Mất ngủ là tình trạng rất thường gặp, có thể gặp ở mọi lứa tuổi khác nhau, kể cả trẻ em và người cao tuổi. Các loại thuốc ngủ thảo dược được rất nhiều người quan tâm. Vậy thảo dược có lợi ích gì trong cải thiện giấc ngủ? Trong quá trình sử dụng cần lưu ý điều gì? Mời bạn tìm hiểu bài viết dưới đây nhé.
Lợi ích của thảo dược cải thiện giấc ngủ
Theo Y học cổ truyền, mất ngủ có liên quan nhiều đến tạng tâm. Nếu tâm huyết và tâm khí đầy đủ sẽ giúp tinh thần tỉnh táo, sảng khoái. Ngược lại, khí huyết không đủ sẽ gây bồn chồn, lo lắng, mất ngủ, suy nhược thần kinh. Vì vậy để khắc phục tận gốc chứng mất ngủ cần nuôi dưỡng từ tạng tâm.
Y học cổ truyền có các vị thuốc dưỡng tâm, ích khí như Long nhãn, Phục thần, Táo nhân, Viễn chí, Tâm sen giúp dưỡng tâm, an thần. Đương quy, Cam thảo giúp bổ khí huyết, kết hợp Xuyên khung giúp tăng cường tuần hoàn máu não, hành khí hoạt huyết, cải thiện tình trạng lo âu, mệt mỏi, sắc mặt nhợt nhạt, thần kinh yếu.
Ngoài ra còn có nhiều thảo dược hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ, giúp ngủ sâu giấc nhờ cơ chế làm dịu hệ thần kinh, bổ sung các chất dẫn truyền để dễ ngủ. Có thể kể đến Lạc tiên giúp an thần, giảm bồn chồn, lo lắng, mất ngủ và trầm cảm. Lá vông giúp thư giãn hệ thần kinh trung ương, từ đó giải lo âu, chống trầm cảm. Nữ lang giúp bổ sung Phyto Melatonin, hay còn gọi là Melatonin thực vật, một chất dẫn truyền thần kinh giúp tạo giấc ngủ tự nhiên cho cơ thể.
Trường hợp bị đau nhức xương khớp, đau đầu, đau dạ dày hoặc gặp phải các cơn đau gây khó ngủ, mất ngủ có thể dùng Bình vôi để cải thiện triệu chứng. Bình vôi cũng có tác dụng làm dịu thần kinh.
Các loại thảo dược phổ biến giúp cải thiện giấc ngủ
Hoa oải hương (Lavender) hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn
Hoa oải hương có các đặc tính chống trầm cảm, an thần và làm dịu, giúp bạn ngủ ngon hơn. Điều này là nhờ những hoạt chất có đặc tính sinh học cao chứa trong thực vật, đặc biệt là linalool, chất có khả năng giúp thư giãn và an thần.
Giảm căng thẳng, lo lắng và tâm trạng tích cực sẽ thúc đẩy sự tỉnh táo vào ban ngày và giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm. Có thể dùng những bông hoa đặt dưới gối để cải thiện tình trạng này.
Ngày nay, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng hít thở hương thơm của hoa oải hương có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thông thường, hoa oải hương được sử dụng qua dạng xịt hoặc dạng hít.
Hoa cúc
Hoa cúc là một loại thảo dược cổ xưa được biết đến với tác dụng thư giãn. Các nghiên cứu khoa học hiện đại cũng cho biết, hoa cúc làm giảm lo lắng, làm dịu thần kinh và giảm chứng mất ngủ.
Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, những phụ nữ đã sinh con và khó ngủ sẽ ít bị mất ngủ và trầm cảm hơn khi uống trà hoa cúc vào ban đêm trong hai tuần.
Sự hiện diện của flavonoid giúp thư giãn thần kinh trong trà hoa cúc khiến nó trở thành thức uống an thần phổ biến. Bạn có thể cảm nhận được tác dụng làm dịu của hoa cúc ngay cả khi hít phải hương thơm của nó.
Cây nữ lang (Valerian)
Rễ của cây nữ lang thường được dùng để điều trị chứng mất ngủ, bồn chồn và lo lắng ở bệnh nhân. Axit valerenic trong rễ cây nữ lang ức chế sự phân hủy chất dẫn truyền thần kinh GABA, giúp cho giấc ngủ có chất lượng tốt hơn.
Cây nữ lang hoạt động dựa trên nguyên tắc của thuốc chống lo âu, thúc đẩy giấc ngủ sâu.
Hoa lạc tiên
Hoa lạc tiên có chứa flavonoid làm thư giãn thần kinh, giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn. Loài hoa nhiệt đới này có vị ngon và thường được sử dụng trong nhiều loại thảo dược, thuốc an thần không kê đơn.
Cách sử dụng thảo dược hiệu quả
- Uống trà thảo dược
Uống trà thảo dược là một cách đơn giản và hiệu quả để tận dụng lợi ích của chúng. Pha trà từ các loại thảo dược như hoa cúc, valerian hoặc lavender và uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
- Sử dụng tinh dầu
Tinh dầu từ các loại thảo dược như lavender có thể được sử dụng để xoa bóp hoặc khuếch tán trong không gian phòng ngủ. Điều này giúp bạn thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ.
- Bổ sung dạng viên nén
Một số thảo dược có sẵn dưới dạng viên nén hoặc bột. Bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để sử dụng đúng liều lượng và hiệu quả.
Lưu ý khi đảm bảo sử dụng thảo dược an toàn
Tham khảo ý kiến bác sĩ
Theo đông y mất ngủ có rất nhiều nguyên nhân, mà các loại thảo dược có tác dụng an thần chỉ là điều trị triệu chứng vì nó có tác dụng gây buồn ngủ. Còn để có thể điều trị hoàn toàn tình trạng mất ngủ bạn cần được thăm khám và kết hợp điều trị cả nguyên nhân gây ra mất ngủ. Điều này bạn cần thăm khám tại đơn vị y học cổ truyền.
Sử dụng đúng liều lượng
Sử dụng thảo dược với liều lượng phù hợp để tránh tác dụng phụ không mong muốn. Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tuân thủ đúng liều lượng được khuyến cáo.
Kiểm tra nguồn gốc thảo dược
Chọn mua thảo dược từ những nguồn uy tín để đảm bảo chất lượng và an toàn. Tránh sử dụng các sản phẩm không rõ nguồn gốc hoặc không có chứng nhận an toàn.
Sử dụng thảo dược để cải thiện giấc ngủ là một phương pháp an toàn và hiệu quả. Với các loại thảo dược như hoa cúc, valerian, và lavender, bạn có thể giảm lo âu, thư giãn và có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý sử dụng đúng cách và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn. Hãy chăm sóc giấc ngủ của mình để có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Chúc bạn luôn có những giấc ngủ ngon và sâu! Hy vọng những chia sẻ trên đây giúp bạn đọc có thêm thông tin về 1 số thảo dược hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc Chuyên viên y tế để được tư vấn cho từng trường hợp Bệnh cụ thể, không tự ý làm theo hướng dẫn của bài viết.
