạnh: Đối với những người không theo chế độ ăn kiêng hạn chế carbs, các loại thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây, hạt diêm mạch và bánh mì Ezekiel rất lành mạnh và bổ dưỡng.
• Đậu và các loại cây họ đậu: Đây là những nguồn cung cấp chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng tuyệt vời.
• Đồ uống: Nước nên chiếm phần lớn lượng chất lỏng trong ngày của bạn, cùng với một số loại đồ uống thân thiện với sức khỏe như cà phê và trà.
• Các loại thảo mộc và gia vị: Đây thường là những loại thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật có lợi.

Lợi ích của việc tích hợp các thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn hàng ngày

Xây dựng và duy trì chế độ ăn uống hợp lý cũng như tuân thủ các nguyên tắc ăn uống khoa học sẽ mang đến những lợi ích tuyệt vời sau:

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và đẩy lùi mọi bệnh tật

Khi ăn uống đủ chất và đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm thì hệ miễn dịch sẽ được tăng cường, nhờ đó, có khả năng chống lại các vi khuẩn, virus xâm nhập và gây bệnh.  

Không cần bổ sung thuốc bổ hay thực phẩm chức năng

Nếu bổ sung và cân bằng hợp lý các nhóm chất dinh dưỡng từ thực phẩm sạch, tươi ngon thì bạn không cần phải bổ sung thuốc bổ hay bất kỳ thực phẩm chức năng nào khác. 

Giúp hệ tiêu hóa luôn được khỏe mạnh

Ăn chín uống sôi, bổ sung nhiều trái cây và rau xanh là cách để tăng cường hệ tiêu hóa, phòng chống táo bón hiệu quả.

Tốt cho vóc dáng và làn da

Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với một chế độ luyện tập hợp lý sẽ mang đến một vóc dáng lý tưởng và một làn da đẹp bên ngoài, khỏe bên trong. 

Hãy nhớ rằng, chế độ ăn uống lành mạnh là một hành trình dài, đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Đừng nản lòng nếu bạn không đạt được kết quả ngay lập tức. Hãy tiếp tục thực hiện những thay đổi nhỏ và dần dần bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.