Vitamin D hay còn được gọi là “Vitamin ánh nắng”, đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của răng và xương. Tuy nhiên, việc bổ sung Vitamin D cho người lớn như thế nào vẫn là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn. Vì thế, bài viết này sẽ hướng dẫn bạn đọc cách bổ sung Vitamin D an toàn và hiệu quả.
Vitamin D là gì?
Vitamin D còn được biết đến dưới tên khác là Calciferol, là một loại vitamin tan trong dầu. Chúng có vai trò quan trọng trong việc điều hòa quá trình hấp thụ canxi và photphat ở đường ruột, đặc biệt là duy trì sức khỏe của xương.
Bên cạnh đó, cơ thể chúng ta có khả năng tổng hợp vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời. Quá trình này diễn ra tương đối phức tạp, được bắt đầu từ da, tiếp tục qua gan và kết thúc ở thận. Quá trình này tạo ra calcitriol, là dạng vitamin D mà cơ thể hấp thụ được.
Có hai dạng chính của vitamin D mà chúng ta thường gặp, cụ thể là vitamin D3 (cholecalciferol) và vitamin D2 (ergocalciferol). Cholecalciferol và ergocalciferol được cung cấp cho cơ thể thông qua thức ăn và các loại thực phẩm chức năng. Trong đó Ergocalciferol thường có ở động vật, trong khi cholecalciferol thì có nguồn gốc từ thực vật.
Hiểu về vitamin D
Tác dụng của vitamin D đối với người trưởng thành
Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể như:
- Vitamin D có tác dụng làm giảm nguy cơ loãng xương, té ngã và gãy xương: Nếu cơ thể không bổ sung đủ lượng vitamin D khiến xương trở nên mỏng, giòn và biến dạng. Ngược lại, khi cơ thể cung cấp đủ vi chất này sẽ giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương ở người lớn tuổi.
- Ngăn ngừa bệnh ung thư hiệu quả: Vitamin D có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư ruột kết hay ung thư tuyến tiền liệt.
- Kiểm soát tốt các bệnh lý về thần kinh: Việc duy trì nồng độ vitamin D phù hợp giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh Parkinson, cải thiện nhận thức và các triệu chứng trầm cảm ở những người đã từng mắc bệnh Parkinson.
- Làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Khi bổ sung đủ lượng vitamin D sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở cả tuýp 1 và tuýp 2.
- Giảm cảm giác thèm ăn: Nhờ vào cơ chế kích thích sự hấp thụ photphat và canxi, vitamin D sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, và lượng calo nạp vào cơ thể cũng được cắt giảm, khi đó góp phần kiểm soát tốt cân nặng cơ thể.
Tác dụng của vitamin D đối với người trưởng thành
Các cách bổ sung vitamin D
Bên cạnh ánh nắng mặt trời, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D cho người lớn thông qua một số biện pháp sau:
Bổ sung vitamin D thông qua các loại thực phẩm tươi nguyên, gồm:
- Các loại cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi)
- Hải sản
- Ngũ cốc
- Lòng đỏ trứng
- Nấm
- Gan bò
- Dầu gan cá tuyết
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể thông qua một số loại thức uống phổ biến, như sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa tươi, sữa chua,…) hoặc nước ép cam.
Ngoài chế độ ăn uống thì các viên uống tổng hợp vitamin D sẽ giúp đáp ứng nhu cầu của cơ thể một cách đầy đủ. Dưới đây là một số loại thực phẩm chức năng mà bạn có thể sử dụng để bổ sung vitamin D cho cơ thể.
: Hướng dẫn uống canxi đúng cách và những điều cần lưu tâm khi dùng
Các cách bổ sung vitamin D
Hướng dẫn cách dùng vitamin D cho người cao tuổi
Vitamin D là một dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Để đảm bảo người cao tuổi luôn nhận đủ lượng vitamin D cần thiết, bạn có thể xem xét các yếu tố sau.
Liều lượng vitamin D mà người già nên tiêu thụ mỗi ngày
Dựa theo một số nghiên cứu gần đây cho thấy, nhu cầu vitamin D ở người trưởng thành được thống kê như sau:
- Đối với người dưới 50 tuổi: 600IU/ngày
- Đối với những người từ 50 tuổi trở lên: 800IU/ngày
Tuy nhiên, nhu cầu bổ sung chất dinh dưỡng này có thể thay đổi dựa trên tình trạng sức khỏe cá nhân. Vì thế mà trước khi bắt đầu bổ sung vitamin D, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để xác định liều lượng dùng phù hợp cho cơ thể.
