Việc phục hồi chức năng sau sinh là rất quan trọng để giúp các bà mẹ mới sinh nhanh chóng hồi phục và lấy lại sức khỏe. Vật lý trị liệu giúp cải thiện sự tự tin, giảm đau lưng và khung chậu, phòng ngừa các biến chứng sau sinh và hỗ trợ phụ nữ trở lại hoạt động thể chất một cách an toàn.
Lợi ích của việc vật lý trị liệu sau sinh
- Phục hồi chức năng cơ bắp và khớp: Quá trình mang thai và sinh nở khiến cho các cơ bắp và khớp của người phụ nữ bị kéo căng, yếu đi. Vật lý trị liệu giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt của khớp, từ đó giúp mẹ di chuyển dễ dàng hơn, giảm đau nhức và hạn chế nguy cơ chấn thương.
- Giảm đau lưng: Đau lưng là một vấn đề phổ biến ở phụ nữ sau sinh. Vật lý trị liệu có thể giúp giảm đau lưng hiệu quả bằng cách tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ lưng, cải thiện tư thế và giảm căng thẳng cơ bắp.
- Phục hồi chức năng sàn chậu: Sàn chậu là nhóm cơ quan trọng giúp hỗ trợ bàng quang, ruột và tử cung. Sau sinh, sàn chậu có thể bị yếu đi, dẫn đến tình trạng són tiểu, tiểu không tự chủ hoặc táo bón. Vật lý trị liệu bao gồm các bài tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, cải thiện các vấn đề về tiểu tiện và đại tiện.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Vật lý trị liệu giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch sau sinh.
- Hỗ trợ giảm cân: Vật lý trị liệu giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh một cách an toàn và hiệu quả.
- Cải thiện tâm trạng và giảm stress: Vật lý trị liệu giúp giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc, từ đó giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress và lo âu, giúp mẹ cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng hơn.
Đau lưng sau sinh gây khó chịu cho chị em phụ nữ.
Các bài tập vật lý trị liệu phổ biến sau sinh
Dưới đây là một số bài tập vật lý trị liệu phổ biến thường được áp dụng cho phụ nữ sau sinh:
- Bài tập Kegel: Bài tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, cải thiện các vấn đề về tiểu tiện và đại tiện. Để thực hiện bài tập Kegel, hãy co hóp các cơ sàn chậu như thể bạn đang nhịn tiểu hoặc rặn để đi đại tiện. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại 10-15 lần, thực hiện 3-4 lần mỗi ngày.
- Bài tập gập bụng: Bài tập gập bụng giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Nằm ngửa, hai đầu gối cong và đặt bàn chân trên sàn. Hít vào, nâng vai và đầu khỏi sàn, giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần, thực hiện 2-3 lần mỗi ngày.
- Bài tập xoay hông: Bài tập xoay hông giúp tăng cường tính linh hoạt của khớp hông, giảm đau lưng và cải thiện tư thế. Nằm ngửa, hai đầu gối cong và đặt bàn chân trên sàn. Giữ hai vai cố định trên sàn, xoay hông sang một bên, giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó xoay sang bên kia. Lặp lại 10-15 lần mỗi bên, thực hiện 2-3 lần mỗi ngày.
- Bài tập đi bộ: Đi bộ là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giảm cân. Hãy bắt đầu bằng việc đi bộ 10-15 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian và cường độ tập luyện khi bạn cảm thấy khỏe hơn.
- Bài tập yoga: Yoga là một bộ môn thể dục nhẹ nhàng giúp tăng cường sức mạnh, tính linh hoạt và cải thiện sự cân bằng. Các bài tập yoga sau sinh thường tập trung vào việc phục hồi cơ bắp, cải thiện tư thế và giảm stress.
Bài tập gập bụng cho phụ nữ sau sinh.
Những lưu ý khi vật lý trị liệu
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình vật lý trị liệu nào sau sinh, điều quan trọng là bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
- Bắt đầu từ từ: Không nên tập luyện quá sức ngay từ đầu. Hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần độ khó theo thời gian.
- Lắng nghe cơ thể: Hãy chú ý đến cơ thể của bạn và ngừng tập luyện nếu bạn cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để giữ cho cơ thể đủ nước và tránh mất nước.
- Mặc quần áo thoải mái: Mặc quần áo thoải mái, rộng rãi khi tập luyện để dễ dàng di chuyển.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nếu bạn gặp bất kỳ khó khăn nào khi thực hiện bài tập, hãy hỏi ý kiến chuyên gia vật lý trị liệu hoặc bác sĩ.
Kết luận
Vật lý trị liệu sau sinh là một phương pháp hiệu quả giúp phụ nữ nhanh chóng lấy lại vóc dáng, cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Bằng cách tham gia các bài tập vật lý trị liệu sau sinh phù hợp và tuân thủ các lưu ý trên, bạn có thể tự tin bước vào hành trình làm mẹ với một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
