Dinh dưỡng là yếu tố quyết định đến sự cân bằng nội tiết tố, do đó ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản cũng như sinh lý nữ giới. Vậy phụ nữ nên ăn gì để tăng cường sinh lý? Hãy tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Tại sao chế độ ăn uống ảnh hưởng đến sinh lý nữ?
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sinh lý nữ giới cũng như mức độ ham muốn tình dục ở người phụ nữ như lối sống, cảm xúc tâm lý, chu kỳ kinh nguyệt hoặc bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cũng đóng vai trò thiết yếu trong cải thiện sinh lý nữ. Bởi lẽ, sự cân bằng nội tiết tố có vai trò rất quan trọng để cơ thể hoạt động bình thường. Ở phụ nữ, 2 loại hormone sinh dục quan trọng nhất là estrogen và progesterone. Do thời kỳ mãn kinh hoặc một số vấn đề sức khỏe, khiến hàm lượng của 2 loại nội tiết tố này bị giảm thấp đáng kể sẽ gây ra những ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe xương khớp, suy giảm ham muốn tình dục và một số vấn đề sức khỏe khác. Do đó, việc bổ sung một số thực phẩm phù hợp cũng là một cách giúp cải thiện lượng estrogen tự nhiên trong cơ thể và giúp tăng cường sinh lý nữ giới hiệu quả.
Nên ăn gì để tăng cường sinh lý ở nữ giới?
Rau bina
Loại rau này còn có tên gọi khác là rau chân vịt. Trong rau bina có chứa nhiều magie có tác dụng giảm viêm, tăng cường lưu thông máu và tăng cường sinh lý nữ rất hiệu quả. Bên cạnh đó, nó có thể giảm cảm giác thèm ăn vặt, giúp cải thiện tâm trạng của chị em.
Rau bina giúp tăng cường sinh lý nữ giới
Trà xanh
Trong trà xanh có chứa catechin giúp tăng cường lưu lượng máu và kích thích ham muốn tình dục ở phụ nữ. Bên cạnh đó, trà xanh còn thúc đẩy hoạt động chuyển hóa chất béo thành năng lượng của gan và góp phần hỗ trợ giảm cân, đánh tan mỡ bụng khá hiệu quả.
Rượu vang đỏ
Loại rượu vang đỏ có chứa nhiều chất chống oxy hóa, kích thích cơ thể sản sinh oxit nitric, làm giãn thành động mạch và tăng cường nội tiết tố nữ rất hiệu quả. Tuy nhiên, chỉ nên uống 1 đến 2 ly mỗi ngày.
Bổ sung các loại thực phẩm có chứa nhiều sắt
Phụ nữ bị thiếu sắt là vấn đề khá phổ biến. Thiếu sắt gây mệt mỏi, dễ cáu gắt và làm suy giảm ham muốn “yêu” ở nữ giới. Không những vậy, thiếu sắt còn có thể dẫn đến thiếu máu, gây ra những vấn đề sức khỏe rất đáng lo ngại ở nữ giới.
Chính vì thế, phụ nữ nên bổ sung đủ sắt bằng chế độ ăn uống hoặc bổ sung bằng viên uống theo chỉ định của bác sĩ. Một số thực phẩm có chứa nhiều sắt mà chị em nên bổ sung là các loại thịt đỏ, gan động vật hay rau chân vịt
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thêm vào chế độ ăn một số loại sữa chua giàu probiotic hay một số loại thực phẩm bổ sung L-glutamine để tăng cường hoạt động đường ruột và giúp quá trình hấp thụ sắt hiệu quả hơn.
Các loại cá
Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi là những thực phẩm giúp tăng cường sinh lý nữ rất hiệu quả. Bên cạnh đó, trong những loại cá này còn có chứa nhiều axit béo omega – 3, rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
Cá hồi giúp tăng cường sinh lý nữ
Chocolate đen giúp tăng cường nội tiết tố nữ
Chocolate đen chứa flavonoid có công dụng giảm căng thẳng và có ích trong quá trình lưu thông của các mạch máu nên cũng được đánh giá là một loại thực phẩm giúp tăng cường sinh lý nữ giới hiệu quả. Ngoài ra, chocolate đen còn giúp chị em tiêu hao lượng mỡ thừa, cải thiện vóc dáng.
Một số loại vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B có giúp sản xuất kích hoạt estrogen rất hiệu quả. Chính vì vậy, nếu không cung cấp đủ các loại vitamin nhóm B cho cơ thể cũng sẽ dẫn đến suy giảm estrogen và đồng thời suy giảm ham muốn ở nữ giới.
Đậu nành và hạt lanh
Đây là 2 loại thực phẩm cung cấp lượng phytoestrogen dồi dào và rất tốt cho quá trình chuyển hóa estrogen. Bổ sung đậu nành và hạt lanh trong chế độ ăn không chỉ giúp cải thiện hưng phấn ở nữ giới mà còn giảm nguy cơ ung thư buồng trứng.
Những thực phẩm nên tránh
Hạn chế rượu bia: Trên thực tế, rượu cũng có thể làm giảm dopamine và testosterone, làm suy giảm ham muốn. Ngoài ra còn khiến chị em khó đạt khoái cảm. Uống nhiều rượu còn ngăn chặn các phản ứng sinh lý trong cơ thể, khiến chị em dễ bị khô âm đạo, khó chịu khi quan hệ. Việc giảm nồng độ dopamine không chỉ ảnh hưởng đến tình dục mà còn gây ra tình trạng trầm cảm, dễ cáu gắt, thay đổi tâm trạng. Khi sức khỏe tinh thần không ổn định cũng tác động rất lớn đến ham muốn tình dục.
Hạn chế các thực phẩm đã qua tinh chế: Đây là nhóm có hàm lượng calo cao, dễ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì, đồng thời có thể gây ra tình trạng suy giảm sinh lý nếu thừa quá nhiều trong thời gian dài. Ngược lại, khi cơ thể có quá ít carbohydrat cũng có thể ảnh hưởng đến trục hạ đồi – tuyến yên – tuyến thượng thận. Hệ trục này chịu trách nhiệm điều chỉnh mức độ căng thẳng, tâm trạng, cảm xúc, tiêu hóa, hệ thống miễn dịch, ham muốn tình dục, quá trình trao đổi chất…
Tránh thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ: Thực phẩm chiên rán có thể ảnh hưởng đến đời sống tình dục ở cả nam và nữ. Trong đồ chiên rán có chứa nhiều chất béo chuyển hóa, cản trở quá trình mang thai ở nữ cũng như giảm ham muốn.
Hạn chế hút thuốc lá: Hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt mà còn làm giảm nồng độ Estrogen trong cơ thể, đồng thời tăng nguy cơ phát triển ung thư âm hộ, ung thư cổ tử cung. Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu chỉ ra hút thuốc lá có thể ảnh hưởng đến nhu cầu ham muốn ở phụ nữ tuy nhiên chúng tác động rất lớn đến sức khỏe và sinh lý nữ. Do đó, chị em nên hạn chế hút thuốc lá.
Hy vọng những chia sẻ trên đây giúp bạn đọc hiểu được tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với Tăng cường sinh lý nữ giới và lựa chọn thực phẩm hiệu quả.