Người cao tuổi nên lựa chọn hình thức bổ sung vitamin D nào?
Được mệnh danh là “Vitamin ánh nắng”, vì thế mà nguồn vitamin D dồi dào nhất chính là từ ánh sáng mặt trời. Tuy vậy, nếu đứng dưới ánh nắng quá lâu, sẽ khiến bạn bị say nắng thậm chí là gây nguy hiểm cho da. Vậy hình thức bổ sung vitamin D cho người lớn như thế nào là phù hợp?
Thực tế, đối với người cao tuổi thì bạn nên kết hợp giữa chế độ ăn uống và sử dụng thực phẩm chức năng để đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin D cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế các loại thức uống như trà, cafe,… để giúp cơ thể hấp thụ hàm lượng vitamin D tốt hơn.
Người cao tuổi nên lựa chọn hình thức bổ sung vitamin D nào?
Vitamin D uống vào lúc nào trong ngày?
Vitamin D uống vào lúc nào trong ngày? Thực tế, tùy thuộc vào tình trạng cơ thể mà việc uống vitamin D sẽ được phân chia thành nhiều lần trong ngày hoặc uống một lần vào thời điểm bất kỳ. Thông thường, vitamin D sẽ được hấp thu tốt nhất khi bạn uống sau bữa ăn, có thể uống chung hoặc không kèm với thức ăn.
Người cao tuổi uống canxi bao lâu thì ngưng?
Canxi là một khoáng chất được bổ sung cho cơ thể thông qua khẩu phần ăn dinh dưỡng hàng ngày. Mặt khác, hiệu quả hấp thụ canxi trong cơ thể sẽ giảm dần theo độ tuổi, vì vậy mà các bác sĩ thường khuyến nghị người già cần được bổ sung canxi nhiều hơn.
Theo khuyến cáo, người lớn tuổi nên uống theo từng đợt để có thể kiểm soát được liều lượng uống. Trong mỗi năm, bạn có thể bổ sung canxi khoảng 2 – 3 đợt, mỗi đợt khoảng 3 tháng thì ngưng 1 – 2 tháng rồi tiếp tục uống bình thường.
Người cao tuổi uống canxi bao lâu thì ngưng?
Những lưu ý cần nhớ khi sử dụng vitamin D
Thực tế, nếu chúng ta biết cách sử dụng vitamin D phù hợp thì vi chất này khá lành tính. Tuy nhiên, việc dùng quá liều cũng gây nên một số tác dụng phụ như buồn nôn, chán ăn, suy nhược, khô miệng và nặng hơn là bị rối loạn nhịp tim. Vì thế, trước khi sử dụng thuốc bổ sung vitamin D, bạn nên:
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ: Điều này giúp bạn xác định được liều lượng và loại thuốc bổ sung vitamin D sao cho phù hợp.
- Khi dùng vitamin D dạng lỏng, nên đo lường liều lượng bằng muỗng chuyên dụng. Ngoài ra, nếu bạn sử dụng viên uống bổ sung vitamin D thì trước khi nuốt hãy nhai thật chậm và kỹ.
- Nếu bạn đang dùng một số loại thuốc kèm theo như dầu khoáng, colestipol,… thì cách ít nhất 2 tiếng hoặc lâu hơn trước khi uống thuốc bổ sung vitamin D. Hoặc nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác, tốt nhất bạn nên uống vitamin D trước khi đi ngủ.
- Tuân theo liều lượng thuốc: Không tự ý thay đổi liều lượng vitamin D mà không có sự chỉ định của chuyên gia dinh dưỡng.
Những lưu ý cần nhớ khi sử dụng vitamin D
Thông qua bài viết, chúng ta thấy có rất nhiều cách để bổ sung vitamin D cho người lớn. Tuy nhiên, việc thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với dùng thực phẩm chức năng là giải pháp hiệu quả và đơn giản. Nếu bạn thấy thông tin hay và hữu ích, hãy chia sẻ bài viết đến người thân và bạn bè của mình nhé!
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
:
- Vitamin B1 là gì? Công dụng của vitamin b1 & hướng dẫn cách dùng chính xác
- Vitamin B12: Khái niệm, công dụng & cách dùng đúng
- Vitamin B2 là gì? Vitamin B2 có tác dụng gì? Cách dùng như thế nào?
- Hướng dẫn uống canxi đúng cách và những điều cần lưu tâm khi dùng
