Những thực phẩm giúp quá trình giảm cân trở nên hiệu quả

Những thực phẩm giúp quá trình giảm cân trở nên hiệu quả

Việc ăn uống khi còn đang trong quá trình giảm cân khiến mọi người phải cân nhắc toàn bộ quá trình từ việc lựa chọn, chế biến và sử dụng. Điều này rất cần thiết bởi mỗi giai đoạn sẽ khiến lượng calo nạp vào cơ thể có những biến động nhất định. Bởi vậy hãy lựa chọn những thực phẩm phù hợp và giúp ích cho việc giảm cân của bản thân.

Khoai lang - Thực phẩm bổ sung tinh bột trong quá trình giảm cân
Khoai lang - Thực phẩm bổ sung tinh bột trong quá trình giảm cân 

Khoai lang: thực phẩm thay thế cho cơm hiệu quả khi giảm cân

Đây là một món ăn mà mọi người thường chỉ sử dụng để có thể bổ sung chất xơ, hay như với vai trò là một món ăn vặt. Tuy nhiên với hàm lượng tinh bột thấp hơn rất nhiều so với khoai tây, cơm thì đây là lựa chọn rất tốt cho người đang trong giai đoạn giảm cân. Theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng thì lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 50% so với khoai tây và bằng 30% so với cơm. Đồng thời trong thực phẩm này cũng có nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi rất tốt cho cơ thể và làn da. Do đó mà hiện nay nhiều chị em phụ nữ đang sử dụng loại thực phẩm này làm nguồn cung cấp tinh bột và năng lượng nhất định cho cơ thể.

Chocolate đen làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu.
Chocolate đen làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu.

Chocolate đen

Với những người béo, thói quen thèm ăn và buồn miệng mà điều khiến họ khó kiềm chế và cũng là nguyên nhân khiến sự cố gắng thất bại khi muốn giảm cân. Một trong số các tác dụng của chocolate đen đó chính là làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu. Do đó mà chỉ cần 1 miếng chocolate nhỏ sẽ giúp giảm ngay cảm giác thèm ăn và buồn miệng. Thế nhưng cần lưu ý là không được ăn nhiều chocolate bởi lượng calo có trong loại thực phẩm này là rất lớn. Nếu sử dụng một cách thường xuyên thì việc tăng giảm cân sẽ thất bại hoàn toàn và thậm chí là thể trọng còn tăng cao hơn.

 Cam - Một loại trái cây rất được yêu thích,
 Cam - Một loại trái cây rất được yêu thích,

Cam

Đây là một loại trái cây rất được yêu thích, thậm chí là tên của nó còn dùng để đặt tên cho 1 màu sắc trong tiếng anh. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại nước Úc thì loại trái cây này sẽ tạo cảm giác no bụng cho người dùng. Đồng thời chất xơ trong trái cây này giúp cơ thể giảm chất béo và giúp cơ bắp rắn chắc hơn khi sử dụng thường xuyên. Thay vì có thể ăn nguyên trái thì có thể uống một ly nước cam vắt sẽ giúp cung cấp canxi, vitamin và khoáng chất cho cơ thể một cách ổn định và điều độ. Đây cũng là một lựa chọn thay thế rất tốt cho những ai không thích uống sữa mỗi ngày.

Đậu phụ - Thực phẩm quen thuộc có tác dụng tích cực trong quá trình giảm cân
Đậu phụ - Thực phẩm quen thuộc có tác dụng tích cực trong quá trình giảm cân 

Đậu phụ - món ăn quen thuộc trong cuộc sống thường ngày

Trong thành phần của đậu phụ có rất nhiều đạm thực vật tạo cảm giác no lâu. Từ đó khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn, buồn miệng để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể một cách thường xuyên. Đồng thời thực phẩm này còn giúp đánh tan mỡ thừa ở vòng hai khi phải ngồi quá nhiều, thiếu vận động. Tuy nhiên cần xem xét và sử dụng đúng đắn sao cho thích hợp, đặc biệt là với cánh mày râu.

Trứng

Trứng là một thực phẩm sử dụng mỗi ngày, chúng được sử dụng làm bữa sáng để có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà vẫn có thể hạn chế sự thèm ăn trong ngày. Theo thông tin từ các chuyên gia dinh dưỡng thì mỗi quả trứng chứa khoảng 78 calo – vừa đủ cho 1 người lớn ở độ tuổi trưởng thành. Tuy nhiên cần lưu ý với món trứng rán, nên sử dụng ít dầu ăn để chế biến vì dầu có thể tăng lượng chất béo lên một cách đáng kể.

Việc lựa chọn và sử dụng các thực phẩm ít chất béo, giàu dinh dưỡng và khoáng chất sẽ giúp việc giảm cân trở nên thuận lợi và dễ dàng hơn. Tuy nhiên giảm bớt chất béo và calo từ thực phẩm hàng ngày là chưa đủ để có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Việc tập luyện thường xuyên và đều đặn sẽ giúp tăng tốc độ giảm cân lên một cách đáng kể.

Tổng hợp