Cứ bốn người phụ nữ Mỹ thì có một người chết vì bệnh tim mạch. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ thì bệnh tim là kẻ giết người số 1 của phụ nữ chứ không phải ung thư. Tuy nhiên, chỉ có một số rất ít phụ nữ nhận thức được điều này và dưới đây là những điều bạn cần làm để có trái tim khoẻ mạnh.
Kiểm soát yếu tố nguy cơ
Đau ngực và mệt mỏi: Các triệu chứng đau tim ở phụ nữ thường khác so với nam giới. Chỉ có 43% số phụ nữ là không có biểu hiện này mà dấu hiệu thường gặp là sự mệt mỏi như cảm giác suy nhược, kiệt sức. BS. Marianne Legato, giám đốc Văn phòng Tổ chức Y giới tại New York cho biết, bạn có thể đột nhiên cảm thấy quá mệt mỏi để nấu bữa tối hoặc nhấc máy tính xách tay. Cảm giác này có thể xuất hiện cùng hoặc một vài tuần trước đau tim.
Một số biểu hiện đau khác: Đau ở xương ức, lưng, vai, cổ hoặc hàm cũng như ra mồ hôi, buồn nôn, chóng mặt, khó thở, khó ngủ, lo lắng. Nếu bạn có một số hoặc tất cả những biểu biện này thì cần được đến khám sớm tại bệnh viện nếu để lâu, tỷ lệ tử vong hay tai biến sẽ càng tăng cao hơn.
Áp dụng các biện pháp để hạ huyết áp
Huyết áp cao làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, cũng như phình mạch, suy giảm nhận thức và suy thận. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, khoảng 30% người Mỹ có huyết áp cao mà không biết điều đó. Tuy nhiên, bệnh lý này có thể được cải thiện bằng thiền và yoga, tập thể dục thường xuyên, hạn chế uống rượu và giảm lượng natri trong chế độ ăn uống.
Ăn ít thịt
Nghiên cứu từ Đại học Oxford cho thấy chế độ ăn chay làm giảm 1/3 nguy cơ nhập viện hoặc tử vong do bệnh tim. Ngoài ra, những người ăn ít thịt cũng ít có khả năng mắc bệnh ung thư và ngộ độc thực phẩm. Nhiều nghiên cứu cho thấy, sự khác biệt giữa ăn ít và nhiều thịt được thể hiện qua tác động của chúng trên cholesterol và huyết áp. Tất nhiên, một chế độ ăn ít thịt, nhiều rau, củ, quả bao giờ cũng sẽ tốt cho trái tim của bạn.
Không khó để chuẩn bị đồ ăn chay, bạn có thể cắt nhỏ rau, trái cây đựng trong túi đựng thức ăn cho bữa ăn nhẹ buổi sáng hoặc ban đêm. Nếu bạn làm việc tại văn phòng, bạn có thể chuẩn bị cho mình một hộp đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân trong ngăn kéo bàn làm việc.
Tăng cường vận động cơ thể
Không chỉ riêng mình bạn nghĩ rằng mình không có thời gian để tập thể dục. Trong một cuộc khảo sát quốc gia ở Mỹ gần đây của 2.300 phụ nữ, cứ 3 người thì một người nói rằng cô đã quá bận rộn để chăm sóc sức khỏe trái tim. Nhưng nếu bạn có thời gian nghỉ giải lao 10 phút, bạn nên dành thời gian đó để tập thể dục. Nếu kế hoạch luyện tập phù hợp với thực tế cuộc sống thì bạn sẽ càng gắn bó với nó lâu dài. Bạn có thể thực hiện 3 lần 10 phút mỗi ngày và điều này đã được Đại học bang Arizona chứng minh là có tác dụng giảm huyết áp hơn so với 30 phút đi dạo liên tục. Hơn nữa, sự di chuyển này rút ngắn thời gian cơ thể không vận động như ngồi một chỗ, một trong những nguy cơ có thể gây hại cho trái tim.
Vui vẻ cùng bạn bè
Có thể việc ăn chay hay luyện tập thể dục khó khăn với bạn khi mà công việc như một guồng quay cuốn lấy bạn ngày này qua ngày khác. Một biện pháp tích cực được các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên thực hiện là vui vẻ cùng bạn bè. Bạn có thể nhập hội đi du lịch, spa, cùng nhau uống cà phê ở một quán quen, tán gẫu… để bạn không cảm thấy cô đơn, nhàm chán. Những việc làm này còn có tác dụng ngăn cản stress, một yếu tố làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Một nghiên cứu của trường Đại học California đã phát hiện những phụ nữ tham gia vào nhóm bạn bè ít có khả năng bị béo phì, hút thuốc, tăng đường huyết hay huyết áp cao.
Lê Thu Lương
(Theo Prevention)
